跆拳道对10-12岁青少年身体素质的影响研究

李成跃 阿力木江·依米提·塔尔肯

新疆师范大学 体育学院，新疆 乌鲁木齐 830054

青少年是祖国的希望和未来的建设者，其良好的身体素质直接影响到祖国未来的繁荣昌盛[1，2]。对于青少年而言，其正处于身体发育的关键阶段，练习跆拳道可以有效提高身体的柔韧素质、灵敏素质、力量素质、耐力素质，促进青少年身体健康发展，也有研究证明以跆拳道为基础的跆拳舞可以改善肥胖学生的体质[3]另外，跆拳道运动独有的运动精神可以使得青少年在参加跆拳道的运动过程中提高自身的文明素养，有利于体育道德的形成。

1.1 研究对象

本文以跆拳道对10-12岁青少年身体素质的影响为研究对象。

1.2 研究方法

（1）文献资料法。查阅近关于跆拳道的研究成果，对查阅到的研究成果进行归纳总结，从而为本论文的研究提供理论参考。（2）实验法。为了更客观地了解跆拳道运动对青少年身体素质的影响规律，选择昌吉市第十小学的60名学生作为实验对象，要求所选择的60名学生均无神经系统、运动系统等方面的疾病。将所选择的身体素质无明显差异的60名学生均分为两组，一组为实验组，该组30名学生参加一个月的跆拳道运动项目训练以及热身结束后的柔韧拉伸训练，同时对学生腿部的灵敏度与力量进行训练，最后对学生的耐力进行训练；
另一组为对照组，该组30名学生与实验组30名学生进行相同正常的生活和学习，但不参加跆拳道运动项目训练。在经过一个月的跆拳道运动项目训练之后，对实验组和对照组的学生进行柔韧素质、灵敏素质、力量素质以及耐力素质的测试，更加客观、准确地分析跆拳道运动对青少年身体素质的影响规律。（3）访谈法。为顺利开展本研究，与新疆师范大学、新疆大学、昌吉学院等高校的部分跆拳道老师进行访谈，了解跆拳道对青少年身体素质的积极影响相关基本知识。（4）数理统计法。在测试前后分别对实验组和对照组学生的柔韧素质、灵敏素质、力量素质以及耐力进行测试，同时对测试的结果进行数理统计分析，探讨跆拳道运动对青少年身体素质的影响规律。

2.1 跆拳道对柔韧素质的影响

柔韧素质是身体素质的重要方面，其反映了人的各个关节可以活动的范围，同时也体现了人体肌肉、肌腱以及韧带等各种软组织的伸展能力。对于青少年来讲，良好的柔韧素质至关重要。青少年正处于身体柔韧性最佳时期，在该阶段提升柔韧素质对于其身体素质的提升具有至关重要的作用。例如，青少年可以采用压腿、横竖叉等训练方式来提升柔韧素质。人在腿部的快速移动时，以及做各种动作幅度比较大的运动时，均离不开良好的柔韧素质，如果柔韧素质达不到既定要求，那么可能就很难在各种体育运动项目中取得较高的成绩，同时也影响到青少年的身体健康发展。青少年在参加体育锻炼的过程中经常出现运动损伤，这和其身体的柔韧素质程度是分不开的。青少年练习跆拳道，其跆拳道运动中的正踢腿、侧踢腿、后踢腿等基本动作的训练都要求青少年要把腿踢得高一些，踢腿的速度快一些踢腿的幅度大一些，那么在练习的过程中就会使得柔韧素质得到锻炼。另外，在跆拳道的练习过程中也有压腿、扳腿、下叉等基本动作[4]，这些动作的练习都在很大程度上促使练习者各关节运动幅度的增大，从而柔韧素质得到提升。

训练前各组学生纵劈叉成绩在18.6cm上下，仰卧背起成绩在31cm上下，经过一个月的训练后，再次对学生进行纵劈叉和仰卧背起测试，结果对照组纵劈叉成绩在18.7cm上下，仰卧背起成绩还是在31cm上下，而实验组纵劈叉成绩在9.6cm上下，仰卧背起成绩在45cm左右，可以看出实验组的学生们在训练前后的成绩具有明显差异，这在一定程度上说明在没有参加系统跆拳道训练的学生中，不同学生的日常生活和学习存在差别，同时其它一些因素的差别使得不同学生之间的柔韧素质差别越来越大。对于实验组而言，其纵劈叉成绩有了明显的提高，同时方差变小，这说明青少年参加跆拳道训练可以在很大程度上提升其纵劈叉的成绩。对于仰卧背起测试项目而言，训练前实验组和对照组无明显差异，但是训练后实验组和对照组具有明显差异，同时训练后的实验组内部成员之间的仰卧背起成绩差别变小。通过实验对比，充分的说明了青少年练习跆拳道能够有效提高其柔韧素质。为了更好地促进青少年身体素质，必须使青少年定期参加跆拳道练习。

2.2 跆拳道对灵敏素质的影响

青少年要想在体育竞技比赛中获得良好的成绩就必须具备快速转变体位、快速转换动作、有效应对各种随机应变的能力，这就要求青少年必须具备良好的灵敏素质。对于青少年来讲，各种体育运动都需要较高的灵敏素质，同时较高的灵敏素质可以有效地确保青少年快速、准确、灵活、协调地完成各种动作，是青少年身体素质的重要方面。对于篮球、足球等各种激烈性的对抗性体育运动来讲，灵敏素质至关重要。只有具有较高的灵敏素质，才能更好地应对在篮球场、足球场上各种突发情况，从而更快、更准、更协调地运用所掌握的技术去应对，确保取得较高的成绩。对于跆拳道运动来讲，在参加系统性的跆拳道训练时，其必须能够准确、快速判断对手的攻击方向，同时快速的做出防守动作或者反击动作，这样才能在比赛中取得较高的成绩。经过长时间的跆拳道练习，青少年的随机应变能力、各种体位动作的转换能力将得到增强。灵敏素质的测试方法是要求测试者根据跆拳道教练员发出的口令来做出不同的步法，计算听到口令后做出步法的正确率，从而作为灵敏素质测试的成绩。

训练前各组学生的得分成绩在72分左右，经过一个月的训练后，再次对学生的灵敏素质进行测试，结果对照组的测试分数在74分左右，而实验组在75分左右，可以看出学生们在灵敏素质上的整体差异不太，但是实验组比对照组的成绩提升要稍微大一些，所以不论是对照组还是实验组，其平均分具有了一定程度的提高，对照组提升的分数是因为伴随着青少年年龄的增大和知识的增多，大脑的发育也越来越健全，其灵敏素质均会得到一定程度的提升。通过对比实验组和对照组，发现参加跆拳道训练的小学生，其灵敏素质提升更多，而不同学生之间的灵敏素质差距变小，没有参加跆拳道训练的小学生，其不同学生之间的灵敏素质差距变大。通过实验对比，充分说明了青少年参加跆拳道训练可以提高其灵敏素质，因此，必须强化青少年定期参加跆拳道训练，使得其灵敏素质得到全方位提升。

2.3 跆拳道对力量素质的影响

学术界将人的神经肌肉系统所应该具备的素质称之为力量素质。对于青少年来讲，力量素质是身体素质最为关键的一项指标，同时也是青少年参加各种体育运动所必须具备的基本素质。青少年要想在体育比赛中取得优异的比赛成绩，那么就必须具有良好的力量素质。一场激烈的足球比赛需要消耗运动员大量的体力，如果力量素质比较差，那么就很难坚持下来。对于跆拳道运动而言，青少年进行练习时需要进行蹲跳、跨步跳等训练方式，就可以使得青少年力量素质得到很大程度的提升。对青少年力量素质的测试采用测试脚部击打力体重指数的方式，通过脚部击打体重指数来更好地反映青少年大腿和小腿的力量。对于实验组和对照组，经过一个月的训练，其脚部击打体重指数均有了一定程度的提升，训练前对照组学生的击打力量是48.5分左右，实验组学生的击打力量是47.6分左右，训练后对照组学生成绩从48.5分左右提升至52.4分左右提升了3.9分左右，而实验组学生的成绩则有了大大的提升从原来的47.6提升了整整10分左右至57.4分，这是因为伴随着青少年年龄的增大，其力量素质也在一定程度上增加。通过对比对照组和实验组脚部击打体重指数的变化发现，实验组学生在参加为期一个月的的跆拳道练习之后，其脚部击打体重指数增加更多，同时脚部击打体重指数的标准差适当的变小，在不同小学生之间，其脚部击打体重指数的差异变小。实验对比充分说明了青少年在参加跆拳道训练之后，其力量素质得到了显著提升，同时青少年正处于力量素质提升的关键时期，必须抓住这一关键时期，提升青少年的力量素质。

2.4 跆拳道对耐力素质的影响

对于青少年来讲，具备一定时间内承受高强度负荷的能力至关重要，这也是青少年更好地适应社会环境和自然环境所必须具备的能力。学术界将青少年所应该具备的该项能力素质称之为耐力素质。在日常的工作、学习和体育竞技比赛中，耐力素质都起到了十分重要的作用。对于青少年来讲，耐力素质至关重要。例如青少年要取得优异的长跑成绩，那么就必须具备良好的耐力素质。耐力素质反映了一个人体制的强弱。对于青少年来讲，耐力素质不仅仅影响了其体育运动项目的成绩，同时也在很大程度上反映了其机体的健康状况。跆拳道比赛的规则是每次比赛共有三轮，每轮比赛的时间长度为两分钟，在两轮比赛中间仅仅有一分钟休息时间。跆拳道的赛制规则要求跆拳道运动员必须具备良好的耐力素质，通过参加跆拳道训练也可以有效提升耐力素质。不论是实验组还是对照组，所选择的60名学生的肺活量体重指数均有提高，但是通过进一步对比分析可以发现，经过一个月的训练后，对照组的学生成绩平均在68分左右相比较训练前的62分提升了6分左右，而实验组学生的平均成绩在72分左右，相比较训练前的63分提升了9分，有了明显的提升。通过对比，充分说明青少年参加跆拳道训练可以提高其耐力素质，必须鼓励和支持青少年定期参加跆拳道运动，使得其耐力素质得到一定程度的提升。

（1）柔韧素质是身体素质的重要方面，具有良好的柔韧素质对青少年未来的发展意义重大，青少年在参加跆拳道训练过程中的正踢腿、侧踢腿、后踢腿等训练可以使得其柔韧素质得到提升，同时青少年正处于柔韧性训练最佳的阶段，因此必须强化跆拳道的练习来增加青少年的柔韧素质；
（2）跆拳道运动对青少年的灵敏素质提升具有一定的作用，尽管伴随着青少年年龄的增大，其灵敏素质均有一定程度的提升，但是参加跆拳道运动，可以更好地了解对方的意图，更好地处理各种突发情况，使灵敏素质得到进一步提升；
（3）跆拳道运动对青少年的力量素质具有一定的提升作用，在参加跆拳道训练的过程中会进行蹲跳、跨步跳等运动，这使得力量素质得到提升，同时力量素质的提升也是青少年在其它体育运动项目中取得好成绩的关键；
（4）青少年参加跆拳道运动训练可以使得其耐力素质得到提升，要在跆拳道比赛训练中增强青少年的耐力素质训练，为相关体育运动项目取得好成绩打下坚实的基础。