二十四节气养生之惊蛰\春分篇 二十四节气表顺口溜

　　【惊蛰篇】 　　今年的3月6日是惊蛰。惊蛰时节,我国有些地区已是桃花红、梨花白,黄莺鸣叫、燕飞来的时节,大部分地区都已进入春耕季节。有谚语云:“惊蛰过,暖和和,蛤蟆老蛤唱山歌。”“雷打惊蛰谷米贱,惊蛰闻雷米如泥。”这就是说,惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的,风调雨顺,主好年景。有些地区忌讳惊蛰日前听到雷声,并总结出“惊蛰未到雷先鸣,大雨似蛟龙”的气象规律。由此可知,节气的转换对农民朋友的重要性。除此之外,对我们现代人来说,无论你是从商的生意人,还是医生,或是其他的职业,积累一定的物候知识,对你的生活和工作都会有所帮助。
　　在惊蛰节气中向大家重点介绍常见的四种体质的养生方法。
　　一、阴虚体质:这种人的体质特点为形体消瘦,手心和足心热,心中时烦,少眠,便干,尿黄,不耐春夏,多喜冷饮。
　　养生方法:
　　1.精神调养。阴虚体质的人性情急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺、火扰神明之故,应遵循“恬澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动,节制性生活。
　　2.环境调摄。阴虚者,畏热喜寒,寒冬易过,热夏难当。所以有条件的人,每逢春夏季,可到海边、林区、山区去旅游休假。最好选择环境安静,坐北朝南的房子居住。
　　3.饮食调养。其原则是要保阴潜阳,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件者可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等。燥烈辛辣之品应少吃。
　　4.体育锻炼。不宜过激活动,着重调养肝肾,打太极拳、练气功是较为合适的运动项目。
　　二、阳虚体质:这种人多形体白胖,或面色淡白,手足欠温,小便清长,大便时稀,怕寒喜暖。
　　养生方法:
　　1.精神调养。阳气不足的人常表现出情绪不佳,善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友。
　　2.环境调摄。阳虚体质的人,适应气候的能力比较差,冬季要避寒就温,春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”,即在春夏季多晒太阳,每次不得少于15~20分钟。这样,可大大提高冬季的耐寒能力。
　　3.体育锻炼。阳虚体质的人,春夏秋冬都应加强体育锻炼,可采取散步、慢跑,打太极拳、练五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
　　4.饮食调养。多食壮阳食品,如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等,根据“春夏养阳”的原则,特别是在夏日三伏时,每一伏吃一次“附子粥”(附子10克,先煎30分钟,加入粳米150克,同煮至熟)或羊肉附子汤(附子15克,先煎30分钟,加入焯好的羊肉500克,同炖至熟,加适量食盐),配合天地旺阳之时,以壮人体阳气之功。
　　三、血淤体质:凡是面色晦滞、口唇色暗、肌肤干燥、眼眶黑暗者,多为血淤体质之人。
　　养生方法:
　　1.体育锻炼。多做有益于心脏血脉的活动,如交谊舞、太极拳、保健按摩等,能使身体各部都活跃起来,是有助气血运行的运动项目。
　　2.精神调养。血淤体质的人多有气郁之证,培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅,经络气血的正常运行,有利于血淤体质的改变。反之,苦闷、忧郁会加重血淤倾向。
　　3.饮食调养。常吃具有活血化淤作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血的药品(当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类煲汤饮用。
　　四、痰湿体质:形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神倦身重,是痰湿体质人的明显特征。
　　养生方法:
　　1.环境调摄。在阴雨季节,避免湿邪侵袭,不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
　　2.饮食调节。应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。
　　3.体育锻炼。痰湿之人,多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动,活动量应逐渐增强,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
　　总之,无论你属于何种体质,只要坚持有目的的保健养生,不断提高生活质量,相信每个人都能延长自己的生命,成为一个健康长寿的人。
　　【春分篇】
　　3月21日是二十四节气中的春分。“春分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。这时太阳的位置在赤道上方。农历书中记载:“斗指壬为春分,约行周天,南北两半球昼夜均分,又当春之半,故名为春分。”
　　春分节气后,气候温和,雨水充沛,阳光明媚,我国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段,此时也是早稻的播种期。各地农谚对春分有不同的说法:山东有谚语:“春分日植树木,是日晴,则万物不成。”湖北有谚语:“春分有雨家家忙,先种瓜豆后插秧。”广东有谚语:“春分在前,斗米斗钱。”
　　由于春分节气平分了昼夜、寒暑,人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。我们为了求得这种“暂时平衡状态”的“生命的根本条件”,对保持人体的阴阳平衡就成为养生的一条重要法则,这一法则无论是在精神、饮食、起居等方面的调摄上,还是在自我保健和药物的使用上,都是至关重要的。我们在养生中如何运用阴阳平衡规律,协调机体功能,达到机体内外的平衡状态,使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的状态是养生保健的根本。
　　《素问・至真要大论》云:“谨察阴阳所在而调之,以平为期。”是说人体应该根据不同时期的阴阳状况,使“内在运动”也就是脏腑、气血、精气的生理运动,与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致,保持“供销”关系的平衡。避免不适当运动的出现破坏人体内外环境的平衡,加速人体某些器官的损伤和生理功能的失调,进而引起疾病的发生,缩短人的生命。现代医学研究证明:人的生命在活动过程中,由于新陈代谢的不协调,可导致体内某些元素不平衡状态的出现,即有些元素的积累超量,有些元素的含量不足,致使早衰和疾病的发生。而一些非感染性疾病,都与人体元素平衡失调有关。如当前在世界上危害人类健康最大的心血管病和癌症的产生,都与体内物质交换平衡失调密切相关,究其原因,无一不是阴阳失调之故。平衡保健理论研究认为,在人生不同的年龄段里,根据不同的生理特点,调整相应的饮食结构,补充必要的微量元素,维持体内各种元素的平衡,将会有益于人类健康。
　　《素问・骨空论》云:“调其阴阳,不足则补,有余则泻。”传统饮食养生与中医治疗均可概括为补虚、泻实两方面。如益气、养血、滋阴、助阳、填精、生津为补虚;解表、清热、利水、泻下、祛寒、祛风、燥湿等方面则可视为泻实。中医养生实践证明,无论补或泻,都应坚持调整阴阳,以平为期的原则,科学地进行饮食保健,才能有效地防治很多非感染性疾病。
　　从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期,人体血液也正处于旺盛时期,激素水平也处于相对高峰期,此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。在此节气,应当根据自己的实际情况进行饮食调养,选择能够保持机体功能协调平衡的膳食,禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防止菜肴性寒偏凉,食后损伤脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品,以达到阴阳互补的目的。在思想上要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态。在饮食起居方面要坚持定时睡眠、定量用餐,有目的地进行调养,适当锻炼,方可达到养生的最佳效果。(摘自新华网天津频道)