力健安老人鞋 老人安度盛夏的自我调适

　　夏至(今年在6月21日)之后，我国大部分地区进，入盛夏季节。此时昼长夜短，赤日炎炎，暑气熏蒸，让人有种苦不堪言的感觉。老年人由于耐受力弱，适应性差，很容易生病(如中暑等)，特别是心肌梗塞、脑血管意外及肾功能不全等也易在此时凑热闹。因此，老年人要平安度夏，更应做好日常的自我调适，主要有以下几个方面：
　　饮食卫生　由于老年人的基础代谢率降低，活动量减少，咀嚼能力差，消化功能弱，特别是炎热的季节，饮食消化功能更会受到不良影响，容易出现食欲不振等。所以，老年人在夏天的饮食应以清淡、少油、易消化、好吸收的食物为主，注意营养合理、品种多样、荤素搭配、有汤有菜、味香可口，并适当多吃些新鲜蔬菜和水果。还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，也可将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的体内水分，又可清热解毒、安躁除烦，且可以减低血黏度过高。但要少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生痰、生热、生湿。切记：隔夜食物未经处理不能吃，以免引起食物中毒；还要注意饮食卫生，不吃不干净的食物，以防发生肠道传染病。此外，夏季适量吃冷饮可防暑降温，但切莫吃得太多。因为胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，会直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激，还有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛、腹泻等。
　　适当活动　体育运动可以增强身体素质、、提高抵抗和耐热能力。但夏日天气炎热，气温较高，老年人特别要避免在上午10时后和下午4时前在烈日下活动。一般可选在早晨起来后、太阳出来前或傍晚气温稍降低时，到室外场地平整、空气清洁的地方做些力所能及的活动，如散步、打太极拳、做广播体操等，注意运动量不要过大。白天尽量少外出，因为盛夏室外环境温度高，老年人的体温调节功能差，稍不小心容易引起中暑。要是，必须外出，一定要避开烈日当空的中午(12：00～14：00)，并要穿浅色(最好白色)的衣裤，打晴雨伞或戴太阳帽，前者反光能力强，有利于抗辐射热；后者能遮挡阳光的直接照射，对预防中暑大有帮助。如能再戴上合适的太阳镜则更好，有利遮挡日光对眼睛的不良刺激。有条件的最好涂抹防晒霜，必要的话还也可随身带点藿香正气水、十滴水等药品以备急用。同时，对年龄较大或体质较弱的老年人尽可能安排小辈陪伴同往，便于途中有个照应，以免发生意外。特别是参加各种活动出汗多时，湿衣汗衫要勤洗勤换，既保持皮肤清洁、汗腺通畅，又可防暑湿并袭，给身体健康带来危害。
　　合理午睡　充分科学的休息(尤其是睡眠)，有利于人们恢复良好的体能和精力。夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳；加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足，午睡就显得更为重要了。专家认为，午睡对老年人是一种有效的“健康充电法”，也是防止中暑的一项好措施，且对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。因此，老年人应保持生活规律，做到早睡(夏季最佳就寝时间是22：00～23：00)早起(最佳起床时间是5：30～6：30)，避免过度劳累，以顺应阳气的生长。特别是午饭后，尽可能安排适当的午睡，以养精蓄锐，使机体处于最佳状态。但午睡要注意以下几点：1、不要饭后即睡，以免降低消化机能，应于饭后约30分钟再睡，这样还可防止老年人因饭后大脑血流量减少、血压降低、供氧减少造成大脑供血不足而引发的中风；2、时间不宜过长，以1～2小时为宜；3、要睡在床上，宽衣解带，不能随便伏案或靠沙发、椅子而睡，以确保睡眠质量；4、环境宜安静，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量；5、不能躺在风口(如屋檐下、过道里或树荫下)和电风扇下，以免着凉、感冒。此外，晚上看电视、上网聊天或搓麻将等要注意适可而止，按时就寝，不能过迟，更要避免通宵达旦，以保证有充足的睡眠时间。
　　心静气平　酷暑盛夏，火气旺盛，老年人在精神、心理等方面，应息其怒，静其心，安其神，使神经系统处于宁静状态。这样能使机体分泌多量有益的乙酰胆碱、激素、酶等物质，把身体各组织器官的功能调节到最佳状态，有利于提高抵抗疾病及热浪的能力。因此，在日常生活中，要不断加强自身修养，养成心平气和的性格(即心静)，切不可烦躁激动，遇事一蹦三跳，以防止心火内生。心静就是人能在思维中靠自身的意志力遏制杂念、摒弃外界干扰而独立冷静思考的一种良好心态。这样能身处酷暑之中不觉热，愁肠石转之时不觉烦，置身闹市之地不觉吵，才能更好地尽心思考问题、谋求解决之法。但心不静则理不清，理不清则事不明，必然会陷入迷茫。心理专家认为，人一日进入了“静”界，便多了一些祥和，少了一些纷争，多了一些幸福，少了一些灾祸，自然有利于身心健康。要真正达到心静的境地，以下几点值得参考：1、对晚辈和他人的期望不要太高，避免失望感；2、积极排解愤怒情绪，以免失态和后悔；3、该“糊涂”时且“糊涂”，甚至作必要的妥协和让步，把大事化小、小事化了；4、一时无法摆脱的，可暂时离开刺激源，避免刺激加剧；5、必要时找知心朋友倾诉心声，以减轻心理压抑；6、为他人做好事、善事，以免孤独，使生活更充实；7、一段时间只集中精力干一件事，以免过多事务给自己造成精神压力；8、不要处处与人竞争，以免精神过度紧张；9、善于扩大人际交往，多交年轻朋友，避免孤陋寡闻，拥有一颗年轻的心；10、学会自娱自乐，以避免烦恼郁积，使心情保持开朗。
　　科学纳凉　盛夏炎热，任何纳凉是摆在每一个人面前的首要问题。专家认为，老年人用电风扇取凉宜用微风，最好是以手摇扇取凉。因为人的肢体是由左右大脑交叉控制的，左脑支配右肢，右脑支配左肢，而摇扇必须左右手轮流使用，这样不仅可促进手指、手腕、肘关节的灵活性，锻炼双肢的肌肉力量，而且增加了脑血管的柔韧性，可减少脑血管疾病的发生。使用空调的家庭，一定要注意温度不能过低而使身体受寒。通常而言，人体最适宜的空调温度为24℃～27℃，最低不宜低于22℃，室内外温差不宜大于5℃，夜间空调不应低于24℃。如果空调开得过大，室内温度过低，加上老年人的神经体温调节中枢功能差，对冷、热的适应能力弱，更容易患“空调病”，出现感冒、咳嗽、发烧、精神不振等等不适症状。再者，空调也不宜24小时连续开，要定时开窗通风，保持室内空气新鲜，以免发生呼吸道疾病。
　　讲究保健　平时身体不好，特别是有慢性病的老人，盛夏更需注意保健：一定要遵照医嘱按时按量服药，不能擅自停服药物，如有不适要及时到医院诊治。有些人发现自己的慢性病将会伴随终身，短期不服药也没有出现什么不适，就认为自己的病不要紧，干脆停掉所有的药物。殊不知，长期不用药，虽然在表面上没有多大变化，但实质上病情却在慢慢地加重，这样会延误病情而带来不良后果。当然，也不可过分依赖药物，俗话说：“三分治疗，七分养护。”可见营养及日常养护之重要。只有充分发挥主观能动性，注意自我调护，即可达到事半功倍之效。针对夏季常见病，这里向大家推荐几种中成药：腹泻，可选用葛根芩连微丸；中暑或胃肠型感冒，可选用藿香正气软胶囊；泌尿系感染，可选用三金片；便秘，可选用麻仁软胶囊或六味安消胶囊；失眠，可选用枣仁安神口服液；过吹空调所致感冒，可选用感冒清热冲剂。还可备些常用防暑药：如风油精(有祛暑、提神、醒脑和镇痛作用)、十滴水(主要用于夏令外感、中暑头痛、发热、吐泻、腹胀等)、清凉油(蚊虫叮咬、皮肤瘙痒或有轻微的烧伤、烫伤时，取少量涂于患处，能活血消肿、镇痛止痒)、仁丹(主治中暑受热引起的头昏脑涨、恶心呕吐、腹痛泄泻等症)、藿香正气水(治疗胃肠感冒、中暑等，还是清热化湿、益气养阴、抗“湿热”的预防药物之一)等。注意：一切药物都要在医生指导下对症使用，不能随便滥用药。否则，造成重复用药、剂量过大而发生不良反应，严重者可损害重要脏器，甚至危及生命。
　　总而言之，老年人要从日常各个方面做起，切实保护好自己，以确保平安度过这个炎热的夏季。