[润肺，除了梨子，还有瑜伽] 润肺止咳汤的12种做法

　　转眼,秋已来临。 　　萧瑟的秋风带来了秋高气爽,也带来了天干物燥。 　　秋季,从中国传统养生角度来看,属燥,燥胜则干,肺为娇脏,最怕燥,而燥气又最易伤肺,所谓燥气通于肺。所以秋天最易肺燥阴亏,经常会觉得口干鼻干、咳嗽、便秘。因而,秋天最需要润肺。
　　滋养肺气,应“燥则润之”,在饮食方面要注意服养阴生津之品,如藕或藕粉,因为藕有养肺阴、通肺气的双重作用,还可食用杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用适量麦冬、桔梗、甘草泡水饮。
　　在运动方面,要注意动作应配合呼吸进行,并要主动延长呼吸的时间。
　　《黄帝内经》上说“人以天地之气生”。《难经》也说“气是人之根本也。”可见气对生命的重要性。而肺和气的关系最大,人靠肺获得天地之气,所谓“肺主一身之气”。所以《黄帝内经》从来都十分注重养肺,可见肺与气,与生命寿夭都有着极为密切的关系。
　　
　　树式
　　
　　〖做法〗A、站立,弯曲右腿,脚心贴靠于左大腿或左小腿的内侧,右膝向外打开。双手合十于胸前,自然呼吸。 (图1)
　　B、吸气时,伸展两臂向上,不要耸肩。保持7次呼吸后,缓缓落下手臂,落下腿。换另一条腿,同样的方式。(图2)
　　〖注意事项〗髋部摆正,立身中正。可注视一个固定的点来帮助保持平衡。
　　〖功效〗伸展全身,疏通肢体关节,宣通肺气。
　　
　　战士三式
　　
　　〖做法〗两腿打开与髋部同宽站立。吸气,伸展手臂向上,两手合十。呼气时,上身向前下落,同时右腿抬起向后。保持手臂、身体、腿在一条直线上。7次呼吸后,缓缓起身。反面亦然。(图3)
　　〖注意事项〗髋部摆正朝向地面方向。如果完成此动作困难,也可以手扶墙完成。并可将主力腿略微弯曲。
　　〖功效〗培养专注的能力,增强身体平衡感,充盈肺气。
　　
　　骆驼式
　　
　　〖做法〗A、双腿分开与髋部同宽,屈膝跪立。手扶于髋部后侧。吸气,伸展脊椎向上,呼气时,上身向后,右手落在右脚跟上,左臂伸展向上。保持5次深呼吸后,手回到髋部后方,托起身体,起身。换另外一侧。(图4)
　　 B、在A的基础上,如果可以的话,将两手都落在脚跟上。保持5次呼吸后,慢慢起身。(图5)
　　〖注意事项〗腰部有严重损伤者忌。做时,大腿与髋部向前推动。
　　〖功效〗打开胸腔,增加肺活量。
　　伸展式
　　
　　〖做法〗A、盘腿简易坐,吸气,伸展两臂从旁向上,抬头。(图6)
　　B、呼气,下落手臂,低头。配合上呼吸,进行11个回合。(图7)
　　〖注意事项〗不要塌腰。
　　〖功效〗消除颈椎酸痛,祛除胸闷的感觉。
　　
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