【高温时节,谨防“情绪中暑”】时节

　　入夏以来，气温飚升，连破35 ℃警戒线。酷暑之中，人们的行为也变得“疯狂”。“高楼抛子”惨剧的发生，公交车上暴力男拒不投币殴打女司机，马路上吵架斗殴事件增多，驾驶员脾气暴躁导致交通事故上升……来自上海市精神卫生中心的统计数据显示，近来市民心理疾病频发，心理咨询中心门诊量比平时增了三成左右。而这一切的发生，与高温天气对人的情绪影响有关，连日的酷暑，使人们的情绪也“中暑”啦！
　　“情绪中暑”，指的是在夏季因高温引发的莫名其妙的情绪和行为异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心境不好、行为失常，并固执地重复一些行为等。这种情况通常在清晨会好一些，但在下午和晚上却变得比较糟糕。这在心理学上称之为“情绪中暑”，也称夏季情感障碍症。
　　研究表明，温度较高的气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，从而给人们的心理和情绪带来负面影响。夏天大多数人都会有心烦的感觉，即使有的人本身所处的环境并不热，也会因为外界强烈的光线产生烦躁情绪。
　　除了气温变化以外，“情绪中暑”还与人的睡眠和饮食有关。高温天气，人的食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗较多，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人的情绪和行为出现异常。
　　心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时，气候变化对人的情绪会产生明显影响，导致情绪和认知行为的紊乱。资料显示，正常人群中约17%的人会因高温而乱发脾气，火气特别大，约有20%的人会出现情绪、心境和行为异常。
　　
　　五类人容易出现“情绪中暑”
　　长期处于工作和生活紧张压力下的人比如办公室白领，常常加班、饮食不规律，每天面临还贷、职场竞争等压力。
　　性格内向、不善与人交流沟通的人这类人通常缺乏知心朋友，遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉。
　　平时心理承受力差，情绪波动大的人常会有一些异常表现，如做事情心不在焉、不小心弄伤自己，或者一语不合即暴力相向，伤害别人等。
　　争强好胜者这类人遇事不肯服输、不懂谦让，容易与人发生摩擦，而且不依不饶，纠缠不清，给别人制造麻烦，也给自己带来烦恼。
　　患疾病者如患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症、骨关节疾病等，由于疾病的原因，平时就容易有更多的焦虑和抑郁情绪。
　　
　　预防和摆脱“情绪中暑”三招
　　合理安排夏季生活包括多吃清淡食物，注意劳逸结合，保证充足睡眠，保持环境通风凉爽等。
　　保持乐观、宽容的心态多看些心理健康的书籍，多与开朗积极的人交朋友，对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极、乐观态度去理解，与他人相处尽可能宽容待人。
　　学会自我心理调节在炎热天气下遇到不顺心的事，不妨暂时冷静下来听听音乐，做10分钟“心情放松操”，做做深呼吸等。感到心烦意乱时可以通过想象法来调整，坐下来闭上眼睛，想想一片绿林、一片蓝天等，平静一下心情。