老年人夏季健身攻略_老年人健身

　　夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了，人体消耗大的季节特点，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。
　　“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。如果轻易停止健身会让以前的锻炼前功尽弃。同样，锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好还会适得其反！所以老年人不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。那么老年朋友在夏天做什么样的运动项目最好呢？
　　
　　运动建议一：散步
　　
　　这是一种最简单最适合老年人的活动方式。
　　【具体做法】
　　1.选择在公园、道路、田野间进行为宜。
　　2.一般速度的散步每小时消耗能量200千卡，如快步走每小时可消耗300～360千卡。
　　3.散步时注意下肢的一舒一缩运动。
　　【健身功效】
　　1.有助血液循环，脉络畅通。
　　2.防止肌肉萎缩、保持关节灵活。
　　3.可以消脂，对肥胖者和高血压患者有疗效。
　　
　　运动建议二：慢跑
　　
　　【具体做法】
　　1.慢跑速度开始要慢，最大负荷不超过最大心率的60%～80%。
　　2.在练习跑步前，做好做做关节舒展动作。
　　3.在跑步快要结束时，不要立即停止跑步。要缓慢的停下直到走路状态为止。
　　【健身功效】
　　1.较散步活动量大，锻炼效果更好。
　　2.坚持长跑锻炼的老人，肺活量比一般人大10%～20%。
　　3.因消耗的能量多于散步，防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。
　　
　　健身专家对你说：
　　老人夏季运动8注意
　　
　　1.着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。
　　2.时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。
　　3.强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。
　　4.补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。
　　5.防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害。
　　6.锻炼后不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。
　　7.锻炼后不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。
　　8.不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。