晨练注意事项_晨练前要吃东西吗
来源：教师招聘 发布时间：2019-04-10 点击：
睡眠要充足 医学家早已证明：高质量的睡眠会使人忘却烦恼，摆脱疲惫，从精神到躯体都彻底放松。睡眠不足，晨练收效将大打折扣，甚至适得其反。美国医学家通过研究发现：尽管晨练是以促进健康为目的，但运动时也会消耗一种叫WRG的氨基酸，这种与人的精力联系密切的氨基酸只有入睡后才产生。所以有长寿者说：“好动不如足睡，但睡足了必须多动。”
晨练时间不宜过早
有的人凌晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这样不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重，且氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳并吐出氧气，空气方达清新。
晨练前要喝水
一夜熟睡呼吸不停，散发了体内大量水分，周身的皮肤也在不知不觉中蒸发着水分。应在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水l50毫升。
运动要适量
一夜安眠，肌肉松弛，关节运动停滞，早晨是人心肺功能最脆弱的时候，不适合比较激烈的运动方式。如一开始就进行剧烈运动，会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。运动量及运动方式应根据个人的体质基础、情趣爱好来选定。年老者的运动时间一般应在20～30分钟内。
晨练场地
最好在学校、机关、体育场馆、健身健美中心、公园等处，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边、煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。在有风的情况下，应选择上风向。虽然雨天仍可进行晨练，但不要在林中晨练，因为此时树木未受阳光照射仍在吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。（广东 赵和平）