养生三宝 养生健身有“三宝”

　　前不久，一些老同志、老朋友见到我都说：“你是怎么保养的? 比起前几年，肚子小了，气色好了，似乎更年轻了。”我饶有兴趣地回答：“养生健身有‘三宝’，一要心理平衡；二要饮食科学；三要适度运动。”我的体会是：健康心理是养生的前提条件；饮食科学是健康的物质基础；适度运动是长寿的重要保障。下面从这三个方面简单谈谈。
　　
　　一、健康心理是养生的前提条件
　　古往今来，人们都在渴望着健康长寿。能不能做得到?答案是肯定的。我的认识和体会是：只有具备了健康的心理状态，才能乐观豁达心底亮堂，才能吃得香甜，睡得安稳，锻炼也才会有效果。所以说，谁拥有了好的心态，谁就掌握了健康的金钥匙。那么什么是健康的心理状态呢?我觉得至少有四点：
　　1.消除恐惧心理，笑对人间生与死
　　人一退休，就有了老的感觉，感叹“夕阳无限好，只是近黄昏”，“老了，不行了”。有些人把老年人的锻炼，戏称是“垂死挣扎”。老年期的最大恐惧是面对死亡的害怕、惊恐、焦虑和不知所措，这其实大可不必。因为，据世界科学家精确计算，人的寿命，不论是按生长期计算，还是按性成熟期计算，或者是按细胞分裂次数和分裂周期计算，都应当是 120年。所以应当坚信健康长寿是可以争取的。要“人老心不老”，摒弃“七十古来稀”的旧观念，树立“七十八十没有病，活到九十也健康”的新理念，迎接挑战，不回避、不幻想、从容不迫度晚年。杨振宁先生说得好，“但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏”。
　　2.消除孤独心理，保持与社会联系
　　老年人退休后，因子女工作忙碌或亲朋好友来往减少，门前冷落，电话、手机无人问津，孤独感油然而生。我的办法就是通过抖空竹、打乒乓球等户外活动，多结交老年同伴中的新朋友，多与人沟通交流，多与子女儿孙相处，自找其乐，就会消除孤独。
　　3.排除失衡心理，做到知足者常乐
　　退休早几年的老同志，因为退休金低，有一种心理失衡的怨气。我们一些老朋友在一起，便相互劝慰说，还有比咱退得早的同志退休金更低呢，企业退休人员哪有工资高的呀！用“知足者常乐”告诫、暗示自己，“不想过去在岗上的红红火火，只求今天过得快快乐乐”。
　　4.排除郁闷心理，不断自寻快乐
　　心理学家对快乐的定义是：一种主观上安乐的状态―― 平衡而满足的内心感受。主观上，求其安乐，不郁闷，不怨恨。要珍惜生活中能给你带来快乐的点点滴滴。比如：饮一杯红酒或绿茶；与同事、朋友、家人开个玩笑，讲个笑话；回忆你感激不尽的事情等。快乐总是隐藏在生活的细微琐事当中，如果自己不去仔细审视，自找其乐，它就会变得无影无踪。要以快乐的心情，驱赶郁闷和寡欢的心理。自寻其乐，从生活的每一天当中找乐趣。
　　总之，排除四种不健康的心理状态，笑对人生、知足常乐、自找其乐，就会乐在其中，以健康的心理去攀登生命的“常青树”。
　　二、饮食科学是健康的物质基础
　　“饮食讲营养”，就是因为饮食和营养是保证老年人精力充沛、身心健康、延年益寿的物质基础，通过合理饮食，可滋养五脏、补气养血而延年益寿。如果饮食不良，包括营养不足或营养过剩，都不利于健康长寿。因此，饮食科学就是要重视营养结构的合理性和科学性。具体讲要做到以下四点：
　　1.吃杂食，不偏食
　　众所周知，人体对蛋白质、脂肪、糖类和维生素等的需求是全方位的，要满足各种营养需要，就必须注意吃“广谱性”的“杂食”，尤其是玉米(黄金作物)、豆类和蔬菜（胡萝卜、南瓜、番茄、大蒜、黑木耳等），营养价值颇高，应多摄入，要纠正单调的“偏食”习惯。
　　2.平衡饮食
　　首先要养成多喝绿茶的好习惯，还要注意适量饮点红酒；喝豆浆、酸奶、骨头汤等。其次是食物搭配，营养均衡。国际上建议在饮食搭配上以四六分成：副食占六成，主食占四成；粗粮占六成，细粮占四成；副食中植物性食品占六成，动物性食品占四成。
　　3.定时定量
　　人们一日三餐，已经习以为常， 作为老年人，若是晚上睡觉偏晚，可在九、十点钟吃1块点心，或喝1杯牛奶。每餐定量，以“七八成饱”为好，饭后立即离开餐桌，决不能吃得过量、过饱。
　　4.防止食物冷、咸、硬，口味清淡要适中
　　老年人最怕吃生冷和过硬、过咸的食物。要做到几个一点：饮食热一点、饭菜淡一点(日食3克食盐为宜)、吃得慢一点、数量少一点、蔬菜多一点(每人每天不少于250克)。
　　三、适度运动是长寿的重要保障
　　生命在于运动。我体会运动有三个含义：一是适度体育锻炼的运动；二是力所能及的家务劳动；三是参加社会的各项活动。
　　1.体育锻炼
　　包括：早上在阳光下的晨练；出门骑自行车；晚饭后的散步。特别是有氧运动，一定要在太阳出来以后，绿树花草开始进行光合作用，释放出大量氧气的时候，再去树林里锻炼，不能太早。没有阳光，空气中二氧化碳含量高，不利于身体健康。我每天8点至9点半在公园抖“空竹”(又叫摇葫芦)，老朋友们说：“葫芦一转，立即出汗，活动四肢，全身锻炼。”因而葫芦一天不抖，浑身就不舒服。
　　2.做一些力所能及的家务劳动
　　扫地、拖地板、菜市场购物等也是一种锻炼。坚持走路，“少车多步”，日久对身体大有裨益。干些家务活既能调剂家庭气氛，又有利于身心健康。
　　3.积极参加公益性社会活动
　　比如参加老年书法培训班；空竹自学研讨班；社区老年人门球比赛等，陶冶情操，强身健体，使每一天都过得充实、快乐又有意义。