日常生活转念法【“三间三字”养生法/日常生活防癌15招】

　　“三间三字”养生法 　　文/贺军成 　　“三间”（即“早间”6：00-8：00、“午间”12：00-13：00和“晚间”18：00-20：00）是人体进行自我保健的关键时刻，有人将其称为养生的“焦点时刻”。科学地利用好“三间”，做好在这“三间”保健工作，对于每一个人都十分重要。
　　早间：重在“练”
　　我国古代的养生学家一致主张早晨应当早起床，然而根据现代人夜间普遍晚睡的特点，现代健康专家则建议人们不要起得过早，一般在6点左右起床为宜，并且醒来后不要急于起床，也不要匆匆忙忙地穿衣、洗漱、吃早餐，风风火火地出家门进行锻炼。正确的做法应该是：醒来后起床前先伸一个懒腰，花15分钟左右的时间做一套自编的床上保健操，疏通全身血气。然后开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换入室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯凉白开水或温白开水，少吃点主食，再投入晨练。锻炼后30分钟左右再吃早餐，粗细粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶，八成饱，最有利于健康。
　　午间：重在“休”
　　午间不管多么忙，都应当休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。一般来说，健康的午睡以15-30分钟最恰当，最长也不要超过30分钟。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。除此之外，还要掌握好入睡的时间，最好在饭后20分钟再休息。午睡之后，要慢慢起来，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。
　　晚间：重在“松”
　　对于大多数人而言，晚间是一天当中最闲暇的一段时间。此时若能营造出一个轻松、愉快的氛围，对身体健康十分有利。专家提醒，晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量少吃一些油腻的食物，来点“粗粮”将更有益健康。因为粗粮中富含高纤维素，对预防肠癌和心脑血管疾病有不错的效果；此外，粗粮还可以有效防止便秘，而且易被身体消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有很好的效果。晚餐后，可以到外面散散步，抑或是到朋友家去聊聊天、拉拉家常，或者从事一些自己喜爱的文体娱乐活动。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可以改善下肢的血液循环，同时还具有很好的催眠作用，进而提高睡眠质量。
　　
　　日常生活防癌15招
　　日常生活中有哪些好的生活小习惯会有助于健康身体状况的维持并利于防癌抗癌呢？
　　擦背 人的皮肤下存在一种组织，平时处于休眠状态，当用毛巾摩擦皮肤后，受到刺激的组织细胞就会活跃起来，进入血液循环，并逐步发展演变为网状细胞。网状细胞具有免疫功能。因此，经常擦背能增加免疫力，能达到防癌的效果。
　　开窗 地面及许多建筑材料都能释放致癌气体――氡及其子体(氡衰变的物质)，开窗可使室内空气中的这类致癌物降到最小密度。
　　唾液 唾液中的过氧化物具有抑制致癌物质的特殊功效。所以有人建议“一口饭咀嚼30次”，以充分发挥唾液的作用，提高自我保健能力。
　　乐观 精神紧张，情绪压抑，悲观忧愁，严重抑制机体免疫功能，会使癌细胞异军突起。与此相反，乐观、开朗即能显示出极大的制癌效应。
　　饮茶 茶叶可阻断致癌物――亚硝胺在体内合成，同时，也有抑制亚硝胺致癌的作用。
　　睡眠 癌细胞是细胞分裂过程产生的不正常细胞，细胞分裂多在人睡眠时进行。合理睡眠，有利于机体控制细胞不发生异变。
　　戒烟 香烟中的许多化学成分和放射性元素都能致癌。放射性元素与烟草中的毛点结合，并在肺内沉积，形成放射性“热点”，放射性热点是肺癌的发源地。
　　猪血 据现代医学专家研究发现，猪血具有防癌作用，尤其对血癌病人，口服新鲜猪血，可以使病情得到缓解和改善。
　　食蒜 经常食用大蒜，既可阻断亚硝胺在体内合成，又可激发人体巨噬细胞吞噬癌细胞。
　　带鱼 近年来，科学家们发现，带鱼体表的那层银白色的油脂中，含有一种抗癌成分――硫化鸟嘌呤，它能有效地治疗急性白血病及其他癌症。
　　蔬菜 蔬菜中的叶绿素、钠盐是有效的抗诱变剂，具有抗癌作用。
　　橄榄油 动物实验显示，单独食用橄榄油可防止乳腺癌。科学家认为，这可能是橄榄油较少含有容易氧化的不饱和脂肪酸，相反却含有包括维生素B在内的抗氧化剂和其他物质，所以起防癌作用。
　　吃点肥肉 肥肉中的共轭亚油酸有抗癌作用。同时多吃点肥肉还可以使血中胆固醇含量不致过低，增强人体的抗癌能力。
　　胡萝卜素 饮食中富含丰富的β-胡萝卜素的人患癌症的机率较低。专家们指出，若平时每天摄入β-胡萝卜素达6毫克，能起到保护身体、预防癌症的作用。
　　改变饮食习惯 有关研究结果表明，癌症是项长期的可逆性“工程”，不变化的饮食习惯可以引起癌变多发，故食物应多种多样。