健康要诀经典名言――吐故纳新/王阳明的《修身歌》/每天提肛100次 王阳明100句心学语录

　　健康要诀经典名言――吐故纳新 　　文/张湖德 　　 　　“吐故纳新”出自《庄子・刻意》,原指人呼吸时,吐出浊气、吸进新鲜空气,现多用来比喻抛弃不好的,吸收新的、好的。
　　“吐故纳新”,从医学的观点看,是对身体有益的。控制好“吐故”与“纳新”,也就是说呼吸得法,能强化体格,保持生命活力、恢复生机。
　　呼吸系统由呼吸道和肺组成。鼻、咽喉、支气管和气管是空气进出的通道,肺是进行气体交换的场所。这个系统的主要功能是进行气体交换,即吸入氧气,排出二氧化碳。鼻的呼吸能使吸入的空气温暖、湿润和清洁;气管和支气管是使出入肺的气体顺利通过,维持呼吸功能的正常进行。平衡呼吸时,成人每分钟呼吸约为16-22次。新生儿每分钟44次左右,随年龄的增长而递减。成人如果每分钟呼吸次数超过22次,则为呼吸频率增快,通常见于强体力活动、发热、疼痛、贫血等;如每分钟次数少于12次,为呼吸频率减慢,常见于镇静剂过量或脑膜炎等引起颅内压增高时。
　　科学家研究发现,正确的呼吸方法,能够缓解因疾病引起的身体不适,例如哮喘、支气管炎,高血压、心脏病、精神紧张、情绪低落、慢性疲劳症、月经失调等,还有助于妇女分娩等。人们习惯用肺上部来呼吸,而不使用横膈膜,因而导致呼吸过频繁,伏案工作的人只能将氧气吸至肺上部,久而久之,肺部功能受到严重影响。
　　
　　王阳明的《修身歌》
　　
　　饥来吃饭倦来眠,
　　只此修元元更元。
　　说与世人浑不解,
　　却于身外觅神仙。
　　王阳明原名守仁,字伯安,因被贬贵州时曾于阳明洞学习,后世尊称他阳明先生。王阳明是我国明代著名的哲学家、思想家、政治家和军事家,是朱熹后的另一位大儒,“心学”流派最重要的大师。他对养生之道也很重视,但正如此诗所述,其有些见解不同于常人。
　　王阳明笃守儒家理论,不盲从道家观点,认为养生的宗旨要由修身来体现,它贯穿于饮食起居等日常生活之中。饿了就吃,倦了就眠,只有适其天性,才能做到正心修身,这是比道家追求的“元”更“元”(元是道家认为修炼的最高境界)的了。世人若不解此理,相信左道邪术,热衷敬神求仙,那只会误入歧途。
　　王阳明主张养生从自身做起,不迷信神仙,这无疑是非常正确的。他认为吃饭睡觉要顺其自然,不赞成道家那种不吃饭的“辟谷术”及不睡觉的“养气法”,此观点对今人亦有参考价值。明代文学家和书画家、养生大家陈继儒(他辑有《养生肤语》,记录了很多养生家的轶闻趣事,并加入自己的理论而成)的认识与王阳明相同,他说:“吃饭时不肯吃,需睡时不肯睡,千般计较,眠食不得自如,岂得长生邪?”这话也可以说是深知养生之旨的妙言。
　　
　　每天提肛100次
　　文/璐瑶
　　
　　古语有:“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年”之说。谷道,就是肛门;撮谷道,其实就是提肛。
　　北京中医药大学基础医学院李兴广教授指出,传统中医认为,肛门处于人体经络的督脉上,提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行,随时随地都可以做。吸气时稍微用力,收缩肛门附近的肌肉,如此反复10-20次,每天做3-5次,就可以起到很好的养生效果,对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。
　　建议提肛的同时还要按摩腹部,以促进胃肠蠕动和消化吸收,使其更好地传导、运化谷物,人的消化吸收会更加顺畅。
　　按摩时要从左到右按摩胃部,而按摩大肠部位则要从右到左,切忌不能逆向,力度要从轻慢慢到重。