【增强柔韧性　走路有精神等】如何增强柔韧性

　　适当的锻炼，可使高龄老人仍能保持较好的柔韧性，走起路来照样很有精神。简便的方法是：一腿伸直站立，另一腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，一手扶在旁边的物体上，椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。当您把脚跟放在支撑物体上面，膝关节伸直并尽量钩脚尖时，可感到大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍受。保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下一下向下压)。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后，上身向前压一点，被牵拉的感觉又会加重，坚持一会儿，再次轻压。重复4―5次以后，换另一条腿做同样练习。两手相撞疗手颤
　　双手不停地颤抖无法自控者，除进行针对性治疗以外，还可采用双手对撞的方法巩固、强化疗效。具体做法是：双手从各个角度相互撞击、摩擦。比如用力伸直五指，使拇指与另外并拢在一起的四指呈直角状态，双手虎口相对撞击；撞击后，四指自然弯曲相互搓擦，如此反复。也可以双手呈虚握拳状，以双拳从各个角度相互撞击；以双手手腕从各个角度撞击。长期坚持，可疏筋络活血脉，刺激神经末梢，提高自控能力。过敏者宜吃红�
　　日本学者研究发现，红枣中含有大量抗过敏物质――环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生。另外，红枣含维生素C丰富，对改善过敏症状有一定作用。凡有过敏症状的患者，可以经常服用红枣。
　　1．红枣10枚，水煎服，每日3次。
　　2．生食红枣，每次10克，每日3次
　　3．红枣10枚，大麦100克，加水煎服，日服2～3次。
　　以上均服至过敏症状消失为止。红枣水煎时掰开为好，煎熬时不宜加糖。由于红枣助温，大量食用可致腹脘作胀、食欲不振，故一次不宜食用过多。温盛舌苔厚腻者应暂停服用。
　　
　　老慢支病人不可常服抗菌药
　　
　　慢性支气管炎是老年人的常见病，生活中，许多老慢支患者问病情是否需要，经常不恰当地使用抗菌药物，结果使病情愈来愈难治。
　　老慢支病人何时需用抗菌药物呢?如果咳嗽的痰液呈黄色、草绿色，或出现体温升高，化验白细胞数增高，胸部X线检查发现炎症阴影时，才需要使用抗菌药物。
　　如果仅有咳嗽症状就经常使用抗菌药，免会出现不必要的药源性损害，一是增加了耐药菌株，当确实需要抗菌药物时，药效大减；二是任何一种抗菌药都有一定的毒性和副作用，尤其是对肝，肾等重要内脏的损害；三是可造成菌群失调，使原来一些非致病的细菌或霉菌大量繁殖，患者可能发生更为复杂的并发症，尤其像内脏霉菌之类的感染，病情往往非常严重，且难以控制，可危及生命。
　　 老慢支患者必须首先戒烟，平时注意适当锻炼，以改善肺功能；加强耐寒锻炼，以增强机体抵抗力；气候多变时要注意保暖；痰液不易咳出时多饮水，并服用复方甘草合剂之类的祛痰药；有气急症状时可服用氨茶碱平喘药等。
　　
　　“护眼灯”未必真护眼
　　
　　眼科专家提醒：“护眼灯”未必真护眼。因为灯光过亮或过暗对眼睛都有损害，会导致视疲劳，从而使近视加深；同时灯光的频闪也会对眼睛有不良影响。护眼灯不是没有频闪，只是频闪的次数很高，人眼不能分辨，所以感觉跟没有频闪一样。有的护眼灯的光过亮，反而对眼睛不好。专家建议消费者还是选用传统的白炽灯比较好。白炽灯是黄色的光，比较柔和，又因为没有交流电的干扰，所以光线比较稳定。
　　
　　芦荟可治脚气
　　
　　我平时喜欢穿运动休闲鞋，每到夏天容易得脚气，酊类、膏类成药均用过，效果都不是很理想。后从朋友那里得来一偏方：芦荟可治脚气。于是，每晚洗完脚之后，用芦荟叶揉搓叶汁往脚上挤抹，然后自然风干。1个星期之后，脚气治愈，且没有复发。
　　
　　肝炎患者宜食葡萄
　　
　　葡萄含单糖，不仅可促进消化，且有保肝作用。葡萄中含有天然聚合苯酚，能与细菌或病毒中的蛋白质化合，使之失去传染疾病的能力。国外科学家曾对葡萄、葡萄叶、葡萄干进行实验，发现它们都有抵抗病毒的能力。葡萄糖中富含钾盐，含钠量低，有利尿作用。它含丰富的葡萄糖及多种维生素，对改善食欲、保护肝脏、减轻腹水和下肢浮肿的效果明显，还能提高血浆白蛋白，降低转氨酶。葡萄中的有机酸、氨基酸、维生素的含量很丰富，对大脑神经有补益和兴奋作用，对改善肝炎伴有神经衰弱和疲劳有一定效果。葡萄干又是肝炎患者补充铁的重要来源。对肝炎伴有肠胃病者，葡萄又是肠胃病治疗的有效食物。
　　
　　老人慎除冰箱霜
　　
　　电冰箱冷冻室的温度在零摄氏度以下。据试验，将人的手浸入冰水中一分钟，毛细血管、小动脉迅速收缩，血压立即升高，这种现象医学上称作“寒冷加压”。
　　老年人，特别是患高血压的老年人在给冰箱除霜时，就等于进行“寒冷加压”，血压会突然上升，使已发生粥样硬化的脑动脉破裂或心脏冠状动脉受阻，从而导致脑出血或心力衰竭。因此，老年人，尤其是患有脑动脉硬化和心脏病的老年人，在为电冰箱除霜时，一定要谨慎行事，最好让儿女代劳。
　　
　　多吃坚果可防糖尿病
　　
　　美国哈佛大大共卫生学院营养系的研究人员发现，女性适量地多吃一些坚果类食物可以预防2型糖尿病的发生。坚果的品种众多，如花生、瓜子、榛子、核桃、杏仁等，也包括花生酱等衍生食品。这些食物中含有的不饱和脂肪酸、纤维素和镁可以改善人体中胰岛素的分泌，但在提倡女性多吃坚果的同时，还必�注意：坚果类食物往往富含植物性脂肪，也是高热量食物，吃得过多可能会使女性体重增加，建议将坚果作为精制谷物 (如蛋糕)或红肉(猪肉、牛肉、羊肉)的替代品，在食用坚果时一定要注意适量，一般每周吃100-120克 (约2两)比较合适
　　伤口怎样不留痕
　　
　　在日常生活中难免会发生皮肤损伤，那么到底该怎样保护伤口使之不留下疤痕和色素沉着呢?
　　首先，要及时到医院由医生对伤口进行清洗、消毒、缝合或包扎。比如外伤后如果皮肤嵌入粉尘、煤灰等杂物，清洗不净，有颜色的颗粒残留在皮肤内就会形成难看的粉尘染色。消毒是为了防止感染，这也是避免局部留疤的关键。此外，烫伤后要立即用大量清洁冷水冲洗，以减轻对深部组织的高温损害；面部伤口不要用碘酒消毒，否则会引起色素沉着。
　　伤口结痂后要耐心等待其自行脱落。如强行揭去痂皮，没有了硬痂的保护，皮肤很容易形成疤痕和色素沉着。个别时候还会刺激局部产生炎症反应，阻碍伤口愈合。　 在饮食方面，酒、辣椒、羊肉、生蒜、生姜、芥末、咖啡等刺激性食物也会促进疤痕增长。如果吃含铅、汞的药物，会促进色素沉着。防晒也是不可忽视的。化妆品、肥皂等也不能接触伤口，因为各种化妆品中难免含有铅、汞、银等重金属和光敏物质，它们会刺激皮肤色素增多。
　　
　　
　　“怪走”健康路
　　
　　横向行走 像毛蟹样横向爬行，先向左再向右移动步伐进行横向行走运动，具有预防和治疗神经功能失调的作用。
　　八字行走 分内八字或外八字。一般人的行走多采取外八字或直线前行，也可采取内八字姿势行走，可消除疲劳。
　　爬着行走下蹲，两手着地，背部与地面略呈平行，像动物一样行走，手爬脚蹬，缓缓前行，可增加头部的供血容量，减轻心脏负担，减轻椎体垂直的压力，对颈椎病、腰椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病均有特效。
　　脚尖行走 将足跟提起用脚尖走路，像芭蕾舞演员的步态，可促使脚心与小腿后侧的肌群紧张度增加，有利于三阴经络的疏通。 　　脚跟行走 又称竞走，跷起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节身体平衡，并可增强锻炼小腿前侧的伸肌群，有疏通三阳经络的功能。
　　
　　牙出血龈自疗有术
　　
　　许多人对牙龈出血很害怕，误认为是得了坏血病(维生素C缺乏)或是白血病的反应。其实牙龈出血最常见的原因还是慢性牙龈炎。牙龈发炎经常是因牙垢、牙石刺激所致。牙垢、牙石的形成是由于没有经常彻底清除堆积在牙缝和龈袋中的食物碎屑和钙质引起的。预防牙龈出血的最好办法是早晚有效地刷牙，饭后漱口。治疗慢性牙龈炎可以选用的药物有：①用棉签蘸浸3％过氧化氢溶液，涂抹牙龈边缘，见有气泡形成即可用温水漱口。然后涂2％碘甘油或碘伏。每日3次，直到牙龈痊愈为止；②甲硝唑(灭滴灵)口含片，口含，每日4～6次，或用溶菌酶、度米芬、或氯己定(洗必泰)口含片(可任选其一)。
　　
　　试试盐水洗脚
　　
　　1．预防脚气：经常用盐水洗脚，不仅能杀菌消毒，防止脚气发作，还可以使双脚光滑。
　　2．助眠抗衰：经常用盐水洗脚，再配以按摩涌泉等穴位，能促进局部血液循环，有助眠抗衰之效。还能防治感冒，甚至可以增强记忆力，使头脑感到轻松。
　　3．防治感冒：脚心受了寒暖，就会因反射而引起上呼吸道局部温度的降升和抵抗力的减弱或增强，故有“洗脸宜冷水，刷牙需温水，洗脚要热水”一说。
　　盐水洗脚的方法是，一般在半盆热水中加入半调羹盐即可，水温可稍高一些。但脚部如有伤口，盐水洗脚应暂缓进行。
　　
　　家庭祛病应急小招
　　
　　体温升高 在膝盖下面放一瓶冷水；用食醋抹擦脖子、肩膀；或者吃2―3个橙子或者1个苦柚子――适量的维生素C也可以降温。
　　重伤风 将等量的洋葱汁和凉开水混合，隔1小时滴鼻3次；也可以把新折的芦荟嫩枝汁直接滴入鼻中。
　　
　　我喝木耳茶走路有力了
　　
　　我患脑血栓已经8年多了。当初治疗后，留有一定程度的后遗症。如左脚5个脚趾发直，不能弯曲活动；左腿发僵，走路无力；浑身感到困乏疲倦。为了解除上述病症对我的困扰，我阅读了很多中医药资料，自制了木耳茶。连续饮用了4个多月，身体竟一天比一天地好了起来。左脚5个发直的脚趾能自由弯曲活动了，发僵的左腿不再发硬，走路感到有力，而且还能慢慢跑步。现将木耳茶的配制方法介绍如下：黑木耳7克，生姜10片。每天早晨先用冷水将黑木耳浸泡10分钟，洗去杂质，然后和切好的生姜片一起放在较大一点的搪瓷茶缸(杯)里用开水沏，待稍凉后饮用。搪瓷缸(杯)里的水饮用完后，继续倒入开水沏泡，以便随渴随喝。饮用量可根据自身的情况而定。每天做晚饭时，将当天的黑木耳炒菜或做汤吃掉。
　　需要说明的是，喝木耳茶只是一种辅助治疗方法，该服药的还须服药。另外，因此茶有活血化瘀的作用，故脑出血患者不宜饮用。
　　
　　这些“老年斑”没关系
　　
　　脸黄瘤 为脂质沉积于眼睑所致，常发生于中年女性。初为一个或数个淡黄色小点，逐渐扩大、融合、隆起而形成柔软的柠檬色斑块，表面光滑，无痛痒。此瘤发展缓慢，很难治愈，但无碍健康。若伴有高血症，应进行降脂治疗。
　　老年性血管瘤 又叫宝石痣，为皮肤老化性病变。随年龄增长而增多变大，多发于四肢近端，开始为樱桃红色斑丘疹，逐渐发展成绿豆大，表面光滑，质地柔软，无痛痒，一般无碍于健康，不必治疗。
　　老年性点状白斑 又叫老年性白点病，是皮肤老化的一种表现。常见于躯干、四肢，呈绿豆至黄豆大小瓷白色斑点；边界清楚，微微凹陷，无痛痒，无碍于健康。
　　 老年疣 又叫脂溢性角化病，是表皮的一种良性疣状增生。多见于手背、面额及躯干等处，呈大头针帽至黄豆大小，淡褐色或深褐色乃至黑色，稍高出皮面，亦可呈乳头状，表面常附有油脂性鳞屑，触之柔软，无痛痒，无碍健康。但如在6个月内皮疹迅速扩大，数目增多或伴有明显瘙痒者，则有发生恶性病变的可能，应及时到医院检查治疗。
　　
　　服了消炎药别暴晒
　　
　　欧美医学专家研究发现，消炎药、磺酰胺和利尿剂等药物在紫外线作用下会发生化学反应，因此服用这类药物的人在阳光下暴晒会患皮肤过敏症。
　　通常情况下，消炎药、磺酰胺和利尿剂等药物对人体不会造成伤害。但在太阳光中紫外线作用下，渗入人体皮肤蛋白质的这类药物便会发生化学反应，从而引发皮肤过敏症。即使在多云天气条件下，这些药物也会使皮肤产生不同程度的过敏反应。
　　参与这项研究工作的西班牙医学专家丹尼尔・穆尼奥斯说，一般情况下，皮肤过敏的症状是被阳光照射的部位出现瘙痒，服用的药物量越大，在阳光下暴晒的时间越长，过敏反应则越严重，皮肤瘙痒将持续24－48小时，甚至更长的时间。
　　
　　菜板简易消毒法
　　
　　据报道，使用7天的菜板表面每平方厘米病菌多达20万个，对人们的健康是一个很大的威胁，因而使用菜板要经常消毒。常用的消毒方法有以下几种：
　　洗烫消毒法：先用硬刷和清水将菜板表面和缝隙洗刷干净，然后再用开水冲洗1遍。
　　阳光消毒法：阳光中的紫外线有杀死细菌的作用，菜板不用时应放到太阳底下暴晒，这样不仅可以杀死细菌，而且可使菜板干燥，减少病菌繁殖。
　　撒盐消毒法：每次使用菜板后，都要用刀将板面的残渣刮净，每隔6-7天在板面上撒一层盐，这样既可杀菌，又可防止菜板干裂。
　　葱姜消毒：菜板用久了，会产生怪味。用生葱或生姜将案板擦几遍，然后一边用热水冲，一边用刷子刷洗，怪味就会消失。
　　醋消毒：切过鱼的菜板，只要洒上点醋，放在阳光下晒干，然后用清水冲洗，就不会有腥味。
　　不管采用哪种消毒方法，都应先把菜板洗净，才能取得最佳效果。
　　
　　趾甲内生怎么办
　　
　　1．以温水泡脚，软化趾甲，仔细擦干后再在趾甲凹处边缘塞入一小撮消过毒的棉花，将趾甲稍微顶出沟槽，使趾甲能略过表皮组织生长。棉花应每日更换，以防细菌感染。　 2，让趾甲透气。 　3．最好穿宽头鞋或凉鞋。 　4，细心地修趾甲，应剪成平直形状，以免趾甲边缘弯入皮肤生长。 　5．适当地修剪趾甲，若剪得太短应以锉刀将边缘磨平。
　　6．趾甲不要短于脚趾边缘，以避免脚趾受压迫及摩擦。家庭慎用“紫家电”
　　
　　近期，打着紫外线、紫微光、紫菌光等旗号的“紫色家电”纷纷登场。原先广泛应用于医学、生物等专业领域的“紫电器”，现在在超市或家电卖场随处可买到，如紫外线微波炉、紫外线空调等。
　　据了解，目前在欧美国家就很少见到用紫外线作为家用消毒工具。紫外线虽然能对冷饮、水果、奶嘴、牙刷、钱币等消毒，但明显不如臭氧消毒好，而月。弊多利少。
　　因此，不少疾病预防控制专家提醒：高强度紫外线、紫微光、紫菌光能起到较好的消毒作用，但只有在“严格封闭”状态下使用才具备安全性。使用紫外线消毒电器时要格外谨慎，因为短波紫外线与紫微光辐射很容易使身体受到伤害。像医院、国家公共机构、专业科研院所等应用紫外线消毒，是因为这些单位具有专业防护能力和操作水平，而普通家庭消毒最好不要用紫外线电器消毒，选用优质的家用电器才是保护健康的正确方法!
　　
　　香烟丝另有炒用
　　
　　除污垢 将吸剩下的香烟丝与洗衣粉一起放在水盆里，待溶解后擦洗纱窗，效果很好。
　　擦玻璃 用烟丝擦挡风玻璃，除污效果颇好。
　　除臭味 将香烟丝放于厕所内，能防止苍蝇以及蚊子和细菌的繁殖，并有除臭作用。
　　止　痒 皮肤被蚊子叮咬后，感到瘙痒。可以用香烟丝蘸水，涂擦患处，便可消肿止痒。
　　除花虫 取香烟丝放在茶杯里浸泡，再加入肥皂溶液少许，喷洒在盆花上，可杀死蚜虫。
　　擦戒指 将香烟灰与菜油各半混合，用以擦拭金戒指，可将其擦得金光闪闪。