名老中医谈养生(之三十八)――生活规律,不要作劳/十种状态肯定睡不好:112岁的老中医谈养生

　　名老中医谈养生(之三十八)――生活规律,不要作劳 　　文/李俊德 　　 　　许国华,男,汉族,生于1918年6月。系浙江省温州市卫生学校中医内科主任医师。许先生认为,在当前改革开放的大潮中,不应忽视身心的保健与养生。“流水不腐,户枢不蠹”,对于老年的保健更是应当效法的至理名言。许先生虽无整套的养生计划,但却有心身保健的规律生活,他归纳个人的养生经验为:生活规律,起早睡好;心平气和,多笑勿恼;饮食有节,细嚼小饱;运流不息,洒脱忘老。
　　我对养生无特殊的方法,更无此道的专著,但夙尚身体保养,至今年过古稀,还未有明显老态。所以有如此健康体魄,与规律性的生活有着密切关系。
　　我的起居数十年如一日,晨起与日俱兴,盥洗更衣后,取绿茶数片于口中细嚼,促使口津咽下,随练杨式太极拳约20分钟。早餐后上公园与老友谈天说地,论文品涛。按时步行上下班。余时养花、下棋、练书法、玩纸牌、看电视,有时也与小孙调侃消闲。至晚10时左右再练太极拳,热水洗足后上床入睡。每晚睡眠7个小时,从未有失眠。每睡必梦,有云梦多是好事,我亦以为然。
　　按时进餐,定时定量,是饮食养生的基本原则。我很少吃荤腥,喜吃鱼、禽类的头尾、翅足等多骨多筋腱部分。从未吃过滋补品,就是牛奶、鸡蛋、桂圆、荔枝等也不喜吃。我认为食欲好最能健身,副食品以豆制品为主,但也不可恣吃暴食。
　　人是要有一点精神的。工作与上比,生活向下比,严己宽人,不妄奢求,常以“荷盛不染污,菊残能耐霜,兰香幽深谷,松老更端庄”作座右铭以自勉。闲暇时常常抄写唐诗宋词,无意中发现在很短时间内能熟记《琵琶行》、《长恨歌》等长诗,可见勤动脑,记忆力是不会减退的。
　　
　　十种状态肯定睡不好
　　文/尤蕾
　　
　　美美睡上一大觉本是“人之常情”,现在却成了不少人的奢望。可你有没有想过,除了外界因素,一些坏习惯也会把睡眠偷走呢?
　　微醉入睡。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、著名中医失眠专家施明说,带着醉意虽能很快睡着,但难以进入深度睡眠,让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说,微醉入睡更容易犯病。
　　戴胸罩入睡。胸罩会导致前胸后背产生压迫感,让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点,不要束缚胸部。
　　室温过高。“适宜睡眠的室内温度应该是15-24摄氏度,温度过高会使人体代谢旺盛,睡不踏实。”施明说。另外,温度高会导致室内微生物处于活跃状态,对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人,室内温度过高容易引起胸闷,进而影响睡眠。
　　睡前生气。睡前生气发怒,会使大脑处于兴奋状态,让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千,导致难以入睡。“睡前2小时,就要让大脑慢慢平静下来。”施明提醒道。
　　枕着手睡。这样会使肢体处于紧张状态,引起上肢麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,影响睡眠质量。
　　蒙头睡觉。蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧,让人常做噩梦。
　　张口呼吸。睡觉最好用鼻呼吸,如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激,也会让人半夜醒来。
　　戴饰物入睡。一些女性习惯戴着首饰睡觉,这样容易磨损皮肤,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。
　　相对而睡。夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、多梦等。
　　露肩而睡。施明说,很多人盖被子“不到位”,在天气寒冷的时候把肩露在外面,容易使风寒侵入肩关节,造成局部气血瘀滞,导致关节不适、感冒等,也会影响睡眠质量。