健身气功马王堆的挽功【马王堆导引健身功】

　　1973年，我国湖南省长沙出土了轰动世界的马王堆三号汉墓。墓中有一件彩色帛画《导引图》(长140厘米，宽100厘米，高50厘米)，其上有44个各种人物在练不同的功法，这是中国古导引法的精华写实。
　　所谓“导引法”就是通过心身的自我锻炼和调节，启发人体气机，调动体内元气，以达到祛病健身，延年益寿的目的。长沙彩帛画展示的导引法有动有静，动静相兼。有行气吐纳，也有做器械运动的。但最突出的还是模仿禽兽行的导引术。
　　后人根据这个《导引图》功法整理出一套“马王堆导引健身功”。
　　整个导引可归纳为“两个意守”，即：意守一个良好的意念和意守周天。据说只要心静意定的按照要领去做，绝大多数练功者第一次即能似醉非醉、身体轻盈，甚至翩翩起舞，如入彩云间。相当一部分练功者练功数日后，即有不同程度的“八触”(即热、凉、轻、重、大、小、痒、麻)之感，并对疾病产生不同的治疗效应。
　　本功对各种慢性病和一些疑难病症，尤其是内分泌失调造成的疾病，心血管系统以及运动、呼吸系统的疾病，均有一定的疗效。
　　“马王堆导引健身功”分七个步骤，做法是：
　　第一步，宁神静坐(静立或静卧)
　　要求练功者排除二便(大便、小便)，宽衣松带，在练功前一个小时内不抽烟、饮酒或吃辛辣食物。选择空气清新，环境幽静、宽敞而又比较安全的场所。练功最佳时间是早晨5点至7点，晚上8点至11点。练功时，要心静意定，全神贯注。坐式、卧式均要求双手重叠于丹田处(男左手女右手在下)。各式均舌舔上腭。立式要求沉肩坠肘，含胸拔背，双手心相对，似怀抱大树，想一个良好的意念，自然呼吸。人体肌肉尽量地放松，使大脑没有积极的兴奋的思维活动。为了达到这一目的，先进行调身、调气，接着进行数息法，即从1数到9，一直数到心无杂念。同时尽量地封住七窍(指双眼、双耳、双鼻孔、口)，听自己呼吸的声音，当能听到自己呼吸的声音以后，就意想丹田、命门、百会或丹田、命门、会阴穴(脐周以下疾病适合)。使其周而复始地盘旋3遍，形成一个简易的周天运转。
　　第二步，周天运转
　　周天运转就是用意念导引气血循环躯体一周。要求练功者舌舔上颚，意念有一团气血通过自己的会阴，这时收缩一下肛门提肛肌，当会阴有了气流的感觉以后，将气流引向尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、百会，并围绕着头顶的百会穴盘旋一圈(男性按顺时针方向，女性按逆时针方向进行)，再从百会经祖窍、鹊桥、重楼、膻中、丹田、会阴、涌泉，如此反复演练3遍，最后一遍守住丹田。
　　(注：“意念”即指想象之意)
　　第三步，微摆天柱 注
　　稍停片刻，就开始演练微摆天柱。要求练功者继续守住丹田，然后似白鹤觅食一样左顾右盼。由右至左做捧球状，双手和躯体随天柱左右慢慢地转动。演练时，右手徐徐地抬起至头项的百会穴，变为阴掌；左手移至丹田处，变为阳掌，然后躯体由右向左慢慢地转动。如此反复演练9次。
　　(注：天柱即人的颈椎)
　　第四步，意想雪泉
　　热天意想一团雪花，冷天意想一股温泉从头项的百会穴，沿着周身经颜面、上肢、膻中、丹田、会阴至涌泉、脚趾尖。反复意想3遍。
　　第五步，默念口诀
　　意想着自己置身于一个春光明媚，风和日丽的晴朗时节，到处是鸟语花香，蝉鸣林静，垂柳映帘，幽静的景色，躯体像微风吹拂杨柳微微移动。同时意想着口诀：“夜间人静万虑消，全身松软随风摇；意守丹田封七窍，怡然自得飞九霄。”这时整个人的心情是很舒畅的，精神是很愉快的，全身放松放软，软松得一点力量都没有。就好像嫦娥奔月，腾云驾雾，飞入广寒，遨游太空。
　　第六步，顺期自然
　　将重心放在脚跟，不要控制它，要动就让它动，要飞就让它飞，不动也不要追求它，松静自如，心儿陶醉。
　　第七步，收功
　　当演练到半小时至一小时的时候，就开始收功。收功的方法是：意想涌泉穴(男左，女右)，反复默念“我要收功，我要停下来了”。万一还停不下来，可以张开眼睛看一看。当身体停稳以后，就开始将双手从髋部抬起，至丹田处合拢，经前胸、双耳环绕，然后按摩百会9次。按摩时男性左手在下，右手在上，按顺时针方向进行。女性则右手在下，左手在上按逆时针方向进行。在演练时要意守中指端，气血随意念升降，如此反复演练9次。
　　按摩完毕，接着搓热手掌、手背，按颜面、头顶、后枕的顺序进行擦面梳头36次。然后，慢步行走30～50步，并演练一下气归丹田，整个练功就算完毕。
　　〖编辑：迟昊〗