浅谈大学生体育锻炼中常见运动损伤防治论文

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　毕业论文

　浅谈大学生体育锻炼中常见的运动损伤与防治

　摘要 现实生活中有许多突发的运动损伤频频发生，运动损伤由此对我们来说并不陌生，多数运动的人都有过或轻或重的运动损伤经历。随着生活水平的提高人们的保健意识也逐渐增强，各种各样的体育锻炼也因此开展开来，运动人群也因此不断增加，而缺乏保护意识的他们相应的运动损伤也逐渐增多。在校大学生是最活跃的运动人群并且是相对密集的运动人群。经常会在体育锻炼时而产生拉伤、扭伤甚至更严重的运动损伤，在受到伤痛的同时最让他们痛苦的是不能像正常人一样享受运动所带来的快乐。为使在校学生能够享受健康的体育锻炼，本文将通过调查访问并结合理论知识，对在校大学生常见的运动损伤作出相对合理的预防治疗方案以及伤后的康复措施，希望能够对在校大学生的运动起到一定帮助。

　关键词 大学生；体育锻炼；运动损伤；预防治疗

　The Tray Talks about Common Motion of College Student Physical Training Middle Loss with Prevention and Cure

　Abstract Have the motion loss that many send out suddenly to happen frequently in the actual life, motion loss has been from this to us not stranger, the people that majority move had all had or light or serious motion has lost experience. With the living standard rise, people's health care consciousness strengthens also gradually. Coming all kinds of motion being taken exercise carrying out also therefore coming untied, the loss motion crowd being increased also therefore unceasingly but being short of their corresponding motion protecting consciousness increases by also gradually. That college student is the most active moves crowd and is relatively concentrated motion crowd. The usualness physical training produces happy pulling, spraining even graver motion loss, being able to enjoy what motion brings about looking like regular people make them pained most while accepting hurt intermittently. Arrive at therefore by the fact that recovery measure, hope inquiring into a visit and making the queen who takes precautions against the therapeutic schedule and the wound relatively rationally combining with common motion of theory knowledge college students loss are able to get up to college students for school students is able to enjoy healthy physical training certain motion help.

　Key words College student; Physical training; Move loss; Take precautions against treat

　1 研究目的在校大学生是进行体育锻炼最活跃的人群也是最易受到运动损伤的人群，针对在校大学生在运动中常见的运动损伤进行分析研究，对形成损伤的诸多原因利用解剖学、生理学、保健学等多种方法进行论证，同时提出在体育运动中最易受伤部位以及预防运动损伤的方法和它的重要性。其目的是避免运动损伤的发生让更多的大学生了解运动损伤紧急简易处理方法，为在校大学生预防、急救提供相对可靠的理论依据，更重要的是让更多人了解健康安全的体育锻炼,感受体育锻炼所带来的快乐和健康。

　2 研究对象和方法

　2.1 研究对象

　济南大学在校大学生

　2.2 研究方法

　2.2.1 文献资料法

　通过查阅15篇国内、外参考文献，获得与本研究相关的理论知识。这些资料文献多数为大学生常见的运动损伤的文献资料并对大学生在体育运动中运动损伤部位、受伤原因进行了细致地分析和研究从中获得了大量的可供参考的信息资料。

　2.2.2 调查访问法

　采用走访调查访问济南大学在校学生活动团体、经常参加体育运动人群，在体育运动中他们参加的体育项目不同而受伤部位也不同。作者根据本研究需要，对全校06级学生进行实地调查，共发放问卷100份，男生60人，女生40人，回收95份。对大学生体育锻炼中常见的运动损伤的原因及种类作了详细调查。

　2.2.3 观察法

　对在校大学生经常参加的体育锻炼和身体练习进行仔细多项目的观察。

　3 研究结果与分析

　3.1 大学生常见运动损伤调查概况

　运动损伤是指在体育运动过程中发生的损伤[10]。通过对经常参加体育锻炼的大学生进行调查发现，多数人都有过运动损伤，只是损伤程度不同，有轻有重，只有很少学生从未受过伤。有过运动损伤的人根据其进行的体育项目不同受伤的部位、程度也有所不同。根据在校大学生所进行的体育项目，通过文献资料、调查访问和平日的观察，大学生在体育锻炼中主要有肌肉拉伤、踝关节扭伤、皮肤擦伤、腰部扭伤、裂切伤口、手指关节损伤和较严重的骨折。调查当中对田径场地、篮球场地、体操馆、排球场地、大学生宿舍进行发放问卷调查情况如表1表2所示。

　表1 运动损伤原因调查分析表

　损伤原因 赞同人数 　百分比

　不注重准备活动热身活动的意义 42 44.2%

　剧烈运动或运动中不知道如何热身 23 24.2%

　发生伤害时不知道如何紧急处理以减轻疼痛 25 26.3%

　受伤后不知道更好的恢复 5 5.3%

　表2 运动损伤种类统计表

　运动损伤种类

　轻度％

　　中度％

　　重度％

　肌肉韧带拉伤

　28.1% 3.5% 　-----

　踝关节你扭伤 8.8% 1.8% -----

　皮肤擦伤 78.6% 16.1% -----

　腰扭伤 10.2% ----- -----

　裂切伤口 3.5% ----- -----

　手指关节损伤 7.0% 3.4% -----

　骨折 1.8% ----- -----

　表1是根据济南大学在校大学生实际调查情况来看,在体育运动中受伤的原因主要是不注重准备活动或热身活动的占大多数，发生伤害时不知道如何紧急处理的也有相当大的一部分比例。对于轻微的伤害还应付得来而对于较重紧急处理知识相对来说少一些。对于剧烈活动或运动中盲目地进行热身活动做无用准备活动的比例也不少，受伤后大部分人认为只要好好进行休息就行，也有少数学生认为无所谓，这些往往是成为运动损伤的真正原因。

　表2是对济南大学在校学生运动损伤种类调查后制成的表格，调查中皮肤擦伤在运动中很常见，一次不注意的跌倒就有可能皮肤擦伤，通常情况下都是轻度。在调查中肌肉拉伤一般出现在跑动较多或运动幅度较大的运动项目中，像足球、篮球的跑动，羽毛球运动中大幅度的动作变化。踝关节扭伤主要出现在篮球运动运动员落地瞬间不稳或足球运动员铲球而造成的踝关节扭伤，腰扭伤也就是闪腰主要存在一些身体对抗或一些对腰部要求比较明显而完成的动作项目，裂切伤口比例相对比较小，手指关节损伤主要出现在篮排球运动中，骨折的发生比例相对更小与个人骨质差异以及个人自我保护的能力有很大关系。

　3.2 大学生常见运动损伤受伤原因与分析

　运运动损伤的原因很多，归纳起来分为直接原因和间接原因。而直接原因又分为思想认识不足、缺乏合理的准备活动、技术上的缺点和错误、运动负荷过大、身体功能和心理状态不良、组织方法不当、动作粗野或违反技术规则、场地设备的缺陷、不良的天气因素等影响[10]。从间接方面分析又分为各项技术的特点、局部解剖生理特点等。通过以上调查发现，直接和间接原因都会对学生造成运动损伤，针对在校大学生的实际情况归纳出以下几方面问题。

　3.2.1 对准备活动或热身活动的意义认识不足

　准备活动不仅仅是在人体生理上做好准备，在人体心理上的准备也很重要。从心理上讲，人的情绪对健康运动尤为重要，积极的情绪对人的生理活动起到良好的作用，能够充分的发挥出技能的潜在能力，提高体力和脑力劳动效率，对人体在运动中的敏捷、反应速度都有所提高。而消极情绪则会使神经活动技能失调，对机体健康十分不利，人在进行体育活动中会处于神经紧张，反应迟钝，因此人在进行运动前一定要保持良好的心态和情绪[4]。

　从人体生理上讲不做准备活动或准备活动不够充分、不合理会使神经系统不够兴奋，产生生理惰性，不能够很好的调节运动前的状态，肌肉韧带拉不开，在做大幅度的运动中身体协调性差，不能充分完成技术动作，很容易造成肌肉韧带的拉伤，关节扭伤。这是因为想要做的动作技术与实际的身体柔韧情况不符，并存在着一定的差距，损伤也在所难免。可见，心理和生理上的准备活动两者之间是紧密联系有一定的。

　3.2.2 剧烈活动或运动中不知如何热身

　剧烈活动的损伤一般是由于正式活动前的准备活动量过大或是体育运动进行中剧烈运动而造成的损伤。正式运动前准备活动量过大，运动前人就会感到疲劳，正式活动时人体的生理机能不能够处于最佳运动状态，容易出现运动损伤。剧烈运动中运动负荷过大超过运动者可以承受的生理负荷，此时人体处于疲劳状态，在速度、力量上达不到原先水平。动作技术不能伸展做出，容易发生运动损伤。剧烈运动不单单是运动中的运动量大，在比赛中对抗程度的大小也在其中，技术动作的犯规以及动作的粗野会造成运动者心理变化，而引发的故意犯规恶意犯规，其造成的运动损伤往往也较重。

　人在运动中动作技术是全身各个关节每一块肌肉韧带的拉伸共同完成的，准备活动中每一处关节肌肉都要照顾得到。因此准备活动就尤为重要。准备活动要有针对性，在做好全面的准备活动完后，还要针对体育锻炼的内容，有选择的对在运动中容易经常出现损伤的部位多做准备活动。

　3.2.3 发生伤害时不知如何紧急处理以减轻伤痛

　运动损伤不及时进行正确的紧急处理或对于小损伤不在意，很容易继而发展成更为严重的损伤，致使损伤恢复更为复杂，损伤后的恢复时间更长。调查显示，26.3%的学生受伤时不知道如何减轻伤痛，甚至会使伤痛加重。

　3.2.4 受伤后不知道更好的恢复

　运动损伤出现后经过紧急处理能够达到尽快恢复的效果，但光靠休息调养不做康复性治疗是不够的。受伤后不能仅靠一次紧急处理就可完全康复，不知道更好地进行康复治疗不仅会影响康复时间，严重的会加重病情，对于一个“创可贴”就可以康复的裂切伤口无须过多的治疗措施，而像肌肉拉伤、骨折这一类较严重的损伤必须进行康复治疗。盲目、不予理睬是多数大学生不进行康复治疗的根本原因，对待伤病的态度是能否尽快康复的重要心理依据。

　4 运动损伤的预防

　4.1 培养自我保护意识

　4.1.1 自我保护

　在体育锻炼中经常性的发生技术错误，因此在体育运动时要有防范意识，当出现伤害时要学会自我保护，自我保护是预防运动损伤的重要手段，要通过自我保护将伤害程度降到最低。自我保护是每一个经常参加体育锻炼的人所必须具备的保护手段。体育运动中身体的接触、碰撞是在所难免，当自身受到外来因素发生可能性的伤害时都应掌握自我保护的意识和方法，如重心不稳时利用身体调整重心，重心不稳倒地时双手缓冲后的前滚翻（后滚翻），总的要求是在发生伤害时利用自身的移动缓冲外力或避免外力。

　4.1.2 明确准备活动的意义

　在进行体育运动前，一般都要进行准备活动，但有的人并不注重正式运动前的准备活动，草草了事或不做准备活动，这也是发生损伤的原因之一。健康的体育锻炼一定要做准备活动且要有目的进行，这对正式的运动意义深远：

　4.1.2.1 通过准备活动，可以使人体自身肌肉温度明显升高，此时神经系统工作能力增强，肌肉粘滞性降低，酶的活动提高，血流量增加，氧扩散加快，这一切的变化会使人体肌肉收缩速度加快，肌肉氧供增加，物质代谢能量释放过程得到加强，从而有利于人体的工作能力，有助于防止运动损伤。

　4.1.2.2 通过准备活动能够使内脏器官的功能预先提高，使内脏器官与运动器官功能相适应，从而更快的达到稳定状态，达到提高运动效率的作用。

　4.1.2.3 通过准备活动能提高神经系统的兴奋性，准备活动进行的各种身体练习，能在大脑皮层的相应中枢留下痕迹，这一痕迹效应使中枢神经细胞的兴奋性预先提高，各中枢间暂时联系更快接通，神经系统对外周器官的协调调节更加完善。

　4.1.2.4热身活动要有针对性，一般情况下在进行正式运动前要先进行慢跑热身然后做身体关节、韧带、肌肉的活动练习，像扩胸运动、振臂运动、腹背运动、体转运动、弓步压腿、侧压腿等一些系统准备活动，完后再做一些针对性更强的准备活动，像篮球运动中手指关节、踝关节很容易扭伤，对这些极易受伤部位可做双手五指分开互压手指，踝关节环形扭动的练习。足球运动容易造成大腿肌肉拉伤，可多做肌肉练习，多跑一会再做压腿。

　我们从事体育锻炼是以娱乐健身为目的，不仅要做生理上的热身运动，心理上的“热身”活动也很重要，因此运动前还要注意调整自己的情绪，保持良好的心态。

　4.2 注重预防损伤

　4.2.1 充分的准备活动

　准备活动的内容应根据训练、比赛的内容而定。做到有针对性，既要有一般的准备活动，又要有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤部位，要特别注意做好准备活动。一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜。准备活动结束与正式运动之间的间隔时间不宜过长，以1-4分钟为宜。

　4.2.2 场地的选择

　场地的好坏对运动者来说也是一个关键因素。好的场地能更好的发挥运动员的技能水平，不符合运动要求的运动场地凹凸不平、过滑、碎石杂物过多且器械设备不符合要求都会造成伤人事故。因此在进行体育锻炼前一定要进行场地检查，选择能够进行运动的场地或者对场地进行打扫处理，达到能够进行运动的卫生标准，而对于雨雪天后积雪、积水无法运动的场地建议大家不要图一时痛快，避免在在室外进行体育锻炼，，总之场地的选择原则就是场地条件要符合运动要求。

　4.2.3 锻炼方法要合理

　随着人们对自身身体质量的重视，体育锻炼也成为最有效最热的健身方法，但是大家对体育锻炼没有正确的认识，运动负荷不足达不到提高人体机能的效果，运动负荷过大则会超出人体承受能力出现一些负面作用，像身体酸软无力，体能短时间内恢复不过来间断体育锻炼。在校大学生正是身体发育成熟时期，体力好，在进行体育锻炼要循序渐进，不能凭自己的兴趣随意增加负荷量而出现运动疲劳，此时最容易出现运动损伤，并且在运动中由于动作幅度过大而造成不必要的运动损伤，只有持续的、有计划的体育锻炼，才能达到健身的最终目的。

　4.3 心理障碍的排除

　在校大学生进行体育运动以健身娱乐为目的，而实际的运动中也不乏火药味，比赛气氛也会越来越浓，心理承受能力差的人随着比赛气氛的变化心理上会出现急躁愤怒，甚至出现报复心理，粗野鲁莽这些报复行为油然而生，伤害事故也在所难免，因此在体育运动中健康的心理在一定程度上对人为故意造成的损伤起到制约作用。排除心理障碍的首要任务就是要提高体育道德的认识水平，正确理解社会主义道德观念和道德行为标准，树立正确的体育道德观念，通过团队运动项目培养自己的团队意识和责任感，培养集体主义荣誉感，并向体育道德高尚的同学学习。[9]

　5 运动损伤的治疗

　5.1 肌肉韧带拉伤

　肌肉微细损伤或少量肌纤维撕裂时通常要立即冷敷（或局部喷洒药物），冷敷后应加压包扎，然后略抬高患处使受伤部位的肌肉放松，注意休息。24~48小时后方可进行按摩和热敷等。疑有肌纤维大部分断裂时经加压包扎固定伤肢等急救处理后，迅速将伤员送至医院及早进行手术缝合[1]。

　5.2 踝关节扭伤

　脚踝扭伤（在篮球运动中争抢篮板球落地不慎或足球运动中常见此类损伤）其主要特征为外侧疼痛肿胀皮下有淤血，行走困难足内翻时疼痛加剧，严重的韧带撕裂踝关节脱臼骨折。一旦扭伤应立即停止行走，无论伤情轻重在肿胀还不明显时可用冰袋、冷水袋或冷毛巾湿敷，条件不允许的情况下可将伤者搀扶用凉水水冲痛点，此类方法都可以减轻疼痛及皮下淤血。前两天将扭伤关节用绷带紧紧包扎并静息，卧床休息将伤足抬高，这样利于静脉回流消除肿胀，第三日开始做二到三次热敷或用温水烫脚，每次半个小时即可，试做脚的轻微伸屈、绕环、外展等动作促进血液循环，恢复受伤关节正常动作幅度，若扭伤程度较重，需就医治疗，听从医生治疗方案，如果有关节骨折或关节不稳定可考虑进行手术治疗及术后的康复治疗[4]。

　5.3 皮肤擦伤

　擦伤是皮肤受外力所致皮肤组织被擦破出血或者组织液渗出。一般创口较浅面积不大，我们一般对这种小擦伤不予理睬，靠自身代谢和免疫功能自会愈合伤口，但有的时候事情不像我们想得那么简单，擦伤后不进行及时处理也会发炎感染，因此我们应该确保伤口的健康愈合。皮肤擦伤后应及时用生理盐水洗净创口，创口周围用75%的酒精进行消毒，局部擦上药水无须包扎，关节附近擦伤经消毒后应将消炎膏或一些抗菌软膏擦于关节周围用无菌敷料包扎，伤口内若有异物，应将异物先取出，用消毒刷刷净伤口，用75%的酒精消毒，然后再用凡士林纱条覆盖创口并包扎，若创口较深污染较严重应注射破伤风针[1]。

　5.4 腰扭伤

　腰扭伤就是我们经常说的闪腰，在体育运动中也经常会出现这类急性损伤。排球、篮球运动中经常发生腰损伤。一旦发生了腰部扭伤后应立即休息，有人则认为腰扭伤后，继续活动可以疏通筋脉，这种观念是错误的，再进行活动只会加重伤情。因此伤后要尽可能的休息且要躺床上休息，尽可能放松腰部肌肉，可在腰下垫一个软垫或软枕头以减轻疼痛[2]。可用热敷加针灸、拔火罐、推拿按摩等方法进行治疗，其中腰部按摩对腰扭伤有较好的治疗效果，按摩治疗时患者侧卧，不用枕头，两上肢放于体侧，先在腰部作轻推、揉、理筋、镇定、叩打，待肌肉放松后可施行腰部侧板法，最后让伤员自行活动活动腰部（侧板法：伤员侧卧，上方的上肢屈曲，下方的下肢仰直，按摩时按摩者双手分别按在患者的肩部和臀部并反方向的运动，类似我们运动训练结束后两人软垫放松训练的一种。通常我们会感觉到身体内部有咔哒的声音），按摩后再口服跌打丸有很好的治疗效果[10]。

　5.5 手指关节损伤

　手指关节损伤其症状为疼痛，手指肿胀，多发生在排球、篮球运动中，一旦手指关节受外力损伤立即进行冷敷或凉水冲洗再加药物治疗，扭伤较严重的要进行关节固定，需将伤指屈曲固定三周，也可将伤指与患侧邻近的健指做环形固定，拇指、小指尺侧和食指桡侧韧带断裂必须用夹板固定，再严重的要进行手术治疗[6]。

　5.6 骨折

　骨折一般发生在对抗相对激烈的运动中。骨折其最明显的特征为疼痛，是一种较严重运动损伤。体育运动中上下肢骨折占多数，由于骨折往往需要较长时间才能康复，患者会表现出急躁情绪，对于骨折患者不仅要进行外伤治疗还要进行心理治疗，心理治疗始终贯穿于病人康复治疗全过程。治疗前期主要以固定加药物治疗，用木板或石膏将伤肢固定，轻度患者无需用石膏固定。前臂骨折用两块夹板分别放在前臂掌侧和背侧，前臂处中间位屈肘九十度，用3-4条宽带缚扎夹板再用悬臂带把前臂挂在胸前。小腿骨折用两块有垫夹板放在小腿内侧。外侧两块夹板上至大腿中部下至足部，用4-5条宽带分别在膝上膝下及踝部缚扎固定。由于骨折病人要多加休息活动量少，容易造成骨折部位肌肉萎缩，一定要

　保持可以活动的肢体关节运动，以免发生全身性并发症。骨愈合后的后期治疗要进行骨的运动，包括被动运动、主动运动、抗阻运动以及肌肉力量练习，运动程度量力而行[10]。其锻炼原则如下（1）以自主活动为主，（2）要尽早开始，并在整个骨折治疗过程中始终贯彻锻炼，（3）要循序渐进，（4）要避免有害于骨折愈合的锻炼动作，（5）功能锻炼应在医生的指导下进行[7]。

　6 结论与建议

　6.1 结论

　大学生参加体育锻炼是为了增强体质，促进身心健康，因此在体育教学和体育锻炼中必须注意做好运动损伤的预防。运动会给人带来快乐也能带给人伤害，因此在体育锻炼中始终要加强防范意识，并且要有良好的心态进行运动，健身娱乐才是我们进行体育锻炼的最终目的。

　6.2 建议

　大学生在进行体育锻炼前一定要做好充分准备活动；在平时体育锻炼中加强思想教育，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针政策；选择合适的场地和运动项目防止运动损伤的发生；建议学校加强医务监督，为非体育专业开设体育保健、体育生理、运动损伤选修课程，增强学生的自我保护能力和意识；有计划的新建场地，并定期的检查、维护场地、器材、设备安全，改善体育锻炼的环境；培养良好的心理，消除心理障碍。

　致谢

　十分感谢曹珊珊老师对我的帮助，在我的论文写作过程中给予耐心指导和帮助。近一年来曹老师费了不少心，本文在曹珊珊老师的指导下独立完成，从选题到材料的收集，从正文开始到论文修改老师对我更是要求严谨，老师严谨的态度也让我受益匪浅，从而我能够顺利的完成论文，再次由衷的感谢曹老师对我的帮助！

　参考文献

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