午睡，健康加油站:健康加油站

　　睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮层的结果，它是由中枢神经疲劳所引起的，同时是大脑皮层细胞活动的保护性抑制。国外有专家认为，睡眠还是继呼吸、心跳之后的第三大基本生命特征。的确，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体不可或缺的“营养”，我们应该像保护心脏一样保护睡眠。午睡午睡，即为午后之睡眠，虽然是人体一日睡眠的补充，但在快节奏重压力下的现代生活的今天，越来越显得重要，它堪称是健康加油站。科学实验证实，午睡可以使人的新陈代谢趋缓，提高下午的工作效率，而且还能避免早衰的发生。如果午睡时间充足，还可以起到美容的作用，坚持每天午睡的人，患神经类疾病尤其是心脏病的危险率可下降30%左右。
　　
　　★今天，你午睡了吗？
　　
　　说起来谁都知道，午睡对身体有好处，但再具体往下说就有点摸不到边际。据德国精神病研究专家的多年观察研究，发现人体睡眠遵循着昼夜节律，除夜晚外，白天也需要睡眠，具体时间为：上午9时和中午1时以及下午5时3个睡眠高峰，其中以中午时分的高峰最为明显，也就是说，除了晚间睡眠外，人在白天还有一个4小时为间隔的睡眠节律。专家认为：人的白天睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的食物所消除，所以有些人有睡眠的需要却没有困乏之感。在受外在因素干扰和刺激较少或消失的情况下，人体白天的睡眠节律就会显露出来，很自然地有午睡需要，这便是人为什么要午睡和老年人为何白天要打好几次盹的原因。大量事实证明，午睡确实有利于身体健康，通过午睡补充精力，调节身心，更有利于下午、晚上的工作和学习，在昼短夜长的春夏季节也是一项积极的保健措施。然而有些人却是危险和午睡同行，如老年人和患心脑血管病的人，还有体重超过标准体重20%的人、血压很低的人及血液循环系统有严重障碍、特别是因脑血管病而经常头晕的人，这是因为饭后午睡时皮下毛细血管扩张，血流量增加，加之午餐后血液涌向消化器官与大脑争血，此时午睡便有诱发脑梗塞的危险。
　　
　　★你会午睡吗？
　　
　　不要饭后即睡，刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响肠道的消化功能，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病。在生活和工作当中，我们常常见到，趴在桌面上枕着手臂或背倚墙柱便进入午睡状态者，这是非常不可取的。午睡和夜眠一样也需要正确科学的睡姿，最好选择躺卧式，这样能使身体各部位伸展自然，放松地进入睡眠。午睡醒后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态，这时你可采取嗅觉提神法：1.可以喷一点香水，闻一闻带有薄荷、桔子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。2.可以咀嚼一个口香糖或吃一点浓烈味道的食品。3.可以重新泡杯浓茶，最好选用干花香茶，看看漂浮在水中的花朵，品品悠然飘出的香气，这样可使恢复精力的时间缩短。
　　另外要特别提醒心脑血管病人和老年人，午睡时还要注意不要坐着或者伏案打盹，以免引起脑部缺血；高血压、冠心病病人睡前忌服降压药，因为入睡后比睡前的血压下降2%左右，服降压药容易使心、脑、肾等供血不足，导致缺血性中风。
　　
　　★午睡，究竟要睡多长？
　　
　　午睡时间不宜过长，以1小时为宜，研究认为：人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡80～100分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少。若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，这种症状短则10分钟，长则半个多小时才能消失。就一般人而言，每个人可根据自我感觉良好为标准决定午睡的时间。最后需要引起足够注意的是：午睡是人体生物钟调节的结果，只有需要午睡才睡，千万不要强迫自己午睡，更不能为午睡而服安眠药。
　　 〖编辑：安然〗