孕期如何做到合理营养 [孕期营养重在合理]

　　育龄妇女怀孕后如何选取营养充足、合理恰当的饮食,是保证平安顺利度过孕期的重要问题。 　　1.合理的孕期营养 　　孕期合理营养的目的:①保证胎儿健康生长发育;②避免或减少缺陷儿产生;③防止或降低孕妇合并症及各种感染的发生。随着妊娠月份的增加,孕妇孕期所需的营养必定要高于非孕期。新生儿的出生体重与孕妇的营养密切相关,因此应适当增加营养。而且在妊娠的不同时段,其侧重点不同:孕前3个月及孕后3个月应补充叶酸,预防胎儿神经管畸形;早孕期胎儿器官分化形成,孕妇出现早孕反应,多食用口味适合、易消化、清淡并富含营养的食物;孕中期胎儿器官及大脑迅速发育,食物则需荤素搭配;孕晚期是胎儿肌肉、骨骼、脂肪及大脑等发育和功能完善的时期,应增加蛋白质和钙、铁、锌等,限制碳水化合物及脂肪的过多摄入;不食或少食油炸食品;蔬菜水果必须清洗干净。
　　这样可以保证孕期营养合理,使其体重增长在12.5千克左右,从而得到一个满意体重(大于2 500克和小于4 000克,平均3 400克)的健康新生儿。
　　2.目前孕妇的营养现状
　　一般来说,怀孕以后健康孕妇只要注意在正常饮食中适当增加营养物质,并使其合理搭配,做到不挑食、不偏食,就可实现上述愿望。但应该特别强调的是千万不能过量,营养一定要恰当、合理,均衡,新生儿体重宜适中。目前有些孕妇及家人已严重偏离了这一准则。自从确认已怀孕便停止了工作及各种活动,在家一心一意做全职孕妇。每天除了增加高糖、高脂、高蛋白的饮食以外,还要摄入大量名目繁多的孕妇营养品、保健品,最后反而造成营养失衡,导致孕期失调。实际上怀孕是一个正常的生理过程,只要在确保安全的前提下,完全可以从事正常的工作,而且衣食住行也不需要别人来代办,这样对胎儿的生长发育反而有好处。所以妇女怀孕后营养一定要合理、均衡,并要适当运动。
　　3 .孕期营养失调的危害
　　孕期营养失调包括两个方面。一是营养不良,可以直接影响胎儿生长和智力发育,导致器官发育不全、胎儿生长受限及低出生体重,并且还容易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内。二是营养过剩,造成孕妇肥胖,个别女性孕期体重增加40千克左右;巨大儿(出生体重大于或等于4 000克)的发生率迅速增长,出生了很多“小胖子”,2007年在我院分娩的新生儿中有163例巨大儿,占10.31%;2009年有221例巨大儿,占11.5%。由此引发了孕妇分娩时的难产及手术产。前者破坏了孕妇的内分泌平衡,为诱发许多疾病埋下隐患。后者巨大儿成人以后肥胖、智力下降、高血压、冠心病、糖尿病等疾病的发生几率明显高于正常儿。由此可见对孕期的合理营养决不可掉以轻心,应加以重视。
　　建议每位孕妇一定要明明白白地经济投入、清清楚楚地增加营养、高高兴兴地孕育一个可爱的宝贝。