[身体难受可能缺营养/秋季养生宜平补] 插营养管难受吗

　　身体难受可能缺营养 　　文/翟凤英 　　 　　肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血……你知道吗,人体相当一部分症状都和营养素缺乏有一定关系。以下一些身体小信号,大家可以对照着检查一下。如果发现自己也有同样问题,一定要及时调整饮食,或按国家推荐标准吃些补充剂。三周后仍没有缓解,最好去医院检查一下。
　　眼睛干涩、充血,容易紧张――缺B族维生素
　　B族维生素是中国人最容易缺的维生素之一。B族维生素能调节眼窝内的液体总量,缺维B2时,眼睛表面的血管容易感染,导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。其实维B2和所有皮肤黏膜方面的疾病都有关,比如口腔黏膜溃疡、牙龈红肿等。一旦出现这些症状,最好先补维B2,如果还不好,再考虑其他原因。B族维生素有减压作用,还能增强人的注意力、改善认知能力。
　　含维B食物:奶制品、肉类、肝脏。
　　每日推荐量:维B2――中国男性1.4毫克,女性1.2毫克。
　　肌肉痉挛、失眠――缺镁
　　大量食用奶制品等含钙量丰富的食品,会降低体内镁含量。镁对于向肌肉传递信号的神经元至关重要,还能帮助身体产生更多褪黑素,调整人的睡眠规律。因此,轻微缺镁会导致肌肉痉挛和失眠。严重缺镁会引发心脏病和胃肠疾病。
　　含镁食物:玉米、全谷物食品、果脯、蘑菇和坚果。如果选择补充剂,要注意避免摄入奶制品和含钙丰富的食物。
　　每日推荐量:350毫克。
　　尿道感染、伤口愈合时间长――缺维生素C
　　维C可减少尿道里有害细菌的数量,如果缺乏,容易发生尿道感染。它对于胶原蛋白的构成、皮肤组织的强健和伤口愈合也非常重要,只要微量缺乏,很快就会出现擦伤增加、经常淤青、伤口愈合时间长等现象。严重的维C缺乏会导致坏血病。
　　含维C食物:柑橘类水果、西兰花、红色蔬菜(西红柿、红叶卷心菜等)。
　　每日推荐量:维C是水溶性维生素,身体不能储备,所以需每天补充。推荐量100毫克。
　　手脚冰凉――缺硒
　　硒可以调节甲状腺功能,而甲状腺分泌激素,掌控身体的新陈代谢和血液循环。轻微缺硒的人血液循环不好,会觉得手脚冰凉;严重缺硒则导致免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。硒有一定的解毒作用,能和体内重金属结合,减少它们的危害。
　　含硒食物:最好的是贝类海鲜等,其硒含量比较稳定。
　　每日推荐量:50微克。
　　皮肤干燥粗糙――缺维生素A
　　大多数人都是轻微缺少维A,真正严重缺乏的人很少。维A以保持皮肤的柔软、弹性著称,皮肤干燥、粗糙,暗光下视力差,小孩反复呼吸道感染都与它有很大关系。
　　含维A食物:猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。
　　每日推荐量:800国际单位。
　　
　　秋季养生宜平补
　　
　　进入秋季,许多儿女到超市购买人参、燕窝等高档营养品送给自己的父母。但是很多老年人在这些营养品“补”过之后,身体状态反而不如以前好了。进入秋季,老年人如果短时间内大量进补,会造成一些身体上的不适。老人在秋季应该怎样进补呢?
　　专家在线
　　营养学专家介绍说,老年人入秋后开始进补,最好以“平补”为主。如果盲目进补会加重老年人脾胃、肝脏的负担,导致人体器官功能的紊乱。
　　比如,一些老年人在进补之时常常吃一些“热性”的食物,结果造成了便秘、干咳等情况。有一些老年人春夏季节不吃肉,一入秋冬季便无所顾忌,导致多余的脂类、糖类在体内堆积,为心脑血管疾病的发生埋下了隐患。
　　专家介绍说,老年人秋天应以“平补”为主,一般来讲,山药、银耳、莲子等食物都是秋季平补的首选。同时,夏天老年人身体消耗非常大,在进入秋季之后,他们很容易感觉干燥,如口干、皮肤干燥等,这时,可以进食一些富含维生素和微量元素的蔬菜和水果,每天餐前喝一碗蔬菜汤是不错的选择。
　　健康提示
　　老年人在秋季进补的时候,一定要选择适合自己的营养品,面对这方面问题,应该多和医生进行交流,因为“营养高的补品未必适合自己”。此外,购买营养品一定要到国家指定的销售地点,避免假冒商品给自己健康带来不利的影响。