[我的肌肉锻炼]健身视频教程肌肉锻炼

　　我从初中起，就喜好体操运动，曾经代表学校参加专区运动会，获得吊环第二名，双杠第二名。奖状保存了几十年，爱好体育的习惯也保持了几十年。如今已不觉间年逾花甲，还是每天不忘参加运动，尤其注重肌肉锻炼。
　　科学锻炼能使人长出结实的肌肉。有肌肉，就不长肥肉。肌肉和肥肉是不同的，肌肉有力，肥肉则虚胖，没有力量。
　　夏天脱掉上衣进行活动，露出发达的胸肌，结实的腹肌，弯曲胳膊，可以摸到鼓起的筋肉块，一种充满力量的感觉油然而生，为自己健壮的身体而自豪。庆幸即使踏入了人生的老年阶段，仍能使生命保持着相当的活力。
　　一些老年朋友看到了，都表示十分羡慕。他们可能因为缺乏有计划的体育活动，所以大多见不到发达的胸肌，只能见到塌陷的胸脯，臃肿的肚皮，步履蹒跚，老年性疾病缠身，老迈之态显现。
　　锻炼与不锻炼区别明显，长期锻炼，必有成效。我可以把一袋50斤重的面粉，从楼底一口气拿到4楼，拒绝年轻人的帮忙，并不觉得有多么吃力，不喘大气，不到2分钟呼吸便恢复平静。这时的感觉确实不错。我想，自己身体的力量没有因年龄的增长而丧失殆尽，于是对长久健康地生活下去的想法，自然有了实实在在的信心。有一阵子失窃频发，人们把自行车放到家中过夜，我将自行车拿上拿下，上楼下楼轻松自如。
　　退休后生活更为自由，没了束缚，便可以安排有规律的体育训练日程，以肌肉锻炼为主要点，有计划地对上下肢、胸肌、腹肌进行全面的练习。每天早上、午后和傍晚共进行3次。
　　居家不可能有多少运动器械，我想了一些办法代用或自制。例如把大容量可乐瓶注水，安上提兜，制成“软哑铃”，锻炼臂力和腰、腿力量。两只方凳一摆，练直角支撑和双臂屈伸，门楣下练引体向上，在长凳上练仰卧起坐，在地板上练俯卧撑。什么也不用，练徒手体操，练单腿下蹲和双腿下蹲。在户外可以急走1000米、2000米。
　　每次做到冬天浑身发热，夏日稍为出汗，既不过度劳累，但又保持了相当力度，锻炼强度适中。因已是老年，要特别注意运动的安全性，避免发生扭伤、摔伤等意外事故。不进行超强度的体育运动，激烈运动对老年人的养生和延年益寿并无好处。从前我会练手倒立，在双杠上、地面上、板凳上做都可以，也能用手倒立行走。现在考虑到安全，我便放弃了练习手倒立。
　　肌肉锻炼，使身体保持健康有力，同时也锻炼了意志和神经系统的协调能力，不光让人肌肉发达，意志也变得坚强，心胸豁达，情绪乐观，可以从容面对复杂的社会生活，有足够的信心和能力去克服种种困难，跨越障碍，并能迅速做出反应去应对无法预料的突发事件。有一次傍晚走在路边，突觉有一摩托车从后方疾驶而来，回头一看，见其摇晃着正对我所处位置猛撞过来，我立即敏捷地闪到一旁，该车一下撞到路边的一棵树上，滚翻倒地。后来得知是酒后驾车，若当时年过60的我体质不佳，反应稍为迟缓，则必死无疑。体育锻炼赋予我相当的应变能力。
　　正是这样，近十年来我身体一直正常，没有任何老年病和一般疾病，连感冒都很少，没有上过一次医院。这自是得益于肌肉锻炼的坚恃不懈。
　　
　　编辑：安然