姿势决定你是否长寿 睡觉姿势决定是否长寿

　　研究认为，人体姿势的正确与否对健康长寿有很大的影响。 　　 　　立姿 　　 　　立姿在老年人日常生活中尽管不是主要的，但对老年人的活动能力与精神状态却有重要影响。躯干无畸形、无明显驼背等不良体型是老年人健康与否的重要标准之一。老年人在站立时，躯体应自然、平稳、端正。两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。随着年龄的增长，每次站立时间宜逐步减少。使用手杖的老年人，站立时重心仍应保持在两下肢，不宜弓背向前。
　　
　　坐姿
　　
　　坐姿在老年人生活中占有重要地位，不仅所占的时间长，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盘坐等。坐姿的选择可根据老年人的习惯和健康状况决定。不正确的坐姿会引起脊柱弯曲或局部不适与肌肉劳损，是造成腰痛和畸形的重要因素。
　　每次坐的时间也不宜过长，即使姿势正确，时间长了，也可因肌肉韧带长时间处于被动的过度牵拉状态引起疲劳。老年人入座时动作要轻缓、平稳，入座后姿势要端正、自然、舒适，上身正直，以保持躯干两侧的肌肉平衡。上肢自然放松，两手合拢放在两腿上，下肢自然屈曲，双脚并拢。
　　
　　卧姿
　　
　　一般认为，侧卧比俯卧或仰卧更合理。侧卧可以减轻对心脏的压迫，有利于胃肠道蠕动，易入睡。研究表明，人在睡眠时，任何姿势都不是固定不变的，不管何种姿势，睡着后都要翻身变动体位。但以右侧弓形卧位为睡眠的主要体位是可取的，而俯卧和仰卧均会明显影响呼吸。
　　
　　行姿
　　
　　一般说，年纪越大，走动的速度应当越慢，持续的时间应当越短。但是对任何能步行的老年人来说，每天都必须走动走动。各人走的姿势细微差别很大，端正、平稳、自然是共同原则。如果行走时身体挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力，会使肺活量增加，肺功能得到加强。
　　 （辛麦摘自《中老年健康》）