三道防线守护关节健康_最后的防线2内购破解版

　　当女士过完40岁生日没几天，就感到上下楼梯时膝关节隐隐作痛，有时腿还打软，有几回都差点摔倒，心想是不是缺钙了?雷女士赶紧上医院弄清楚究竟。医生经过一番询问与检查，声称一种叫做髌骨关节病的疾患缠上了她，病因也不是缺钙，而是不分季节地常穿裙装，致使膝关节长期受凉造成的。
　　
　　关节病青睐中年女性
　　
　　关节病为何青睐中年女性呢?以下先天或后天的因素“罪责难逃”：
　　首先，关节越来越不堪重负。道理很简单，现代人越来越长寿，关节的“服役”年限明显延长，女性尤其如此，其平均寿命高于男性。如果年轻时不注意保护，到了中老年期，关节完全可能因长期过度劳损而出问题，甚至成为“废品”。
　　其次，女性的关节比男性的天生更脆弱，抗疲劳的能力较差。尤其是接近或到了更年期，由于卵巢功能的衰退，分泌的雌激素日渐减少，对骨骼的保护减弱，导致骨量的丢失加大，骨质开始疏松，支撑力下降，慢性关节疾病势必增多。
　　第三，不合理的运动方式“推波助澜”。一些人只知道“生命在于运动”，却疏忽了“运动必须科学”。
　　此外，不科学的生活方式也是关节病的一大诱因。雷女士可谓“前车之鉴”，由于求美心切，一年四季无论寒暑都不离裙装，将膝关节无情地置于寒气的刺激之中，终于引起了炎症。
　　最后一个因素是骨关节的生理性衰退。人到了40岁左右，关节软骨细胞的活动开始减缓，衬垫之间变薄，骨头之间开始互相碾磨。虽然属于正常的老化过程，但对于“劳苦功高”的全身关节来说，无异于“雪上加霜”。 刚才说过，导致关节损害的因素很多，既有先天的，也有后天的。先天的“木已成舟”，无法改变，如女性的骨关节比男性脆弱等，但后天因素完全可以避免或者改善。故欲保护关节，建立三道防线势在必行――
　　
　　★营养防线
　　人体的任何组织或器官，都必须以足量的养分来保持并延长其青春活力，关节也不例外。从关节的组成来看，软骨、肌腱、韧带、肌肉等为其主要部件，故安排食谱应围绕着这些部件来考虑。就骨骼而言，离不开钙、锌、铜、镁、锰、硼等矿物质元素，故肉食、奶类、海产品、动物肝脏、绿色蔬菜、水果、海藻、豆类等应列入食谱之中。至于肌肉与韧带，则需要弹性蛋白、胶原蛋白等蛋白质，宜多吃一些如猪蹄汤、猪皮汤、鱼肉、豆类、海产品等食物。另外，维生素也不可或缺，特别是维生素A、维生素C等，可有效地防止肌肉“生锈”，从而延缓骨关节的生理性老化进程。
　　
　　★运动防线
　　1．步行。步行能使从踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。每天步行30分钟左右，速度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后能很快恢复为宜。
　　2．骑自行车。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。坚持每天30～40分钟的骑车运动，对关节很有好处。
　　3．慢跑。最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步几分钟。
　　4．游泳。水的浮力能帮助人在减少重力的情况下活动关节，有助于关节和肌肉功能的改善。每星期2～3次，每次半小时到1小时。
　　5．关节操。可于起床后和睡前进行，每个动作最少做10次。
　　颈关节操：放松颈部，头部先做上下运动，再慢慢向左右转动；或头向两肩靠，耳朵尽量贴向肩部。
　　肩关节操：向前后左右各方向活动肩关节；双手握在一起放在头后，双肘尽量向后拉。 指关节操：手指分开、并拢，手指屈曲、伸直；双手手指一一对指。
　　膝关节操：平躺在床上，膝关节伸直向上抬起30度，反复10次，以不感到太累为度。
　　注意，爬山、登楼、下蹲等运动，对膝关节、髋关节利少弊多，应慎重为之。如果关节已有病变，出现疼痛，则绝不可做。
　　
　　★生活防线
　　为关节减负。体重越重，关节负担也越重，故肥胖女性必须减肥。研究资料显示，如果体重能够减少5千克，则髋、膝等下肢关节的负重明显减轻。
　　保暖。寒冷的天气里一定要穿得暖和，尽量少穿或不穿裙子；骑摩托车时切记戴上护膝；要加强股四头肌的锻炼，增加关节的稳定性。好处是无病者可预防患病，轻病患者可以起到康复治疗的作用。
　　保持关节的良好姿势。无论是睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿势，如坐下时，膝关节不要过分屈曲，双足应平放在地上。
　　避免关节长时间保持某个姿态：如不要长时间站立；坐下时经常变换坐姿、转换双脚位置，或起来走动一下，以舒展下肢的筋骨；避免手指长时间屈曲，如写字、编织、打字、修理等，可不时停下来休息片刻，舒展一下手指。另外，尽量利用较大和有力的关节做事，手提重物尽量不用手指而用手臂和肘关节。
　　有病早治。医学专家告诉你：关节病有一个早期信号――关节疼痛，表现为膝盖痛、酸胀，下楼时腿痛，天气变化时关节不舒服等。一旦出现上述信号，应及时求医，并力争彻底治愈。