国家生态环境部官网 中医对居住环境与养生防病关系的认识

　　[摘要]居住环境是人类所处生活环境的重要组成部分，与人们的养生防病和健康保健关系非常密切。居住环境包括住宅环境和居室环境，我国古代养生学家对其都有论述。其中，住宅环境涉及住宅选址、住宅朝向和住宅美化等因素，居室环境涉及居室高度等。由于时代变迁和科学进步，对于居室温度、湿度、布置则融入了现代卫生学的观点。
　　[关键词]居住环境； 养生
　　[中图分类号] R212[文献标识码]A [文章编号] 1005-0515（2010）-11-280-01
　　
　　从前人的遗著中可以看出，他们已经十分注意住宅的水、土、阳光及住宅的大小、高低对人身心健康的影响[1]。
　　千百年来，勤劳聪慧的中华民族创造出了种类繁多的各种建筑。上至帝王宫廷楼台殿阁，下至山林寺庙、石屋、竹楼，其选址和构建多符合养生学的原理，可供我们借鉴。此外，我国传统的民间住宅也具有结构形式丰富多样的特点。如东北的暖屋、华北的四合院、陕北的窑洞、草原上的毡房、江南的绿色绕人家、华南的行人廊等。这些传统的房舍都是科学和智慧的结晶，值得我们去发掘和总结[2]。
　　1住宅环境与养生防病
　　1.1住宅选址：建立良好的住宅环境，其关键在于选址。“宅，择也，择吉处而营之也。”(《宅经》)住宅的吉处，应选在地势较高、卫生洁净、阳光充足的地方，远离阴暗潮湿、秽浊藏污、蚊蝇丛生的场所。《吕氏春秋》还注意到饮水卫生与住宅土质的关系。古人认为理想的住宅应该是背山临水，气候清爽，土地良沃，泉水甘美。孙思邈晚年就选择山青水秀的地方造房，并植树种花，在那里养老。宋代养生学家陈直指出：“栖息之室，必常洁雅。夏则虚敞，冬则温密。”我国北方一些省份，选择丘陵土地挖洞造窑，冬暖夏凉，不潮不燥，就是根据地理条件选择的有益于身体健康的合理住宅。如果条件允许的话，应该把住宅建造在依山傍水之处。依山，在夏季，茂密的树林可减少阳光的辐射，调节炎热气候，还可以吸收噪音，保持环境幽静；在冬季，山上的树林可降低风速，抵挡风沙，抗避寒冷。傍水，生活用水方便，而且水的流动和蒸发作用又有利于自然调节空气，清除浊物。故住在依山傍水的地方，让人神清气爽，心旷神怡，为理想的养生之地[3]。
　　1.2住宅朝向：从通风角度看，夏季常吹东南风，住宅面南，东南风可直接吹入，有利于空气的流通，也使人感到凉爽舒适。冬季常刮西北风，由于关闭了朝北的窗户，西北风很难直接吹入，而人多住在朝南房间，这样可避免寒风的侵袭，使人有一个比较温暖的环境。在设计、建造住宅时，应该把居室、卧室、婴儿室布置在南面，而楼梯、厨房、饭厅、卫生间等可以放在北面。因为居室、卧室、婴儿室是人们经常栖息的地方，位置朝南时采光、通风等条件均优于朝北。而楼梯、厨房、饭厅、卫生间等都是人们短暂的活动场所，较之前者，各种要求可稍放宽些。
　　1.3住宅美化：生活在绿色环境中，还可使人神经松弛，紧张感消失。同时，这些有生命力的花草树木还能吸收二氧化碳，释放大量的氧气，能净化空气，对空气中的尘埃、有毒气体具有过滤和吸附作用。植物能滤过粉尘，是天然的吸尘器。植物还有杀死细菌保护水源，净化水源，减少噪声，减少污染、调节气温、湿度和改良气候等作用。所以，庭院里种植树木花草，对促进身体健康是十分有益的[4]。
　　2居室环境与养生防病
　　内以安心，外以安目。心目皆安，则身安矣。明暗尚然，况太多情欲、太多事虑岂能安其内外哉？故学道者以安处为次。孙思邈还指出，居处不得过于绮靡华丽，把它搞成贪图享乐的地方，反而会变为”患害之源“，只要雅素净洁，无风雨暑湿之侵扰即可[5]。舒适并利于健康的居室包括几个要素，即居室的高度、室内温度、湿度和室内环境的布置等。
　　2.1居室高度：居室的高度是指由地板至天花板的净高度或平均高度。居室讲究有一定的高度，是为了保证居室有必要的容积，满足居室采光的要求，改善室内微小气候，减低夏季居宅的温度，保持室内呼吸带的空气新鲜，使居住室内的人有宽敞舒适的感觉、对维持人体正常的体温调节和高级神经活动很有好处[6]。
　　近年来，在建房高度问题上出现两种倾向，乡村盖房有趋高的倾向，而城市在居室的设计高度上有趋低的倾向。其实这两者都是不科学的。古人认为，居室既不宜太高，又不能过矮，应该是高低宽敞适中。《天隐子》提到：”阴阳适中，明暗各半。屋无高，高则阳盛而明多；屋无卑，卑则阴盛而暗多。“从现代卫生学标准看，居室的高度以2.6～2.8 m为宜。
　　2.2居室温度：居室的温度对人体的热平衡有很大的影响。当室温过高时，人体会因为散热不良而引起体温升高，血管扩张，脉搏加快，血液循环增加，使血容量暂时减少，甚至发生循环障碍现象。如果室温太低，对人体的健康也不利，尤其是老年人，寒冷刺激是慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病等发病的主要诱因之一。因此，要从多方面努力，如采用通风取暖等措施，或借助于空调，以维持适宜的居室温度，使之冬天温暖舒适，夏天清爽凉快。一般来说，在湿度、气流都正常的情况下，夏季居室的适宜温度为22～32℃，24～26℃为最理想的温度；冬季居室的适宜温度为14～20℃，16～18℃为最理想的温度。
　　2.3居室湿度：我们应注意调节炎热和寒冷条件下的环境湿度。夏季，在适宜的温度下，湿度应控制在30%～70%；冬季，在适宜的温度下，湿度应控制在30%～40%。夜间睡觉时，应将卧室的气窗打开，否则人在睡眠中呼出的水蒸气无处散发，会凝聚在玻璃窗上，形成许多水珠，使室内湿度增加，早上醒来，让人感到疲乏无力[7]。
　　2.4居室布置：优雅舒适的居室对人的心理、生理都有良好的影响。居室布置应根据房间的使用性质、空间的大小、光照程度、家具陈设，以及个人的兴趣爱好等，进行合理设计。在居室布置中，颜色的合理调配尤为重要，因为色彩能直接影响人的精神和情绪。如红色，能刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺素分泌和加速血液循环，给人以一种热烈奔放的气氛，但接触过多，会使人产生焦虑和身心受压。黄色，能刺激神经和消化系统，能加强逻辑思维和诱发食欲，但金黄色易引起不稳定行为。绿色，具有镇静作用，能促进身体平衡，有助消化，并能消除疲劳和烦恼，令人心胸开阔。蓝色，能调控体内平衡，使心跳减慢，可消除紧张情绪，有助于缓解头痛、发热和失眠等症，蓝色的环境使人感到幽雅宁静。白色，给人以纯洁、冷峻的感觉，但亦有空虚，甚至恐怖之感。若是高血压、冠心病患者，或平素性情较为急躁者、则应把居室布置成冷色调，给人营造一种安宁的氛围[8]。
　　居室布置除了色彩之外，还可根据个人爱好，摆设盆花，鱼缸等，或悬挂字画，将居室布置得雅致大方、供人怡情养性，乐在其中。居室的家具摆设，应以整齐、实用、和谐、有利于休息和活动为原则。此外，还应科学地配置室内的灯光，使居室内的光线柔和舒适[9]。总之，居室布置要充满自然美的气氛，使会客、学习、休息都处在-个优美的环境中，有利于人的健康长寿。
　　参考文献
　　[1] （清）曹庭栋,（民国）沈宗元.中国传统养生学二种.北京:书目文献出版社，1993:48-62.
　　[2] 洪蕾.中医养生学.重庆:重庆出版社,2008:64-65.
　　[3] 邬效林.住宅环境与养生.现代养生,2004（10）:6-7.
　　[4] 马宝英.非物质文化视野下的传统养生与居住环境研究.西安建筑科技大学优秀硕士学位论文,2009.
　　[5] 谢瑞真.环境养生与健康相关关系的研究.广州中医药大学优秀硕士论文，2009.
　　[6] 刘平.卧室里的保健学问.上海:上海中医药大学出版社,2007:24-25.