晨重夜轻的节律变化_养生须“三知”而重“节律”

　　养生保健首先要能做到“三知”：“上知天文、下知地理、中知人事”。 　　上知天文就是要知道天时气候同人体、健康、疾病的关系，人体的生理、病理活动，一般是随着天时气候的变化而变的。一年四季的气候变化不同，致病的性质也有所区别。春天气候温和应防温病，夏天的气候炎热应防暑热病，秋天气候干燥应防燥症，冬天气候寒冷应防伤寒、痹症、哮喘等一些病症。一日之中昼夜的变化，也会对人体的生理和病理活动有一定的影响。所以，上知天文四季昼夜变化与人体生物节律的关系，采取相应的养生保健措施，是健康长寿的保证。
　　下知地理就是要了解地理环境同人体、疾病的关系。如久居南方或北方的人，一旦南北易居，初则多不适应新的地理环境，有的甚至因不服水土而发病，影响健康。故须入乡随俗，在居住、饮食、着装、防疾、保健等方面有针对性和适应性的防范措施。
　　中知人事就是要掌握认识人体的组织结构、生理功能、病理变化、心理特征，真正地了解自身的健康状况，有自知之明。从而根据自身的具体条件，实施科学的养生保健。
　　人的一切生理活动有周期性的节律，我们称其为生物钟。人体生活有规律，拨准生物钟非常重要，如起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠都定时安排，形成条件反射，对健康长寿是十分有益的。
　　
　　把握“最佳时间”
　　
　　大便――早起最佳。
　　开窗换气――8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失利于新鲜空气进入。
　　锻炼――15～16时或晚间，无论体力发挥还是适应能力均为最好，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐，心率与血压较低而平稳。
　　洗澡――晚上睡前1小时，能促使全身肌肉、关节放松，身心松弛，从而使人安然入睡。
　　刷牙――进食后3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
　　睡眠――22时左右最佳。人的深睡眠时间一般在夜间12时至凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于最低潮。
　　喝茶――饭后1小时，刚吃完饭立即喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
　　喝牛奶――睡前半小时或1小时。
　　吃水果――饭前1小时。
　　吃蛋糕甜点――上午10时。
　　晒太阳――上午8～10时和下午4～5时，既能接受充足的日照，又不至于损伤肌肤。
　　
　　当心“魔鬼时刻”
　　
　　一年中的“魔鬼时刻”指冬季、夏季，死亡率要比平时高出1.5倍。一周之中，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1.7～3倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗塞28%是发生在此段时间。每月农历十五前后，人体情绪起伏变化大，易出现心脑血管意外，通常有“月圆人缺”的悲剧发生。从宏观看，多数人的周期节律为7年，少数人为8年，56刚好是二者的重叠，是生命活动的低潮期，是人生的多事之秋。
　　
　　适度运动原则及有效运动量
　　
　　适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。人在35岁以后，这些功能每年以0.75%～1%的速率退化，不运动和坐着的人其退化速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年。适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4%，使坏胆固醇含量下降5%。当然运动过度也会有损健康，甚至发生猝死、中风等。适度运动的原则是：有氧运动、安全适度、方法简便、持之以恒。
　　运动要达到有效的运动量方能有效果。有“三、五、七”的原则。“三”就是每次运动坚持30分钟以上。“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄之数。它提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳、呼吸加快，休息5～6分钟即可恢复，这样是比较合适的。
　　
　　安静冥想有益养生
　　
　　安静冥想，能改善大脑活动代谢、血压、呼吸、心率下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有好处。
　　安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气念“嘻”再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，使肺部气体排空，每天练10～30分钟对身体非常有益。