【对症缓解疲劳】缓解眼疲劳
来源：教师资格 发布时间：2019-04-08 点击：
“疲劳”是一种信号，提醒你机体已经超过正常负荷，应该进行调整和休息。如果机体长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。现代社会的生活节奏较快，造成疲劳的原因也非常复杂，而对于不同原因导致的疲劳，其缓解的方法各有不同。为此，专家根据疲劳产生的原因，把疲劳划分为四类。
体力疲劳 体力疲劳通常是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼。
◆缓解方法充足的睡眠是缓解体力疲劳的首选方法。另外，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚。会使疲劳消除得快一些。而加强合理的饮食调理，适当食用富含钙、钾及B族维生素的食品并及时补充水分，也是消除疲劳的必要措施。
脑力疲劳 脑力疲劳常见于脑力工作者。因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而出现的疲劳感。主要表现为头昏脑胀，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
◆缓解方法缓解脑力疲劳的方法主要是适当参加体育活动。可以打球、做操、散步，但锻炼的强度不宜过大，时间不宜过长。在工作或学习一段时间后，眺望远方或看看绿色植物。每天保证吃1～2个水果，500克蔬菜。
精神疲劳 精神疲劳最明显的表现莫过于失眠、做不连贯的梦、在噩梦中惊醒、辗转难眠甚至彻夜不眠等等。
◆缓解方法缓解精神疲劳的最好方法就是心理治疗。多找朋友聊聊天，多激励自己。在工作中寻找乐趣，及时排解不良情绪。多食含有钙、磷、维生素C及氨基酸的食物。此外，做一次全身按摩对紧张情绪的释放效果也很好。
病理疲劳 病理疲劳有时并不需付多大的体力就会产生。人们会有一种心力不足的虚弱感，通常是因为疾病而引起。
◆缓解方法要消除病理疲劳，关键是配合医生，治好疾病。