浅谈体育锻炼对大学生心理健康影响.

　 目 录

　摘 要…………………………………………………………………………………2

　关键词…………………………………………………………………………………2

　Abstract ………………………………………………………………………………2

　Key Words ……………………………………………………………………………2

　前言……………………………………………………………………………………2

　一、心理健康的定义和标准…………………………………………………………

　二、体育锻炼对于人的心理健康的影响……………………………………………

　（一）体育锻炼促进人的认知能力的发展………………………………………

　（二）体育锻炼有利于促进智力发展……………………………………………

　（三）体育锻炼能改善人际关系……………………………………………………

　（四）体育锻炼能减轻疲劳………………………………………………………

　（五）体育锻炼以其竞争性缓解心理焦虑………………………………………

　（六）体育锻炼能促进人格的全面发展…………………………………………

　四、结束语 …………………………………………………………………………

　参考文献 ……………………………………………………………………………

　浅谈体育锻炼对人的心理健康的影响

　学生姓名 学号：

　经济与管理科学学院 10级会计班

　指导老师： 职称：

　摘 要：本文从多个方面讨论了体育锻炼对人的心理健康的影响，从中可以看出加强体育锻炼的重要性，从而使人们的体力、智力、心理得到全方面的发展。

　关键词：体育锻炼；心理健康；人际交往；缓解焦虑

　前言

　近年来,体育锻炼对心理健康的研究越来越多,研究内容涉及体育锻炼对认知、情绪、人格及社会适应等诸多方面的影响。如何发挥体育锻炼的最佳心理效益,使体育锻炼者的身心得到健康发展,使人们能够享受到锻炼带来的愉悦,是体育工作者极为关注的问题。

　一、心理健康的定义和标准

　一般来说，心理健康是一种持续的心理情况,当事者在那种情况下能作良好的适应,具有生命的活力,而且能充分发挥其身心的潜能。有关心理健康的标准也存在着争议。精神分析流派强调自我升华的能力；行为主义强调从经验中学习的能力；人本主义心理学则强调自我实现的程度。我国学者朱永新则把心理健康的标准归纳为以下个方面：认知健全适应、情感饱满适度、意志坚强可控、个性和谐统一、人际关系和谐、杜绝心理异常。

　二、体育锻炼对于人的心理健康的影响

　（一）体育锻炼促进人的认知能力的发展

　体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，而且各种锻炼项目都有一个共同的特点，即在运动或高速运动中要求运动者能对外界物体做出迅速准确的感知与判断，又能迅速感知、协调自己的身体以保证动作的完成，若长期坚持运动便能促进人感觉、知觉能力的发展，提高人的反应速度和直觉判断能力，使其变得敏锐、灵活。有些运动项目还能充分锻炼人的思维能力、判断能力、记忆能力，如围棋、象棋、国际象棋。

　（二）体育锻炼有利于促进智力发展

　经常从事体育锻炼对于保证智力的正常发展及开发大脑的潜力有积极的作用。其一，人的智力发展，是建立在大脑这个物质基础之上的。在人的大脑正常发育情况下，一个人聪明与否与大脑的体积和重量关系不大，而与大脑的物质结构和机能状况（即神经细胞突起分枝的多少、神经细胞和神经细胞群之间联系网络的复杂程度和信息传导速度等）颇有关系。人们在从事体育锻炼时，通常是在短时间内甚至瞬间完成各种动作，并有一定质量要求。在这种情况下，肌肉活动产生的生物电对大脑皮层细胞的刺激越强，动员工作的神经细胞越多，就越有利于提高大脑皮层细胞活动强度灵活性、均衡性及分析、综合能力，使整个大脑神经系统的功能得到加强。其二，体育本身是一种文化，体育中蕴藏着丰富的科学知识。通过体育锻炼，人们可学习和掌握一定的体育科学知识、技术和技能，并使相应的各种能力得到发展。体育不仅在知识上与其他学科之间有着密切的联系，而且在技能的形成上也有着共同的要素，如思维能力、记忆力、观察力、想象力等，而这几种能力正是构成智力的几大要素，作为一种教育和训练活动。体育在传授知识、培养能力和技巧的过程中，始终贯穿着这几种能力。所不同的是，体育锻炼是按照自己独特的方式开发人的智力，发展人的智力。

　（三）体育锻炼能改善人际关系

　社会交往理论认为，体育锻炼中与同学、朋友等进行的社会交往是令人愉快的，具有改善心理健康的作用。学生在体育活动过程中，运用语言符号系统或非语言符号系统相互间交流信息，沟通感情，建立起良好的人际关系。我国著名的医学心理学家丁肇教授指出，人类的心理适应最重要的就是对于人际关交往性等方面阐述其对心理健康的促进作系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。体育锻炼多以集体形式进行，人际关系呈群体多向性，这种群体多向性的人际交往和互动有利于培养良好的人际沟通能力。Brawley的研究表明，经常参加体育活动者更易与他人形成亲密的关系，人际关系更和谐，更有助于产生亲近感，消除孤独、恐惧等心理疾病。

　要协调人际关系,必须遵守社会公约和团体规范,加强个人对社会的义务感和责任感体育运动对此有独特作用其一,体育本身就是一个有统一规则的,有一定约束的社会活动参加者必须自觉遵守各项规则,必须服从裁判,尊重观众,团结同伴,努力控制和约束自己的不良行为,这对培养人与人之间正常的关系以及自觉遵守公共生活中的基本准则大有好处同时,也是产生和强化各种心理适应的绝好机会其二,在体育活动中特别是在对抗的竞赛中,个人之间,集体之间发生着频繁而激烈的思想和行为上的交锋,会不时地出现对参加者的思想品德的严峻考验如对方犯规时,是毫不计较,还是“以牙还牙”裁判员误判时,是宽容豁达,还是斤斤计较比赛失利时,是相互鼓励,还是彼此抱怨比赛胜利时,是谨慎从事,还是忘乎所以,骄傲自大经受了这些考验,就能培养集体主义、以大局为重和善于处理人际关系的品质其三,体育运动是一个社会动的场所,是人际交往的形式之一参加者以体育活动为纽带,不论职务、层次、文化水平的不同,都平等地在一起从事体育锻炼交往,这种交往不带有任何个人目的,参加者胸怀坦荡、心情舒畅的交往,能增进思想情感的交流,联络感情,产生亲密感,从而密切与他人的关系同时,在这一过程中,对培养个体适应于集体和他人的心理品质大有裨益。

　（四）体育锻炼能减轻疲劳

　应激是指个体对应激源或刺激所作出的反应。锻炼会引起人脑释放自然合成的镇静剂—内啡呔，发挥作用时。内啡呔具有阻断大脑中与应激有关的化学反应的作用。锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其它紧张性思维活动中解放出来。有规律的锻炼将导致身体适应和积极的自我表象，而这两者都将提高人对应激的抵抗力。Long要求一些高应激反应的成人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练，结果发现，接受其中任何一种训练方法的被试都比控制组被试处理应激情景的能力强。Steptoe等人增加了一个生理指标来调查增氧活动与焦虑反应之间的关系。他们测量了情绪焦虑的生理和主观评价指标。被试都是一些高应激反应的成人。训练计划包括散步或慢跑和力量式柔软性练习，训练时间为10周。结果发现，散步或慢跑被试在处理应激情景、改善情绪方面显著优于力量或柔软组被试。这些都说明，体育锻炼在降低应激反应方面的功效。同样。自觉、积极的体育锻炼能加速疲劳的消除，常说的“疲劳”是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关，若活动时情绪消极，会很快产生疲劳。若保持良好的情绪状态和保持中等强度活动量，就能减少疲劳，且通过体育锻炼能提高诸如最大摄氧量和最人肌肉力量等生理功能，从而减少了疲劳的出现。

　（五）体育锻炼以其竞争性缓解心理焦虑

　认知行为理论认为，体育锻炼可以诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极的心境状态具有抵抗作用在体育运动过程中，学生通过观察、记忆、想象、思维等认知活动积极参与竞争，接受挑战。从而体验到成功感和满足感使自信心得到增强。体育锻炼可以提高自信心，降低焦虑水平的途径之一就是参与者能胜任某种任务。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名中学生调查研究表明，经常参加体育锻炼的学生比不经常参加体育锻炼的中学生有更高的自信，这说明体育锻炼对树立自信心有影响。

　（六）体育锻炼能促进人格的全面发展

　体育运动能使人学会竞争，学会表现自己的才能与实力；体育运动也能使人学会合作，学会相互配合，使许多个人凝聚成一个整体，为了共同的目标去努力，去夺取成功。体育运动能让你掌握一个与人相处的法则：自己成功时，要善于谦虚；别人成功时，要善于欣赏；大家共同成功要善于分享。这一法则正是健全人格的法则。体育锻炼能发展人多方面的能力，如身体运动能力、协调能力、操作思维能力、直觉思维能力、应激能力等。体育锻炼还能磨练人的性格，使人变得坚强、刚毅、开朗、乐观。人们通过体育锻炼能够学会控制自己的需要与动机，学会延缓需要的满足。学会解决动机斗争的矛盾。从而使自己的个性倾向性更趋于成熟。体育锻炼还是一种很好的增加人与人之间相互接触的形式。因为体育锻炼总是在一定的社会环境中进行，它总是与人群发生交往和联系。通过与它的接触，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。著名学者麦亦尼认为，游戏和运动具有启发独创，消除紧张。保持友谊乐观等心理保健价值。Massie等人的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通过跳舞、身体练习以及做操等集体性的体育活动而得到满足。由此可见，体育锻炼在增进人们的相互交往，克服孤独感。培养心理适应能力等方面都具有重要作用。

　三、结束语

　体育锻炼对于人的心理健康的影响是巨大的，既能促进人际交往，提高社会技能，又能缓解身心疲惫,放松心情。因此，体育锻炼在人的生活中是必不可少的，人可以从体育锻炼中提高幸福感，提高自己的自尊心，这对于人的生活和发展都是极为有利的。

　参考文献：

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　[2]张立敏,张力为.身体锻炼能提高自我观念研究结果不一致的原因[J].天津体育学院学报,2003年

　[3]何颖,徐明.大学生体育锻炼与抑郁水平、身体自尊水平的相关性分析[J].成都体育学院学报,2002年

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