健身气功八段锦教学视频 [脊柱运动八段锦]

　　(六)、脊柱扭转法 　　 　　两脚并拢，自然站立。两臂松垂于体侧，手掌向内，目视前方。两臂左右外展，上举划弧，掌心向上，至头顶上方时，双掌合十使劳官穴相贴，然后双手逐渐下降至胸前，手指始终朝上。
　　
　　
　　先行竖“8字”
　　
　　臂向左肩上方仲出，上体也同时向左侧倾斜，腰髋部则挺向右侧，手按胸前一左上一右上一胸前的顺序，围绕头部划“8字”上圈。在手部位于身体中线时，身体均恢复中正立位。接着，双手伸向左侧，上体也向左侧倾斜，腰髋部则挺向右侧，并逐渐屈膝下蹲，予按胸前→左下→右下→胸前的顺序，围绕膝关节和腹部划“8字”下圈，在手绕至膝前时，指端逐渐指向前下，方，身体保持中正前倾，膝关节半屈曲下蹲位。当手转向右侧时，上体也向右侧倾斜，腰髋部则挺向左侧，转回正位时，指端也指向上方，并逐渐伸膝起立，双手返回胸前后放下，身体恢复中正直立位。左右各做3个“8字”。
　　
　　再行横“∞字”
　　
　　双膝并拢稍屈曲，上身向左后扭转，双手合十左掌背在上，左肘曲向左后，右前臂紧贴左肋，两掌按左→后→下→前→上顺序向左后划弧，高度在左髋关节上方。转至左后时逐渐翻掌使右背向上，向右前上划弧，同时转腰完成“∞字”的左侧圈。上体继续向右后扭转，左掌心向上，曲右肘，左前臂紧贴右肋，在右髋关节高度，两掌按右一后→下→前→上顺序向右后划弧，两掌在右后向下旋转时翻掌，使左掌背在上，同时转腰，两掌返回胸前后放下，完成“∞字”右侧圈。连做3个完整的“∞字”。
　　两掌返回腹前后两臂伸直，膝关节伸直，身体直立，两手掌在体前，手指朝向前下方。由外向内在而前划圈，双手自然下落，松垂于体侧。如图(18-20)所示
　　作用机理：维持脊柱内外的平衡，必须依靠椎间盘、关节囊、韧带、肌肉等软组织的共同作用，任何部位的损伤，均可影响脊柱的平衡，形成恶性循环。脊柱多方向的扭转运动，可以使脊椎和软组织得到均衡的锻炼，保持脊柱的内外平衡，脊柱的运动，不但使颈腰部得到运动，而且带动肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节的运动，从而加强了脊柱和四肢诸关节的灵活性和关节周围肌肉的柔软性和协调性。同时，在肢体运动时，五脏六腑也随之被动按摩，改善和加强了内脏的功能。
　　　　脊柱扭转法综合了脊柱的前屈后伸、左右侧弯、前后拧转、上下升降等多变的姿势，类似于舞蹈动作。身体的左右摇摆，类似于传统八段锦中的“摇头摆尾祛心火”。双“8”字法不仅仅是对脊柱的锻炼，对五脏六腑的按摩作用也非常明显，可以起到减肥的作用，使全身协调性更好，动作更加灵活。熊行法因要求身心的放松，心无牵挂，如身临佳境，心旷神怡，心平气和，可以起到清心降火的作用。
　　这是一个多方位的脊柱运动和全身关节的运动，要注意脊柱的扭转和肢体的动作要配合协调。充分体现身体轻松、动作自然、姿势优美、怡然自得的状态。
　　(七)、甩手颠脚法
　　双足开立与肩同宽。吸气同时双足跟抬起，两臂向前划弧上举至头顶两侧，掌心向前，呼气时从头向脚依次放松，同时双手由上向下甩动，双足跟稍用力下颠，与手的动作协调一致。反复做36次。
　　结束时双手自然下落，松垂于体侧，右膝稍屈，将左脚收同，靠近右脚身体保持直立。
　　这是一个脊柱的上下运动，是针对脊柱的弹性功能而设。脊柱的弹性是依靠椎间盘发挥作用的，椎间盘中央的髓核弹性好，四周的纤维环约束力强，则椎间盘的弹性作用就强，也就可以加强缓震作用，对脑的保护性就好。甩手同时颠脚，产生对整个脊柱的强大刺激，这一主动性刺激是对脊柱弹性较有效的锻炼。而吸气时后跟抬起，身体上升，臀部央紧，有提气升清作用，对防治中气下陷所至的脱肛、痔疮、脏器下垂等有一定的疗效。
　　应注意吸气、踮脚、升身，举臂及呼气、颠脚、降身、甩臂要配合协调。初练者动作可以稍轻些。