长寿需要“懒艺术”/养生“三鉴”|长寿的秘诀就是懒

　　长寿需要“懒艺术” 　　 　　“懒惰即贫困”，“一懒生百邪”，讲的是人对事业、工作是绝对不能懒惰的。但在养生方面，我们却可以适当地懒。让老年人讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，从而懒出健康，懒出长寿。
　　“懒艺术”的含义
　　字典里对“懒”字的释义是怠惰厌烦，松懈缓慢。而在老年养生方面所谓的“懒”，却另有取舍，赋予新意。
　　1.懒即节制。老年养生，因精力体力所限，勤应有度，宜勤中偷闲，适当节制，不可随心所欲。
　　2.懒即缓稳。人老腿先老，反应开始迟钝，腿脚不大灵便，并不同程度患有各种疾病，因而运动时应慢节奏，招式到位，步履稳健。
　　3.懒即赋闲。老年保健养生，关键在养，既然是养，就不必苦其心志，守其心志即可；不可劳其筋骨，动其筋骨即可；不应紧张忙乱，持之以恒即可。放松情绪，消除烦恼，以懒而求洒脱，以懒而得安静。
　　4.懒即简约。过简朴生活是老年养生的基本要求，对高龄老人更应如此。尽量减少不必要的应酬，降低劳累和承受心理刺激的几率。所以我们提倡的懒，也包含了这种应对复杂事件、烦乱场面、不良氛围的态度。
　　“懒艺术”的内涵
　　1.天气不好，懒得起早。青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早，而老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。
　　2.不合口味，懒得多食。老年人口味宜清淡，少荤多素，少盐多醋，食物宜稀烂，营养要丰富。对偏硬、刺激性强的食物要少吃或不吃，对不卫生及霉变食物要拒吃，严防病从口入。
　　3.步履稳缓，懒得发急。老年人骨骼老化，腿脚不灵，已不适应步如风。故出门要三思而行，脚踏实地，步伐稳健，防止跌倒摔伤。
　　4.闲言碎语，懒得去理。就是除却烦恼，保持心情清静。不听是非语，不信谣言传，不妄言，不乱议论，更不要掺和进不宜介入的矛盾，自寻烦恼。
　　5.装聋作哑，懒得生气。生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去，不发脾气，不生闷气。
　　6.少虑多眠，懒得心烦。少思虑，少忧愁，让不顺心的事过去就算了。乐观大度，不再计较，保持平和心态，保持良好的睡眠。
　　“懒艺术”的讲究
　　1.讲究科学。就是在“懒艺术”中体现科学思想、科学方法和科学技巧，在具体实践中绝不可断章取义。
　　2.讲究智慧。既然我们所倡导的懒是一种养生艺术，那它必须来自实践而服务于实践，必须是智慧的结晶。通过懒而达到少予多取、事半功倍的效果。
　　3.讲究个性。从实际出发，与居住环境、家庭特点、个性特征紧密结合来确定懒、实施懒，是掌握“懒艺术”的基本原则。环境不同、体力不同，实施懒的程度也不同。因而“懒艺术”也要灵活应用，才懒出水平，懒出健康长寿。
　　
　　养生“三鉴”
　　河南副主任医师 杨玉兰 何世桢
　　
　　《黄帝内经》强调“不治已病治未病”。养生应以父母、自己、医学常识为鉴，才能预防疾病、增强体质，从而达到延年益寿的目的。
　　以父母为鉴，预防遗传疾病
　　有研究发现，现在已经被认识的遗传病大约有5000种，像常见的高血压、糖尿病，以及肿瘤等，都具有家族遗传倾向。就拿高血压或高血脂来讲，如果父母中的一方罹患有高血压或高血脂，子女患病的几率会达到50%；如果父母都患病的话，遗传几率将提高到75%。
　　所以，有上述遗传病家族史的人，需要加以警惕，以免重蹈覆辙。但同时也不用过分担心，因为即使有遗传倾向，疾病也需要一定的环境才能发病。就拿高血压来讲，即使父母患有高血压，只要你能保证“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”，那么你患高血压的风险就可以大大降低。相反，如果你整天多食少动、大鱼大肉，即使没有高血压的遗传倾向，也有可能戴上高血压的“帽子”。除了在生活方式上要注意外，还有一道重要的防护措施就是“定期检查”。这样可以在早期发现病变，尽早治疗，从而达到延长寿命的目的。
　　以自己为鉴，及早发现身体不适
　　现在，有很多人生病与熬夜、酗酒、缺乏运动、睡眠不规律等不良的生活习惯有很大关系。中医也指出“大喜伤心、大怒伤肝、惊恐伤肾”等情致致病，以及“久坐伤肉、久立伤骨、久卧伤气、久视伤血、久行伤筋”等。
　　所以，要想做好养生，每个人都要以自己为鉴。世界卫生组织提出身心健康应具备的“十条标准”很有参考价值。假若我们平时的身体状况与这些标准相差很远，应提高警惕，在医生指导下进行必要的身体检查，并有针对性地加强养生保健。
　　以医学常识为鉴，多了解保健知识
　　每一个人要想健康长寿，都应进行必要的健康投资，买几本医学科普书籍，或订一、二份医学科普报刊，经常进行学习，掌握必要的医学知识和一般的养生保健方法，并以此为鉴，这对防病、改变不良习惯等都非常有好处。举个例子，生活中经常会见到很多人吃饭很咸，还特别爱吃咸菜、腊肠等等。如果了解医学常识，知道每天吃盐不应该超过5克，就可以大大降低高血压的风险。另外，了解一些中医的保健知识，如食物的寒热属性、传统锻炼方法等等，可以很好地规避疾病，从而健康长寿。
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　　身心健康十标准
　　1.有足够的精力，能从容地应付日常工作；2.处事乐观，态度积极；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应环境的各种变化；5.能抵抗一般性感冒和传染病；6.体重正常，身材匀称；7.眼睛明亮，反应敏锐；8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；9.头发光泽，无头皮屑；10.肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。