大腹便便　杀机四伏|大腹便便

　　现今医学界认为，大腹便便会招惹上很多疾病，甚至于致人死地。我国目前肥胖人口达3.25亿人，占总人口的25％，这个数字在未来20年后还可能增加1倍。饮食结构不合理、长时间缺乏运动、睡眠不足导致的内分泌失调等，是滋生大肚子的重要原因。
　　腰腹肥胖是与人体健康密切相关的“健康晴雨表”。世界卫生组织通常用腰臀比（即腰围÷臀围的数值）来衡量肥胖与健康的指标。男性数目在0.9或女性在0.8以上者，显示腹内脂肪积聚过多。人体腹部的脂肪通常堆积在皮下、腹腔内和腹腔内的脏器里，具有极大的危害性。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。而大腹便便的人患上高血压、糖尿病、中风、胆囊疾病、关节磨损和老年痴呆症等疾病的概率也高于常人数倍。
　　增加血糖及血脂大腹便便会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，以致无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂增高，导致血管硬化，形成冠心病及2型糖尿病。
　　易患冠心病和糖尿病我国目前成人患糖尿病人数为2 000多万。体重超标者易患2型糖尿病，如果体重超标者不能将体重控制住，患糖尿病的人数将继续攀升。糖尿病往往会产生眼睛、心脏、肾脏等重要器官的并发症，给病人造成极大的痛苦。大腹便便的人心脏负荷大，引发心脏病机会就更高。过肥者亦容易令关节磨损，令退化性关节炎(即风湿病)恶化。
　　高血压肥胖是罹患高血压的危险因素。调查显示，我国现有成人高血压患者1.6亿，如果肥胖得不到有效控制，高血压病人的数量将明显增加。一旦患上高血压，就有可能派生出冠心病、血管硬化、中风等严重危害健康、影响生活质量的疾病。
　　要想保持正常体重，必须做到平衡膳食、加强运动。平衡膳食是指平时吃饭7分饱，睡前3小时不宜进食；远离油炸食物，减少肉、啤酒、巧克力、淀粉较重的食品的摄入，尽量吃蒸或是水煮的食品，并多吃芹菜、空心菜、韭菜等有助消化和扫除肠壁上淤积油脂的高纤维食物。加强运动，主要是增强腹肌锻炼。腹腔壁的肌肉群包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、膈肌、腹直肌、腰方肌和会阴肌。当这一系列腹肌群收缩或放松时，腹腔容积也随之缩小或扩大，再加上呼吸、躯干及下肢运动的配合，就能使腹肌群经常处于紧张状态，并变得强健有力。这样，就可对腹腔器官产生压力，限制腹腔容积，腹部自然不会外凸了。再者，由于经常的肌肉运动，使腹部脂肪不能过多贮留，可以让你的体型更好看。下面这几个简单的方法大家不妨试试：
　　站立时最好稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态；随时双手抱肘，两腿并立；少乘电梯，拾级上楼；凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜，随时争取站立机会；每天做3~5次起卧运动和俯卧撑运动，每次5~10分钟。