八段锦完整教学视频 八段锦养生系列之二

　　动作要求 　　 　　【步骤】 　　①自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧。(图2-1) 　　②双手自胸前向上划弧提于与乳平高处,右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,右手意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手食指与大姆指撑圆,其它三指弯曲相握,向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,待机而射。(图2-2)
　　③稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回腹前(图2-3),并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。(图2-4)左右调换练习十数次。
　　
　　【要领】
　　本动作神似开弓射箭,开弓之手须在伸直的基础上松肩,这样可以拉紧腋下至手掌的内侧经筋,即手太阴肺经合手阳明大肠经,动作时可以旋转开弓掌,体会抻开肺经、大肠经的不同,经过反复练习,这两条经筋会发热发麻,证明动作到位。开弓时头项、躯干直立,不能左右偏移,这样胸廓才能充分打开,肺脏才能得到锻炼与滋养。
　　
　　【呼吸】
　　开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可拉弓时配合吸气,放松时配合呼气。
　　
　　【收功】
　　两手手心相合,扣于小腹,安静数分钟,待身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功,否则效果不佳。
　　
　　【注意事项】
　　① 心脏病患者,做此式时不可过分用力。
　　② 因该动作直接调整呼吸深度,因此术后患者不宜进行该动作。
　　
　　保健机理
　　
　　【传统医学角度】
　　开弓射箭的动作可以直接拉开手太阴肺经、手阳明大肠经。太阴肺经从大拇指走行手臂内侧前缘,联络肺脏;大肠经从食指沿手臂外侧前缘上行入脏腑,归大肠。肺(脏)与大肠(腑)相互表里,这两个脏腑之气通过这种松紧交替的经络按摩,逐渐松融畅通,从而调理上焦肺,下焦大肠。膈肌松紧有序地运动,肩胛骨开合有序,腹肌也随之松紧交替,动作中配合呼气,使胸廓充分扩充,气血流通通畅,肺脏达到充分滋养,兼顾上焦、中焦脏腑的调通。因此该动作直接有效针对上焦肺脏进行锻炼调理,久之肺气调通。肺主一身之气,将肺气打开,中可以助脾胃运化,金水相生,下可为补充肾水打开方便之门,功效甚深。所以将该动作放在第二位,为后面的练习作铺垫。
　　
　　【现代医学角度】
　　该动作直接运动肩周肌群,使其得到适度锻炼,可以预防中老年患者的肩周疾患。头部的左右扭动,可以预防颈椎疾患。该动作是左右方向、前后方向、上下方向的三维同时拉开胸廓,比简单的扩胸运动更全面。双手开弓动作,使单侧手臂肌肉也得到了锻炼,同时配合吸气,扩展了胸廓,增加肺通气量和心脏血液灌注量,从而增强心肺功能。使肺活量大幅度上升,吐故纳新,排除体内废气,使整个肺部得到全面调动。现代人郁闷情绪比较多见,该动作有利于抒发胸中之气,消除胸闷,并能疏理肝气,治疗不良情绪所带来的胁痛、胁肋胀满等疾患。该动作促进代谢、释放疲劳感、疏导心情烦闷,综合起来可以带来一个全新的身体和精神面貌。
　　
　　小建议
　　
　　年轻上班一族,长时间工作,加之精神压力比较大,难免心情郁闷,影响工作效率。在这时候花5分钟做一下这个动作,使气血运行通畅,胸中郁气排出,会感到精神为之一振,烦恼随呼气排出去,工作灵感就会自然而来。