新妈妈产后减肥三大误区等|哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

　　生完宝宝后，新妈妈如果“求瘦心切”，就容易陷入产后减肥的误区中。 　　病例一：宝宝出生后不久，王月就着手她的产后减肥计划。从医院出来，王月就坚决不碰那些高脂、高热量食物，这样，小肚子一天天小了下去。好景不长，一周后。她的身体变得虚弱，还出现了贫血症状，乳汁分泌越来越少。
　　专家点评：产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。无论孕期还是产后，平衡膳食是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂肪类食物，爱美的新妈妈要少吃。
　　病例二：安妮是一家公关公司的职员，让她感到烦恼的就是生完宝宝后，肚子上的那30斤赘肉怎么办?于是，安妮一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。
　　专家点评：减肥药主要通过人体少吸收营养、增加排泄量来达到减肥目的，会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
　　病例三：生下宝宝没两天，爱好运动的晓梅迫不及待地回到健身房开始锻炼。一次剧烈运动后，晓梅感觉下身疼痛难忍，不多久会阴部伤口出血。晓梅被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
　　专家点评：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫康复速度放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后新妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产的新妈妈产后运动情况最好听从医生的建议。
　　
　　不良饮食易使女性疲劳
　　杨朔生
　　
　　王女士在丁作之余常常说：自己不少吃，不少喝，但总有疲劳感，去医院检查也没啥大病，这让她很纳闷：
　　引起疲劳的因素多种多样，如运动过度、刺激过大、贫血、便秘、激素不平衡和维生素B不足等。在日常生活中，有疲劳感的女性多于男性，这与女性的生理特点有关。
　　
　　缺铁引起的疲劳感
　　大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关。人体每天新陈代谢需铁2毫克，而铁的补充仅靠饮食远远不够，体内缺铁引起的贫血造成体内供氧不足，从而使人感到疲劳。
　　研究发现，轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。许多女性为了保持苗条身材或光滑皮肤，往往拒绝进食肉类，常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁元素，很容易为身体带来疲乏感。因此，对于一个体重正常的女性来说，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是有必要的。瓜子、榛子等坚果类富含铁元素，对健康也很有好处。
　　
　　激素变化引起的疲劳感
　　体内各种激素之间保持着微妙的平衡，从而影响机体的代谢或情感。当因癌症或囊肿而摘除卵巢，或因精神紧张、压抑，影响了激素的分泌，就会引起情绪的变化，并感到疲劳。其次，在经期前有头痛、烦躁、疲劳感，这是有些女性对黄体酮过敏所致，也可因月经前未充分摄取身体所必需的能量所致。此外，如果服用了某些含激素的避孕药，也会因影响体内原有激素的平衡而引起疲劳。
　　
　　肠毒素引起的疲劳感
　　女性中多见便秘，积存在肠内的粪便产生肠毒素，被肠壁吸收后会引起疲劳。肠道内有多种细菌，细菌间存在一种平衡。精神紧张，吃过凉的食物或吃肉过多时，肠道内细菌间的平衡被破坏，使肠内产生毒素而引起疲劳。
　　
　　缺碱引起的疲劳
　　很多女性常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但又检查不出什么毛病。其实，这是酸性体质在作怪。健康人的体液呈弱碱性，但是不良生活习惯会使体液逐渐转变成酸性。改变酸性体质，首先要多运动，运动出汗会带走体内大量的酸性物质，调节酸碱平衡；其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜：香蕉等。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实这些是典型的碱性食物。