健美专家谈成功减肥的秘诀:明星都是长期忍饿,减肥

　　减肥为何如此花费时间?为什么减去最后超重的10磅如此艰难?怎样在体育馆外进行锻炼?本文以访谈录的形式请健美专家回答你的问题。 　　问：参加健身活动而且饮食得当，�减肥需要多少时间?
　　答：减肥的速度主要取决于你的运动量和饮食量，但是以快速饮食疗法的方式来大幅度降低体重则是有害健康的，也达不到持久的效果。每周减肥之重量以1－2磅为宜。
　　减肥1磅需要减去3500卡路里、要达到每周减去1磅的效果，需要每天减去500卡路里，而要实现减去2磅的目的，则每天需减去1000卡路里。需减去的这些热量可以通过调节饮食和锻炼的综合方式来实现。比如说，要减少1000卡路甲，不妨每天少摄入500卡路里，同时通过锻炼燃烧掉500卡路里。很明显，减肥需要毅力，并遵守诺言。多数人在新年伊始萌发减肥欲望，因为他们的新年决心是健美，但是许多人在若干月后却灰心丧气，主要是他们未能达到所期望要减去的体重。有鉴于此，刚开始减肥时就应设定符合实际的目标，例如，如果你想减去体重的10％，就应该把时间长度设定为6个月而不是6周。
　　问：我是一名31岁的女性，试图减肥。我每天做踏车锻炼60分钟已有4个月，目前，我已增加到每天90分钟。我减肥前穿的衣服也显得比较台身了，但我仍然穿着这些衣服，浸有更改尺寸，这样做是否有利减肥?减肥的秘诀究竟是什么?
　　答：记住，锻炼只是减肥公式的一部分，并不会燃烧掉你所认为的那么多的热量，一般说来，一名150磅的女性每行走一英里可燃烧掉100卡路里的热量，按此计算，你可以计算出每次锻炼所燃烧的热量，然后密切关注饮食。不要因为你正在锻炼就假设可以随心摄取。我吸收的卡路里远比通过锻炼燃烧掉的要快得多，而卡路里常常隐藏于我们很少考虑到的咖啡饮料、苏打和其它一些食物中。
　　问：我常年坚持锻炼，但总是达不到减去多余的最后10磅的效果。我的锻炼计划达不到目的。我每天在踏车上锻炼20分钟，然后再在椭圆形的训练机中锻炼20分钟，最后做抬腿和起坐活动，请指教有何办法来帮找减去这最后顽固的10磅体重。
　　答：有些事情是应该考虑的，如果你的锻炼计划不奏效，不妨予以调整，由于你的身体没有受到足够的冲击挑战，因而看不到所希望的体重，就可能已经形成了墨守成规的习惯，在减肥过程中高原现象是极为常见的。因此，需要经常变化锻炼项目或调整饮食。在许多人看来，当实际上已经达到健康体重之时，他们却认为仍需减至看上去像一个跑道上的模特一样，这说明对健康体型的看法已经发生了扭曲。