HIIT运动干预对大学生体质健康影响的实验研究

温小娇

（滁州城市职业学院体育教学部）

近些年来，大学生体质健康出现了十分严重的问题，多数大学生都没有正确认识到体育锻炼对增强体质的作用，随着网络科技的日益发达，使得大学生将大量时间用于网上冲浪，出现了生活作息不规律的问题，造成大学生体质健康不断下降。当代大学生体质下降是一个世界性问题，特别是对于高校大学生来说，体质下降问题未得到有效控制。在此形势下，从中央到地方学校均下发了一些指导性文件，以此保障大学生体育活动计划得以全面落实。高强度间歇训练法（HIIT）指的就是进行多次短时间的高强度运动训练，在两次高强度运动间歇期进行低强度运动或者休息，具有运动强度大、运动时间段等特点，易于接受与完成训练。基于此，本文选取2021年9月至2021年12月某校大学生120名为研究对象，分析HIIT运动干预实施效果。现报道如下：

1.1、研究对象

选取2021年9月至2021年12月某校大学生120名为研究对象，根据是否进行HIIT运动干预分为2组，组别为对照组60名，研究组60名。对照组：男生30名，女生30名；
年龄范围18-21岁，年龄均值（19.01±0.56）岁；
体质量指数 19-25kg/m2，体质量指数均值（22.32±1.34）kg/m2。

研究组：男生 30名，女生 30名；
年龄范围 18-21岁，年龄均值 （19.10±0.51）岁；
体质量指数19-25kg/m2，体质量指数均值（22.11±1.29）kg/m2。

比较 2 组大学生上述数据，差异不明显（P＞0.05）。

1.2、方法

对照组大学生不进行HIIT运动干预，每周上1次体育课。

研究组大学生在每周上1次体育课的基础上进行HIIT运动干预，具体操作如下：（1）第一阶段训练（第2-6周）：第2周周一进行增强式有氧循环运动，周三进行纯有氧运动，周五进行有氧力量与阻力训练；
第3周周一进行有氧力量与阻力训练，周三进行纯有氧运动，周五进行增强式有氧循环运动；
第4周周一进行纯有氧+腹部有氧运动，周三进行增强式有氧循环运动，周五进行纯有氧+腹部有氧运动；
第5周周一进行增强式有氧循环运动，周三进行纯有氧运动，周五进行有氧力量与阻力训练；
第6周周一进行极限心肺功能调节训练，周三进行纯有氧+腹部有氧运动，周五进行增强式有氧循环运动；
（2）第二阶段训练（第7-11周）：第7周周一进行中测+核心有氧与平衡训练，周三进行极限增强间歇训练，周五进行极限间歇运动训练；
第8周周一进行极限心肺功能调节训练，周三进行极限间歇循环训练，周五进行极限间歇训练；
第9周周一进行极限增强间歇训练，周三进行极限心肺功能调节训练，周五进行极限间歇循环训练；
第10周周一进行核心有氧与平衡训练，周三进行极限间歇训练，周五进行极限心肺功能调节训练；
第11周周一进行极限间歇运动，周三进行核心有氧与平衡训练，周五进行极限间歇循环运动。

1.3、观察指标

对2组干预前后身体形态（体重、肌肉、腰臀比）、身体素质（50m跑时间、1000m或者800m跑时间、立定跳远距离、引体向上或仰卧起坐数量）、健康水平（体脂百分比、脂肪、基础代谢率、综合健康水平、骨折风险系数、骨强度、水分、蛋白质）进行统计比较。

（1）50m跑的检测方法：选择50m的直线距离，指导大学生进行蹲踞式起跑，记录大学生以最快速度跑完全程所用的时间；

（2）1000m 跑（男）/800m 跑（女）的检测方法：在田径场中选择1000m/800m的距离，让大学生穿着运动装、运动鞋，记录大学生全力跑完所用的时间；

（3）立定跳远距离：不用助跑以立定姿势进行跳远，以标注线为准，用力向前跳出，记录大学生脚跟与标准线之间的垂直距离；

（4）引体向上数量：让大学生双手正握杠，保持与肩同宽，直臂悬垂，在静止之后，双臂同时发力引体，身体不可有其他附加动作，上拉至下颌超过横杠上缘为准，记录发生1min内完成的次数；

（5）仰卧起坐数量：让大学生仰卧在垫子上，双腿稍微分开，屈膝角度约为90°，两手指交叉置于脑后。另一名大学生压住其踝关节，固定其下肢。做仰卧起坐的大学生应在坐起时双肘碰触或者超过双膝，记录完成1次。在做仰卧起坐的时候，双肩胛一定要碰触垫子，记录大学生1min内完成的次数。

1.4、统计学处理

采用SPSS 22.0软件检验比较2组研究数据，计量资料（±s）以t值检验，计数资料（%）以x2值检验，P＜0.05代表差异明显。

2.1、对比干预前后2组大学生身体形态

干预前，2组男生、女生体重、肌肉、腰臀比对比差异不明显（P＞0.05）；
干预后，2组男生、女生体重、肌肉比较差异不明显（P＞0.05），研究组男生、女生腰臀比明显小于对照组男生、女生（P＜0.05），具体数据详见表 1。

表1 对比干预前后2组大学生身体形态（±s）

表1 对比干预前后2组大学生身体形态（±s）

注：与对照组比较，*表示P＜0.05

组别 时间 体重（k g） 肌肉（k g） 腰臀比对照组男生（n=3 0） 干预前 6 5.3 8±6.5 4 5 2.4 3±3.3 8 0.8 3±0.2 3研究组男生（n=3 0） 6 5.8 1±6.7 6 5 2.6 8±3.1 8 0.8 3±0.2 3对照组女生（n=3 0） 5 6.9 3±5.6 2 3 8.6 6±2.7 8 0.8 3±0.2 4研究组女生（n=3 0） 5 7.4 3±5.7 6 3 8.9 6±2.8 6 0.8 3±0.2 1对照组男生（n=3 0） 干预后 6 7.4 6±6.2 9 5 3.6 7±3.8 7 0.8 5±0.1 1研究组男生（n=3 0） 6 6.8 5±6.4 2 5 3.1 2±3.6 5 0.8 0±0.0 8*对照组女生（n=3 0） 5 7.1 3±5.8 1 3 9.7 6±3.4 5 0.8 5±0.1 2研究组女生（n=3 0） 5 8.0 8±5.6 7 3 9.2 8±3.5 4 0.8 0±0.0 7*

2.2、比较干预前后2组大学生身体素质

干预前，2组男生、女生50m跑时间、1000m跑时间、立定跳远距离、引体向上数量比较差异不明显（P＞0.05）；
干预后，研究组男生50m跑、1000m跑时间明显少于对照组男生，立定跳远距离明显远于对照组男生，引体向上数量明显多于对照组男生（P＜0.05）；
研究组女生50m跑、800m跑时间明显少于对照组女生，立定跳远距离明显远于对照组女生（P＜0.05），2组女生仰卧起坐数量比较差异不明显（P＞0.05），具体数据详见表2。

表2 比较干预前后2组大学生身体素质（±s）

表2 比较干预前后2组大学生身体素质（±s）

注：与对照组比较，*表示P＜0.05

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2.3、对比干预前后2组大学生健康水平

干预前，2组男生、女生体脂百分比、脂肪、基础代谢率、综合健康水平、骨折风险系数、骨强度、水分、蛋白质比较差异不明显（P＞0.05）；
干预后，研究组男生体脂百分比、脂肪明显低于对照组男生，基础代谢率、综合健康评分明显高于对照组男生（P＜0.05）；
研究组女生体脂百分比、脂肪明显低于对照组女生，基础代谢率、综合健康评分、骨折风险系数、骨强度明显高于对照组女生（P＜0.05），具体数据详见表3。

表3 对比干预前后2组大学生健康水平（±s）

表3 对比干预前后2组大学生健康水平（±s）

注：与对照组比较，*表示P＜0.05

?

近些年来，随着社会的快速发展与进步，当代大学生生活方式改变非常大，逐渐由“动”转变为“静”。目前，网上点餐、网上购物等情况非常普遍，能坐车就不走路，有电梯就不走楼梯，再加上很少参加体力劳动，导致生活基本呈现“静态化”状态。在体育运动方面，相较于小学、中学阶段，大学生的运动量明显减少。除此之外，在科学技术水平不断提高的形势下，大学生生活已经离不开虚拟网络，大部分课余时间都被占用，长时间不活动，就会导致大学生体质下降，进而出现了很多“近视眼”、“小胖子”等。为此，应对大学生进行运动指导，以此增强大学生体质，促进大学生身心健康发展。

大学生是社会发展的贡献者与主力军，通过指导大学生进行适宜的运动锻炼，有助于增强大学生体能，改善大学生各项指标，以此保证大学生身心健康成长。运动干预指的就是被动或者主动的运动形式，采用教学形式、政策法规、体育竞赛等形式促进运动，并确定适宜的运动负荷、运动强度，有目的、有计划的安排大学生进行循序渐进的运动，以此提高大学生体质，保证大学生身心健康成长。HIIT运动干预作为一种高强度间歇训练方式，得到了广泛应用与推广，普遍采用全力冲刺或者约90%的最大摄氧量强度，单次运动时间与间歇期可持续几秒至几分钟。经相关调查显示，通过HIIT运动干预的实施，能够显著改善人体骨骼肌代谢能力，调节心血管功能，且与持续中低强度有氧运动相比，HIIT运动干预的时效性更强。本文研究表明：干预后，研究组男生、女生腰臀比明显小于对照组男生、女生（P＜0.05）；
干预后，研究组男生50m跑、1000m跑时间明显少于对照组男生，立定跳远距离明显远于对照组男生，引体向上数量明显多于对照组男生（P＜0.05）；
研究组女生50m跑、800m跑时间明显少于对照组女生，立定跳远距离明显远于对照组女生（P＜0.05）；
干预后，研究组男生体脂百分比、脂肪明显低于对照组男生，基础代谢率、综合健康评分明显高于对照组男生（P＜0.05）；
研究组女生体脂百分比、脂肪明显低于对照组女生，基础代谢率、综合健康评分、骨折风险系数、骨强度明显高于对照组女生（P＜0.05）。此结果与有关文献的研究报道非常相似，由此说明，HIIT运动干预对提高大学生体质健康有着十分重要的作用，有助于改善大学生体质，促进大学生身心健康发展。究其原因可能为：在HIIT运动干预中，通过不同阶段、不同运动方式，能够针对性的提高大学生体质，更好的满足大学生发展需求，以此达到促进大学生身心健康发展的目的。除此之外，HIIT运动的运动时间较短，易于大学生坚持，进而也就能够取得比低强度持续锻炼更好的效果，极大地改善了原有比较枯燥的锻炼形式，充分调动了大学生参与体育锻炼的兴趣与积极性，以此达到了预期的锻炼效果。

值得注意的是，在实施HIIT运动干预的时候，体育教师应结合大学生的体质健康问题，制定合理、科学的教学内容，明确HIIT运动的适用范围，以此充分发挥HIIT运动的作用。在实际运动中，叮嘱大学生严格执行循序渐进的原则，以免因为运动过量出现运动损伤，影响大学生的身心健康。在与体育课程进行结合的时候，必须明确以大学生为中心的指导思想，时刻关注大学生的身体健康水平，以身体健康检测结果为准，制定多样化的运动方案，以此充分激发大学生参与的热情与主动性，最大限度地提高教学效果。在开展HIIT运动干预的时候，应对大学生的性别差异进行充分考虑，制定目的性、针对性更强的教学内容，确保每位学生都能在运动中得以提升，实现身心健康发展。除此之外，在实施HIIT运动干预的时候，教师应进行详细的讲解，有效普及有关HIIT运动的理论知识，以免大学生盲目运动，鼓励大学生利用课余进行运动，制定合理、科学的运动方案，以此达到事半功倍的效果。与此同时，学校应加大宣传力度，普及体育锻炼的重要性与必要性，鼓励大学生积极参与体育锻炼，养成良好的运动习惯，进一步增强体质，促进身心健康发展。

综上所述，对大学生进行HIIT运动干预后，能够显著改善大学生身体形态、身体素质与健康水平，值得进一步研究与推广。