[如何控制愤怒情绪等]控制愤怒情绪15种方法

　　朝妻子大喊大叫?对同事厉声斥责?把手机砸在地上?如果你平时总是这样的状态，你或许得去看心理医生了。 　　长时间的生活、工作压力是引发愤怒情绪的主要原因。这种愤怒的人群还包括爱发脾气的名流、爱动拳头的教练、无故破坏公物者、暴躁的司机、违法的青少年、喜欢滋事的飞机乘客、桀骜不驯的员工等。
　　精神病学家一般会建议有严重愤怒问题的人群进行精神病测验，原因是愤怒经常会伴随着忧郁、焦虑、双极人格失常或者强迫性神经症。心理学家表示，在大多数情况下，愤怒并不是一种疾病，而是一种正常的人类情绪，只不过在过度、过于频繁发生的时候才会导致问题。他们认为，通过实际的技巧，人们可以学会管理自己的愤怒情绪。即人们必须了解自己为何沮丧、恼怒或者不安，找到一种平和、具有建设性的途径达到自己的目的，这远比任由自己大发脾气来得更加有效。
　　以下是一些有助于控制负面情绪的策略，或许对你愤怒情绪的抵制有所帮助。
　　重新组织自己面临的状况。与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的侮辱，倒不如设想一个善意的解释。
　　找出一个建设性的解决办法应对手头的问题。你可以问问自己：我现在需要怎么做才能保持平静?这样就会将注意力转移，从专注于考虑对方必须受到怎样的惩罚，转移到要怎样才能以一种良好的方式应对。
　　在愤怒爆发之前稍作停顿。过15分钟再开口，或者是过一个小时再发邮件。给自己多个选择。如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要，就让它过去吧。它不值得你为之生气。
　　进行健康检查。诸如糖尿病、慢性疼痛、睾丸激素过低和雌激素过低等身体问题可能会导致人们易怒。愤怒，无论是压抑还是爆发，都会导致身体问题，哈佛大学2004年的一项调查显示，每年约有三万例心脏病突发病例都是由瞬间的愤怒触发的。
　　小心自言自语的方式。如果你总是在说这件事情是多么糟糕，让你感觉自己十足是个受害者，你就会变得更加愤怒。
　　计算愤怒的成本。许多有愤怒问题的人都会认为愤怒给予他们一定的优势，让他们具有优越感。其实恰恰相反，你看起来就像个白痴。
　　不要期望使用酒精让自己“平静”下来。酒精会降低你的抑制力，你更有可能做出或者说出让自己将来后悔的事情。
　　以锻炼消耗精力，不用拳头。当你的大脑感觉到危险的时候，它会产生“打或逃”的激素链。选择逃而非打，通过锻炼消耗掉多余的肾上腺素和皮质醇。即便是一次轻快的散步也会有助于你平和情绪。
　　最后的教训：更加关注生活中重要的事情，认识到大多数沮丧、困难以及受辱的遭遇都是微不足道、过眼烟云的事情。
　　(摘自《世界报》)
　　
　　心理不适≠心理疾病
　　于文宏
　　
　　随着人们对身心健康的关注度越来越高，怀疑自己有心理疾病的人也越来越多。其实，许多人的担心往往都是多余的，有点困惑就给自己扣上心理疾病的帽子是完全没必要的。心理专家指出，以下6个心理问题完全不必担心：
　　1　“我想的事情太多了，脑子里每天都是一团糟。”
　　想得过多是再正常不过的事情了，你可以经常问自己，“这个真的很重要吗?需要我花那么多精力吗?”这种练习会让你逐渐清醒。
　　2　“我担心其他人对我有看法。”
　　评估和留意其他人对自己的看法是一件好事，只是你不必为这个耗费太多精力。
　　3　“我很容易心烦意乱。情绪就像过山车。”
　　这并不意味着你患有注意力不集中症，你可能只是需要休息。
　　4　“我总是失眠，想着第二天的事情。”
　　大部分人时不时会失眠，无需紧张。在睡觉前，花点时间为明天做个计划，你就不会躺在床上胡思乱想。
　　5　“当我有点头疼时，我会担忧是否身体出了问题。”
　　注意你的生理感觉，这很正常，只要你不会因为一点疼痛就匆忙跑去急诊室。
　　6　“我极度缺乏自信，每天都过得很压抑。”
　　你不必为此担心，也许你是个优秀者。建立自信，只需要：专注做好每件事即可。
　　(飞翔摘自《家庭医药・快乐养生》)