拖延症演讲稿

　拖延症演讲稿

　My name is Fanxiaonan, come from Tourism college. Procrastination is an uncommon word to understand. So I want to start my speaking with some questions. Have you always been reluctant to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morningHave you ever stayed up late to finish your homeworkDo you often put off your important work later and later. ?

　Now its time to show you what is procrastination. Basically, procrastination is the act of putting essential task until a later time, which is also a source of great stress and anxiety for many people. Procrastination refers to a non-necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is intended to take “put the things off till tomorrow.” ?

　Do you admit you are procrastinatorIf you asked me, the answer would be “absolutely not!” WhyNobody realize and recognize this serious problem. So today I want to share a story about how I find I’m really a procrastinator. It’s Tomb Sweeping Festival, so I grasped this hard-won opportunity to enjoy a hard-won holiday in Sanya with my friends. On the first day, we all have fun. But…it is tacit that no one set the alarm clock on the second morning. (here I will draw a clock on the blackboard. It’s convenient for you to understand what I’m talking about) At 9:00 we dragged or bodies from the soft big bed. At 10:00 we finally packed up and left hotel. At 11:00, we rushed at motor station and found there was only one shuttles

　bus to Yanuoda. The bus depart at 1:30 and arrive at 3:00. And unfortunately, alas, Yanuoda scenic spot close at 5:00! That’ to say, we need change the plan. But as we all know, there is no scenic spot in center of Sanya. At last, we had lunch and Karaoke afternoon. Then at 8:00pm we got on the train with return tickets to end this horrible holiday. ?

　Take my story for example, negative effects come with delaying such as bad mood, health problem together with impeding your ability to achieve your goal. That’ why we need pay attention to this problem. Especially, academic procrastination is likely to happen on all classmates present here. ?

　Students seriously suffer from academic procrastination. The results of an outline survey of psychological made by China Youth Daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from procrastination. Of which 14.0% feel that their amount procrastination” very clear”, 41.5% of people think” obvious”, only 7.3% people feel that they do not have delay disease. The U.S. and Canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delay behavior. ?

　What makes you happy is to be able to do what you wanted to do. Benjamin Franklin once said,” Never leave that till tomorrow which you can do today.” So here I will give you some tips to end procrastination now. First, guarantee the fun parts

　of your life first, and then schedule your work around them. Second, decide advance what times you will allocate each week to family time, entertainment, exercise, social activities, and personal hobbies. Third, I strongly recommend that write down your tasks in a visible place with their due dates, break the task into components, modify your environment to encourage accomplishing the task. Tell your family or friends about your goal; they will motivate you along the way. ?

　开场：同学们好，老师好。相信绝大多数同学都听说过这样 1个新名词——拖延症。顾名思义，所谓拖延症，就是指事事都会无意识的拖延。或许本来做好了详细的计划，1 到实行的时候，就想着，再等 1 会 ，等 1 小会。等着等着，这件事就那末过去了。

　曾有 1 位叫做钱鹤滩的学者写过这样 1 首脍炙人口的诗：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”从某 1 方面来看，拖延症无疑压抑了 1 个人的履行力。本来无关紧要的事，日积月累下来就做不完了。说到这里，我想做个小调查。各位同学认为自己有拖延症的，请举 1 下手。那请问，这些举手的同学，你们是不是认为拖延症阻碍了你们的计划，压抑了你们的履行力。

　其实，根据调查发现。拖延症大多来自 1 定的时间限制。假设 1件不大不小的事，给你 10 天去完成，几近绝大多数人都会无意识选择拖延，由于大家都认为，这件事既然无足轻重，1 定很容易就办到，等期限快到的时候再去做也不迟。结果到了第 8 天，第 9 天乃至第10 天你才去做这件事，本来渐渐做可以非常漂亮并且轻松的完成任务，却由于拖沓致使任务完成仓促，虎头蛇尾。乃至需要外力的帮助去草草解决。

　我自己本身是 1 个拖延症 10 分严重的人。我相信班里有很多同学都和我有着相同的困扰。1 到放假的时候，之前明明做好了许多的计划，计划今天做甚么，明天做甚么，在这个时间段做甚么，我要几点起床之类的琐事。可 1 到实行的时候，就变成了：现在才几点几点，我还可以再多睡 1 会。今天是放假第 1 天，要不就给自己放松 1 天吧。这个时间段应当用来休息啊，还是待会再做吧。这样的情况下，结果常常是，哪怕坐在地上发愣 1 整天，也不愿意去履行本来的计划。更多的情况是，假设今晚数理化政史地 6 科作业，肯定有 1 部份同学这么想：政史地可以直接抄答案，我先写这些吧，数理化我要留着好好做。可实际的情形是，我抄完了政史地作业，看向钟的时候发现，啊，都这么晚了，算了，数理化明天再做吧。到了第 2 天早上，本来计划好哪怕作业不交也要认真写完，可实际上，在仓促的交作业热潮中，不听话的手还是伸向了答案，抄完以后，堕入了深深地自我谴责中。

　所以，综上所述，拖延症带来的负面作用更多的表现在给自己带来压力，负罪感，效力低下，还有人们对你不能完成任务的不良评价。而且，在这样的负面作用下，常常会产生恶性循环，致使进 1 步的拖延行动。

　通常情况下，人做选择依循两个原则：或是寻求快乐，或是回避痛苦。你觉得上学无趣，所以会迟到，但是你跟喜欢的人约会就不迟到；老师来检查，你就不会迟到，老师 1 不来，你就昨天晚上忘了订闹铃，或闹钟没有响。对你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它；对你事关重大的事情，没有困难创造困难你也在所不辞。

　固然，有时拖延症也有积极地 1 面。1 件事情拖着拖着，我们干脆就不做了。这也是拖延症的价值：通过它，来区分事情的重要性。我常常觉得，有的时候我们是自动选择了“拖延”这样 1 个方式，以

　来激活自己的创造力。我现在就制定好温习计划，可实际上，我到了考试前 1 天才开始背书。但常常这类抱佛脚的行动却出奇的有效，所以我认为，我不怎样努力不怎样拼命也能够做的和那些努力的人差不多。虽然知道这类想法不正确，我的知识也没有努力的’人巩固，可我还是忠于这类想法，这就是拖延症。

　对拖延症来讲，最糟的，是在拖延的时候，向往繁忙的状态，在繁忙的时候，去悔恨当初自己的拖延。

　加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授曾提出了 1 个著名的“拖延公式“U=EV/ID，战拖=信心*价值/冲动*回报延迟。

　是不是拖延，其实本质上来说，就是你愿意付出的代价，和你的取得之间，你做 1 个选择。

　我的演讲结束了，谢谢大家！

　今天，我想和大家来讲 1 说在现代社会中，10 分普遍的 1 种“绝症”——拖延症。

　拖延症是指自我调理失败，在能够预感后果有害的情况下，依然把计划要做的事情往后推延的 1 种行动。

　相信大家在平时生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有1 个星期”、早着呢；或语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上没有甚么事，宁可翻开小说看几眼，或拿起手机玩 1 会儿游戏，都不愿意翻开课本。总要拖到最后几天、乃至最后 1 天才翻开书，嘴里念道着“来不及了来不及了”、1 边后悔为何没有提早温习。这样临时抱佛脚、很有可能被佛 1 脚踢开。考试结束以后，痛定思痛、下定决心，下次考试 1 定要好好温习；然后呢？然后下 1 次还是被拖延症扯断了后腿。如此循环、循环往复。

　对这样的事我深有体会。就比如这次演讲，在半个月前我就开

　始想讲甚么，但是总想着这周是男生讲，有 1 个周末的时间来准备，没有关系；或就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。就这样1 直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天演讲的话题。

　我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有甚么解决的方法呢？1 位心理学家尼尔·菲奥里有 1 本书叫《克服拖拉》，书中提到这样 1 个方法，叫“逆向日程表”法。简单来讲，就是从终究完成任务的那个日期算起，往前推，到哪 1 天该完成哪 1 阶段，1 直逆推到当下。这样就不会没有紧急感；一样，1 个巨大的任务被分割成小部份，看起来也会轻松 1 些、人的畏难心理也会减轻。

　还有 1 种方法被叫做“番茄工作法”，这个方法来源于 1 个番茄计时器，这个计时器每 30 分钟会报 1 次时。实验者在这 30 分钟内分配休息和工作的时间，每 30 分钟被称为 1 个“番茄时间”。经过很屡次实验后，人们发现，25 分钟工作和 5 分钟休息是比较公道、容易被人接受的；也能够让人专心工作、不被诱惑分散注意力。

　那到现在，我的演讲也基本结束了。希望可以给大家、一样也是给自己 1 些克服拖延症的好的建议；也希望下次轮到我演讲时，别再准备得如此仓促。谢谢。

　拖延症是种恶习，几近曾产生在每一个人的身上。因此想要提升履行力，首先我们得学会如何医治拖延症，不要等到火烧眉毛了，才知道如何去处理 1 件事情。那末如何提高个人履行力?最好的方法就是谢绝拖延症。

　拖延症状归纳为 5 点：1、面对事情无从下手时，有目标、有方法、缺少步骤!(犹豫型)2、在做事的进程中缺少思考，缺少技能，总是结果不好，后悔。(冲动型)3、定下目标，就是做不到，缺少履行

　力或坚持，言而不行。(怠惰型)4、没有目标，没有豪情，不知道该往哪去，混 1 天是 1 天。(迷茫型)5、有了目标，有计划，但总是被他人影响，最后总是偏离自己的目的，乃至做了完全相反的结果。(盲从型) ?

　克服拖延，提升履行力：

　1、掌握方法，做正确的事。很多人之所以行动力不足，部份缘由是在已有目标和方向的条件下，没有掌握正确的方法，因此致使办事效力低下，手头事物的序列混乱、复杂、思路不清晰，因此对事务的进行非常不顺利，长此以往变成了拖延，这属于履行进程中缺少有效的方法，致使进度缓慢低下。

　2、学会排列事务序列和进行时间管理。专门针对注意力分散，思惟跳跃的人。对这类人需要学会“番茄工作法”，就是将时间分成1 个又 1 个的番茄块，尽量让时间构成块状而非碎片化的方法，以到达高效的目的。在排列事件方面，需要依照周密的逻辑顺序 1 步步的来，比如我要解决某个问题，第 1 步其实不是去马上提出解决方案，而是尽量的先搜集各类信息，进行综合的分析处理，才能找到解决方法。

　3、学会谢绝。在工作中没必要马上回复的信息和被人要求帮助常常都会影响效力，引发拖延，而谢绝他人是 1 个高效能人士应当具有的基本能力，而这个能力却是大多数人都不具有的，在某些事情会影响到本身情况下，1 定要学会用或硬或软的方法谢绝。

　4、目标公道。想要在工作中更加顺利的完成任务，首先目标要公道。赢家常常都是尽量的完成每一个小目标，从而促使全局产生质的改变。目标不公道的情况下，即便将大目标分解成小目标，在完成小目标时也会备受压力。如此容易致使对长远目标丧失信心。最好状

　态应当是每完成 1 个小目标还有余力，这样可以产生 1 种得胜者的快感。