皮划艇的科学化训练方法

范继文 云南省松茂体育训练基地

我国皮划艇运动历史悠久，但是国际比赛中所取得的成绩并不理想，我国在皮划艇项目上仍有很大的进步空间，为了提高皮划艇运动员的体育竞赛成绩，在加强对皮划艇的运动训练技巧和方法进行研究是必不可缺的。皮划艇运动训练过程中需要遵循循序渐进，全面训练与专项训练相结合的原则，充分挖掘其自身的特性，严格按照科学化的训练方法加强训练，以此来全面加强运动员训练的积极性，提高运动员的运动能力，进一步提升皮划艇训练的成果。

（一）循序渐进的训练原则

循序渐进这种训练方法的原则是通过教学内容、方法以及训练时的负荷等各方面在进行顺序安排时要由简单到负责，逐步进行深化以及提高，让运动员在训练中充分掌握基本知识、技术、技能和科学的练习方法。我们在认识新事物的时候也是有一个“顺序”的过程，并不是说可以突然的了解或认识事物，人们不可能一步到位地理解任何事物的本质。行为形成规律是行为形成的阶段性变化。它受人的生理机能的制约，受条件反射、分析和综合逻辑思维规律的支配。掌握体育技术是一个由简单到复杂的渐进过程，皮划艇项目也是如此。

运动员在皮划艇训练过程中遵循循序渐进的原则，不仅能够避免在训练过程中出现因过度劳损所导致的风险问题，还可以确保运动员在训练过程中的安全性。通常情况下，运动员在运动前期如果没有做好热身活动，就开始进行大量的剧烈运动的训练内容，容易造成运动员心跳突然增快，血压急速上升。根据以往大量实践表明，要想提升运动员的运动水平，需要运动员全面掌握运动技能，明确运动理念，皮划艇的训练过程中不是一蹴而就，而是需要在长时期不断反复训练中不断摸索、不断前进，需要运动员的实际训练情况制定长期的运动计划，根据计划内容进行循序渐进的额训练，能够帮助运动员完成阶段性的训练，提升自身的专业素养和协调能力，能够帮助运动员实现安全训练的目的，还可以为运动员在不同环境下运动提供重要保障[1]。

（二）全面训练与专项训练相结合原则

为了提高皮划艇运动员的运动成绩，全面训练与专项训练是相辅相成、互相促进的。每个运动员所构成的竞技能力都是有“非衡”的特征，皮划艇运动员也是如此，不同运动员都有自己的优势和缺陷，为了可以实现运动员训练内容的完整性和全面性，使得运动员在竞技能力中的“非衡”结构得到“补偿效应”，要求运动员从全面训练和专项训练两个方面入手：全面训练的主要任务就是为了更好地提升运动员整体的综合素养和身体素质，以跑步、游泳、健身为主要训练内容，从整体效果来看，能够有效提升运动员整体的身体素质，增强运动能力；
专项训练以全面训练为基础，在运动员整体素质和运动能力达到一定标准时，再从皮划艇的训练角度上出发，加强基本技能的训练，以此来全面提升运动员的训练技巧，包括划桨、蹬腿、卧推等，这些运动项目对整体比赛结果都起着至关重要的作用[2]。加强对运动员专项内容的训练，可以提升运动员的训练技能水平，帮助运动员掌握更多有关皮划艇的专业技能，进一步提升运动员比赛的成绩。运动员所有的竞技能力水平中，如果某一种竞技能力水平较低，和其他竞技能力不匹配，最终则会影响到运动员竞技能力的整体发挥，影响运动员竞技能力整体的提升。无论是全面训练，还是专项训练，最终的目的就是为了更好地提升运动员的身体素质，提升运动员的运动能力，可以比赛中取得优异的成绩，所以在训练过程中全面训练与专项训练之间要相辅相成，二者缺一不可。

（一）力量训练

力量训练又称为抗阻训练，是运动员在参与运动过程中神经肌肉系统克服或者对抗训练带来的阻力的一种能力，在皮划艇运动中，运动员需要通过自身力量使用浆克服水面带来的阻力，进而实现船向前的推进力。力量训练类型主要是专项力量训练和一般力量训练，在力量训练中，正确选择力量训练方式，处理好负荷与恢复的关系，对运动的基本素质起着至关重要的作用。合格的肌肉力量可以帮助运动员在比赛中取得良好的成绩，这说明了力量训练的重要性。皮划艇运动与其他运动存在一个本质上的区别，皮划艇运动属于周期性的一项运动，在比赛过程中，运动员需要长时间重复一个动作，这就非常容易导致运动员肌肉疲乏，运动一段时间后，运动员就会出现严重体力不支的现象，容易影响比赛结果[3]。站在力学角度上分析，运动员在运动过程中会将全身的力量都用在浆上，浆作用于水，水反作用于浆，两者之间存在着一个相互的作用力，从而推动皮划艇不断前进，这样就完成了一个皮划艇运动，可以说力量是影响皮划艇运动的最直接因素。所以在训练过程中要先加强对运动员的力量训练，提升运动员整体的运动体能。

（二）有氧耐力训练

皮划艇项目即需要无氧耐力，也需要有氧耐力，但在比赛周期中，运动员休息时间较短，赛程较为密集，在各项体育运动当中有氧供能系统的能力是无氧供能系统能力的基础，则需要皮划艇运动员具有优秀的有氧耐力能力。进行有氧耐力训练的方法有持续训练法、间歇训练法、循环练习等等，通过良好的有氧耐力训练可以提升运动员在运动当中有氧供给效益，即使运动员在长时间的比赛中身体会感觉到十分疲劳，但有氧耐力训练可以增加运动员的运动时间，为运动员划桨提供动力，使运动员较为轻松一些。持续训练法属于一项基本训练，经过长时期的训练后，运动员的有氧能力能够得到有效的提升。与其他训练方式相比，持续训练法的强度比较小，负荷量较大，不存在间歇[4]。根据速度变化的情况可以分为两种训练模式，匀速训练和变速训练。有氧训练通常要求运动每分钟的心率保持在170 次，经过长时期的训练，运动员整体的身体素质都会得到大幅度的提升，心脏供血也会更加完善，另外，运动员氧气的吸收率也会逐渐提高，非常利于运动员后期高强度的训练和比赛[5]。尽管这种训练方式的强度虽然不大，但是一定要把控好训练的时间，不同运动素质的运动员，运动时间不同，通常素质水平较高的运动员，训练时间均在3 个小时左右，水平较低者，训练时间可以控制在2 个小时以内，但是为了达到良好的训练效果，训练时长最少不可以超过30 分钟。匀速慢跑训练，可以帮助运动员提升自身的运动体能，还可以实现运动员体能分配的合理性[6]。变速跑训练法可以利用循序渐进的原则来提高运动员的速度，先从低强度开始练习，逐渐过渡到中等、高强度，这样的训练方式可以帮助运动员更好地适应突发情况，根据运动的实际情况选择合适的方式加强训练。

间歇练习是在多次训练时对间歇时间做出严格规定和要求，在机体没有完全恢复时反复进行训练的方法主要采用不同强度的方法进行反复刺激。在练习过程中，运动员的身体得不到完全恢复就进行下一个练习，间歇练习也属于一种积累疲惫类的练习，通过这样的练习手段，加强运动员的心肺耐力，提高运动员的运动能力[7]。间歇练习过程中运动员的心率每分钟可以达到170-180 分钟，符合强度将达到10%。可见间歇练习法是目前提高运动员有氧耐力水平的一种专项练习。为了更好地提升间歇练习的效果，提升运动员的训练质量，在训练过程中一定要明确练习的持续时间与运动强度成反比，通常情况下，运动强度小，持续时间长[8]。皮划艇运动员在比赛过程中需要快速的一个冲刺力和爆发力，所以练习的强度一般都相对比较大，单个练习动作的持续时间比较长，这样可以有效提高运动员的有氧能力和运动能力，利于为后期技能水平的提升奠定良好的基础。循环练习法则要求教练员根据运动员特点安排好训练的相关内容，通常选用的是心血管相关的训练，在训练中安排训练站点内容，让运动员根据特定的训练路线达到极限负荷的1/3.

（三）分层练习

皮划艇运动员训练应将运动员进行同质分组，把水平相近的运动员放在一组进行训练，有助于同水平运动员间的相互促进、相互激励。皮划艇运动员的水平层次十分不一样，进行分层练习是一种安全、有效的练习方式，分层练习的通常情况下包含以下三个部分，入门皮划艇练习、模拟皮划艇水上练习、真正皮划艇水上练习。在入门练习过程中，通常运动员对皮划艇的了解程度不够，缺乏充足的基础理论知识，所以教练在训练过程中需要先给运动员掌握讲解基础的专业知识，例如：握浆、蹬腿等，学生掌握一定的基础知识后，在引导学生开展实践操练，能够起到事半功倍的效果[9]。在模拟水上练习的过程中，要求将皮划艇固定在水面上，之后运动员在艇上进行相关专业的练习，可以在掌握基础知识的同时，在实际操作中重复练习划桨、卧推等相关动作，运动员可以借助理论知识结构来感受这些动作的具体表现形式，可以根据自身技能水平的高低，找出合适自己的运动方式，能够不断提升自身的专业技能水平，增加后备人才的储备厚度。

（四）合理利用现代科学技术

随着科学技术的不断发展与进步，现代化的科学技术技术已经在国家队中广泛使用，并且取得了显著的应用效果，中国田径近十年来在世界上取得的成就，离不开始终坚持科研与训练相结合，面向运动训练主战场的正确方向。有效的训练控制可以对现实状态与目标状态差离大小进行准确的判断，进而不断修正训练计划，调整训练中的各项指标，优化训练，逐步实现运动训练过程的最佳化，最终实现训练目标。在皮划艇训练过程中，教练员需要充分利用设备和技术，提升训练效果。定期组织运动员观看有关皮划艇运动员的比赛录像，并将重难点动作技术进行段编辑，在适当的时候为运动员进行讲解，并将学生自己的动作要领与优秀运动员的技术进行对比，能够在对比中发现自己存在的不足，可以针对自己的薄弱环节加强针对性的训练，利于在无形中提升运动员的技能水平[10]。使用多媒体技术加强训练的另一个重要优点是可以放慢重点和难点的动作，让运动员看到每一个细节，课后反复观看。同时，我们也可以利用大数据来记录所有学生的日常训练情况，并将其绘制成曲线。我们可以清楚地看到每个时期学生的身体素质和技能水平的变化。我们可以根据学生在不同时期的表现制定有针对性的训练方案，从而提高运动员的训练效果。多媒体技术还可以对学生进行纵向、横向对比，利于激发学生的学习兴趣，增强学生的竞争意识，能够在训练和学习中不断提升运动员的专业技能水平，提升我国皮划艇的比赛成绩。

综上所述，皮划艇运动发展迅速，是很多大型比赛中的重要内容，所以我国体育事业发展中，应当加大对皮划艇运动的关注和重视，竞技体育的目的可以通过体育竞赛和体育训练的共同发展来实现。作为皮划艇运动员，运动员经过运动训练后所获得的竞技能力，在训练过程中，需要根据自身的身体素质选择合适的训练方法，掌握训练原则，注重“每一桨的效果”，做到技能化训练，运动负荷训练与运动训练强度统一的皮划艇科学训练理论体系；
唯有这样才可以科学提升皮划艇的训练效果，提升运动员的专项运动能力和技能水平，便于在比赛中充分发挥自己的优势，全方位、多角度地提高比赛成绩。