【现代人须防腰背痛】现代人

　　随着社会的进步、科技的发展，我们现在的生活与过去相比，已变得相当便捷，腰部所承受的重力负担也少多了。体力活动减少，饮食营养提高，腰背痛理应减少，但事实上，腰背痛患者好像反而增多了，这是为什么呢?
　　人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈S形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，身体受向前移动，这种状态下力的作用使腰部负担过重。另一方面，颈部要支撑四五千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重八分之一的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。以脊柱为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、复杂，因而很容易遭受损伤而患病。现代人如果长期埋头弯腰工作，不注意定时改变姿势，就更容易引发腰背痛。
　　姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。无论工作或休息时都应该保持脊柱的正常弯度，使肌肉有适当的运动和充分的松弛，以避免不良的后果。通常立位时应抬头挺胸，肩膀平直，下腹内收，腰后微凹，这样可以使腰背肌肉松弛。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉紧张、痉挛，还会使韧带松弛或绷得过紧，这样就会受到腰酸背痛的困扰。
　　防止腰背痛，日常要注意腰背部保健。
　　1．一天中随时检查身体的姿势是否正确，尤其是在工作时，这样就会养成姿势正确的习惯。
　　2．避免长时间采取任何会引起腰背部肌肉紧张的姿势，所以日常工作时，应尽量屈膝或蹲下；做家务时可利用高凳或调整工作台的高度以避免弯腰。如果弯腰不可避免，应当在弯腰工作之后，做数次腰部屈伸运动以保持腰部的柔韧性和弧度。
　　3．提重物时应蹲下，尽量贴近所举之物体，利用腿部的力量。要明白，腿部的肌肉力量比腰背部的肌肉强壮得多。还有，要量力而为，否则会损伤你的腰背部。提物时如果要转身时，应当先转动双脚而不是扭动腰部，因为在负重时扭腰对腰椎损害极大。
　　4．避免站着不动，无论时间长短。如果做不到，就做些伸展动作，或将一条腿靠在凳子或栏杆上，减少对腰部的牵拉。
　　5．坐的时候要挺直腰部，双脚着地，小腿自然下垂，臀部往后坐，可使用软垫使腰部有依靠，不要懒散地挨着，因为腰背部过度弯曲，就会更加疲劳。注意桌子和椅子的高度要适中，以便利工作。
　　6．最佳的睡姿是侧卧，同时膝部微曲。只用一个枕头，要使用实质的(较硬的)床垫以支持体重不致下坠，必要时可在床垫下加一块木板，使背部能够得到真正的休息。
　　7．加强体育锻炼，尤其是腰背肌的锻炼，使腰背肌肉强壮有力，能稳定地支撑脊柱，是很有效的预防腰背痛的方法。
　　8．确保体重与身高、体格、年龄相符，保持适当的体重。
　　9．饮食要搭配合理，保证均衡饮食，多食用一些富含维生素、钙的食品，避免骨质疏松，可以有效地减少腰背疼痛。
　　10．生活要轻松愉快，避免精神上的紧张。每天抽点时间放松一下，缓解肌肉紧张，学会主动休息。这些对预防慢性腰背痛都大有裨益。