生活误区――睡眠时间越长越好/四种懒要不得:学佛四种误区

　　生活误区――睡眠时间越长越好 　　文/王丹 　　我们都知道，缺少睡眠很容易生病，所以，很多人认为在保证正常的睡眠之外，还应该多睡点，因为他们以为睡眠时间越长越好。殊不知，这个观点是很不科学的。
　　一般情况下，适当的睡眠可以消除疲劳，但是，如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会影响身体健康。人活动时心跳会加快，心肌收缩力也会随之加强，心脏排血增加。而人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力和排血量都会下降。如果睡眠时间过长，就会破坏心脏休息和运动的规律，而且心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动就会出现心慌乏力、疲惫不堪等不适症状，最终只能再次躺下，如此恶性循环，势必会造成身体虚弱。
　　睡眠时间过长的人会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。
　　美国研究人员在对7万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的女性中风的危险比睡7小时的女性增加近70％，可见，睡眠时间越长，中风的危险就越大。不仅如此，另外有研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病。不过，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。另外，由于老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就很容易诱发中风等脑血管疾病。
　　每当我们早晨起来时，就会感到卧室中的空气不新鲜，其实，这也是空气最污浊的时候，即使虚掩窗户，还是有部分空气未流通，而且污浊的空气中还会含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。所以，那些长时间闭门贪睡的人，经常会感冒、咳嗽、嗓子疼。
　　另外，经过一夜休息后，我们的肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动会使肌张力增加，还会增加肌肉的血液供应量，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物排出，这有利于肌肉组织恢复运动状态。
　　[专家建议]
　　对于成年人来说，标准的睡眠时间是6-8小时，青少年可以增加1-2个小时，老年人在这个标准上再减少1-2个小时。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会明显感到身体疲乏，而是感觉精力充沛来判定。
　　
　　四种懒要不得
　　文/王月
　　如今许多人变得越来越“懒”，懒得动脑、懒得走路、懒得动弹，甚至懒得上厕所。近日，意大利公布了一项居民健康状况报告指出，懒惰已和吸烟一样，成为人们长寿的克星。懒惰会增加八种疾病的患病风险：冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌。
　　懒得动脑。机体衰老首先是从大脑开始，而多用脑可以延缓大脑衰老。经常用脑的人到了六七十岁，思维仍像中年那样灵敏；反之，那些中年就不愿意动脑子的人，大脑会加速老化。实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年痴呆症。每天坚持看书读报、写作等对大脑极有好处。
　　懒得走路。汽车、飞机的普及给人们提供了懒得走路的机会。卫生部首席健康顾问洪昭光教授指出，懒得走路可能引发多种慢性病。走路是世界上最好的运动，它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环速度。根据美国心脏病协会的研究：中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。也可以给走路增加点难度，比如快慢交替走；或者在走路时加上揉耳朵、拍打手臂等附加动作。
　　懒得动弹。回家就坐在沙发上看电视，几个小时一动不动，更不爱做家务。“懒得动”已经被评为国人不良生活方式之首。懒得动的人不仅更容易肥胖，其患心脑血管疾病和大肠癌的几率会增加二到五倍。专家建议，多做做家务，哪怕收拾桌子、洗碗这种不费力的小活动，既有益身心，还能美化环境。
　　懒得上厕所。许多年轻人由于工作时间紧，连厕所都顾不上去。而一些老年人也因为行动不便，憋得不行了才去上厕所。首都医科大学附属北京安贞医院高血压科主任余振球指出，憋尿、憋便最伤身。尤其老年人憋尿，不仅会导致泌尿系统疾病，还有可能成为心脑血管病的发作诱因。应养成按时排尿、排便的习惯。