上下班途中巧健身 健身教上下班时间

　　工作繁忙，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的练习，你就能悄悄变瘦。
　　▲注重走路的姿势　每天上下班途中，尽量多走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　▲加大走路的步幅　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，才能运动你的大腿肌肉。
　　▲脚后跟先着地　走路时脚后跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照脚后跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，脚后跟会自然上提，腿部的肌肉会变得紧实匀称。
　　▲甩包练手臂　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意假如提包过重就不要前后甩了，否则不仅易损伤肩关节，还可能打伤别人。
　　▲等车时的运动　等车、等信号灯的一段时间，你可以进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，坚持6秒钟后还原。
　　▲坐在公共汽车上　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
　　同时，坐着的时候还能锻炼腹肌，双腿并拢抬至离车厢地板约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
　　▲站在公共汽车上　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微分开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
　　站立时还可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。