【未病先治，掌握健康长寿的主动权】如何掌握大学生活主动权

　　2008年1月25日，首届治未病高峰论坛开幕式暨治未病健康工程启动仪式在北京举行，国务院副总理吴仪指出，不少家庭面临“因病致贫”以及“看病难”等一系列问题，指导公众重预防、重保健、治未病，使人们逐步形成维护促进健康，不得病或少得病的意识和观念，对于预防疾病的发生、提高国民健康素质、完善具有中国特色的医疗卫生保健体系具有战略意义。
　　春秋战国时，名医扁鹊为魏文王治好了病，文王问扁鹊：“你们家兄弟三人，都精于医术，到底哪一位最好呢?”扁鹊答说：“长兄最好，中兄次之，我最差。”文王又问：“为什么你最出名呢?”扁鹊说：“我长兄治未病，即治病于病情发作之前，我二哥能够治大病于小恙，而我扁鹊治病，是治病于病情严重之时。大家都看到我在经脉上穿针管来放血，在皮肤上敷药等大手术。我既不能治大病于小恙之时，又不能防病于未然之日，等到我看病时，病人已病入膏盲了，所以说我的大哥是圣医，二哥是神医，而我只是个名满天下的名医罢了。”
　　
　　传统医学观　健康新观念
　　
　　中医“治未病”说，在现存最早的中医经典《黄帝内经》中就已经被提出来了。《黄帝内经・素问》第一篇《四气调神大论》中“圣人不治已病治未病，不治已乱冶未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之”的论述，开创了中医对这一领域的独特认识和精辟见解。中医的这一思想，在历史上各时期的典籍中都有体现，且不断发展与完善。
　　中医养生讲究四时阴阳，春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界的规律。人应该顺应大自然的规律，比如，春天的时候，要有一种生发之气，被发缓形，夜卧早起。冬天不能太张扬、太发散，万物处于秘藏。中医养生主张因时、因地、因人而异。中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。当一个人身体达到平衡点的时候，是最健康的，是“治未病”。
　　人类社会已进入二十一世纪，对健康有了更深刻的认识。健康不仅是指没有疾病，而是在人的身体上，精神上和社会适应能力上的完满状态，即健康应该包括生理状态、心理状态和社会适应状态的良好。现代社会亚健康人群日益增多，据统计，我国处于亚健康状态的人已超过7亿，占全国总人口的60％～70％。而亚健康作为不适状态．明显影响国民的健康，甚至出现大量无病兆猝死、过劳死现象，更为重要的是，如不能得到及时治疗，往往会转化为器质性疾病，而大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等均是从亚健康状态发展而来的。
　　
　　中医“治未病”人人做得到
　　
　　养精调神：精神状态是衡量一个人健康状况的首要标准。中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志的刺激是百病之源。因此，中医始终把心理调治作为防病健身、治病疗疾的第一步。处于亚健康状态的人大多是心病，亲朋好友与患者心灵的拉近和沟通，患者自身的心理调节是治疗心病的基础。应用开导、鼓励、暗示、转移等多种心理疗法，开出可操作的精神疗法处方。
　　坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。
　　坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
　　践行“八字”诀：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心即童心未泯；蚁食即少吃；龟欲即心境淡泊；猴行即多运动，锻炼身体。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。
　　天天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。
　　学会吐纳法：陶弘景在《养性延命录》里提出：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、�，皆出气也。”吐气的时候，不能把嘴张得太大，要无声、长气，吐完为止。吐气的时候，根据每个字发音的不同，口型有轻微的变化，吐气的部位也不同，要把气出到最长。津液是一种重要的生命物质，不能随便吐掉，应做到“津常咽”。
　　“三通”：公路上经常交通堵塞，我们体内也会交通堵塞。血脂高、血糖高、血压高都是堵塞的结果。所以血脉要通、气要通、心气要通、胃肠要通，达到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。
　　坚持勤动脑：不要以为养花、养草、养鱼，就是养生了，一点精神寄托都没有，衰老得反而快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。我们也可以每天看看书，读读报，写点东西。
　　合理饮食：中医认为，饮食合理则不病或病轻；反之，则多病或病重。因此，中医养生之要以食为本。要做到食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。中国人盐的摄入量超标，脑溢血、高血压等疾病与此相关。上述观点也与目前营养学界提倡的“健康膳善食金字塔”相一致。
　　运动养生：早晨锻炼半小时，吃中饭后睡半小时，吃晚后到室外去走半小时，每次运动30分钟以上，每星期锻炼5次以上。如果工作地点离家距离适中，最好骑车上班。每天骑20分钟自行车可多消耗236千卡热量。坐办公的人股二头肌特别容易劳累，要经常抽空多站立，左腿伸直，脚跟着地，脚尖拾起坚持20秒，再换腿做。当感觉阵阵倦意袭来时，到外面快步走15分钟。运动要做到选择项目，因人而宜：动静结合，松静自然；练养相兼，注意安全；循序渐进，持之以恒。