[女子五禽戏]五禽戏动作分解

　　【作者简介】孔令谦,四大名医之孔伯华嫡孙,自幼随父临诊,尽得其传。其间,拜著名太极大师孙剑云研习太极之道。创三四五平衡养生之法。“孔伯华中医世家”非物质文化遗产继承人,现任孔伯华养生医馆馆长。
　　
　　
　　清代的席裕康在《内外功图说辑要》中专门为女子健身介绍了女子五禽戏,运用“虎形法、熊形法、鹿形法、猿形法、鹤形法”使女子同样“五气朝元,六腑调和,元气无损,从此百病不生”。
　　具体口诀如下:
　　
　　虎形法
　　
　　如虎形,须闭气。微微低头,两手握固成拳,静心调息,气入略为停闭,两手用力如提千斤铁锤,伸腰平身,再微微放气;复平身吸气入腹,以意引气,自上而下,感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼,共35次。习此可一身气脉调和,精神爽快。
　　
　　熊形法
　　
　　以身下立,静心定意,调息绵绵,略为闭气。两手握固成拳,如熊身侧起,左右摆脚,要前后立定,使气运行体内,感觉两胁骨节皆响,如此锻炼,共15次。此法可活动腰力,除膨胀,舒筋骨,安神养血。
　　
　　鹿形法
　　
　　以身正立,静心定意,调息绵绵,略为闭气。低头,两手握拳,如鹿转头顾尾;复平身缩背,脚尖着地,意引内气上通头部,下达脚根,感觉全身振动,如此锻炼,共6次,每次一项,每天早上起床时做最佳。
　　
　　猿形法
　　
　　以身正立,静心定意,调息绵绵,略为闭气。一手成掌如抱树,一手握掌如提果,一脚虚抬,回头转身凝聚神气,吞咽入腹部,感觉身体微汗渗出即可。如此锻炼6次。
　　
　　鹤形法
　　
　　以身立定,静心定意,双手交举,悬置头顶。弯腰躬躺,头要仰起,调息运气,意引内气下达腹部入尾闾,略为闭气凝聚,再沿督脉上行,入于头顶,复用鼻缓缓放气,如此6次,修缮五气朝元,使六腑调和,元气无损,从此百病不生。
　　学者先须静坐,专意调息,呼吸绵绵,若恍若惚,令气调畅,气机运行,周流百脉,方得气盈。再用此五禽舞法,动以强身祛病,动静配合,以符生育消长之理。练功之中,闭气时不要使气太过,微微轻放,令身体稍许出汗即可,不宜大汗溢出。