【运动难坚持?五招可帮你/老人跑步别伤着跟腱/练俯卧撑当心爆血管】坚持运动好难

　　运动难坚持?五招可帮你 　　文/包迎春 　　 　　成功的要素之一是持之以恒，健身也不例外，可半途而废的情况并不少见，坚持运动不妨试试下面几个办法：
　　携带计步器。多项研究表明，携带计步器的人更容易坚持。因为计步器会准确告诉你每天走的步数，随时提醒你运动量是否不足。运动专家认为，正常人每天应至少走一万步。
　　写运动日记。人们很容易高估自己的运动量，所以专家建议写个运动日记。它能如实记录下你每日的运动情况。
　　找个运动伙伴。除了事业，运动同样需要志同道合的朋友。当你懒得动弹时，朋友的热情会感染你。最重要的是，几个人一起运动会充满乐趣。
　　尽量晨起锻炼。晨练的人最容易坚持。因为工作一天后，人往往不想动，只想好好休息。
　　适时奖励自己。每完成一个运动目标，就要懂得犒劳自己。当然奖品不能是美食，可以享受一次泡沫浴，或买件漂亮的小号新衣服展示一下“运动成果”。
　　
　　老人跑步别伤着跟腱
　　文/丁磊
　　
　　不少中老年人喜欢用跑步来锻炼身体，但若跑步时不多加注意，很容易伤到跟腱。跟腱是足跟与小腿之间的肌腱，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌的肌腱在足跟上方约15厘米处融合而成。
　　我们平时行走、跑、跳、攀登都要依靠跟腱，跟腱的血液供应较不充足，一旦发生炎症不易愈合，影响日常生活。在跑步时，多脚跟外侧先着地，然后是整个脚底，最后才是脚尖，这种落地方式会对跟骨外侧产生巨大的冲击力，极易导致跟腱受伤。此外，过度拉伸也会导致跟腱受伤，发炎，在反复受到外力冲击时，跟腱较弱的部分就会受损，中老年人的筋腱功能减弱，因此更容易出现跟腱损伤。
　　中老年人在慢跑时，要注意先让前脚掌着地，还可在运动鞋内垫�高鞋垫（2厘米高即可），以抬高足跟，缓冲跑步时对跟腱的冲击。跑步时要小腿用力，而不是只用脚踝力量。若在跑步时觉得跟腱疼，应立即停止跑步，等疼痛消失后再继续。跑步前还要做好热身准备，特别是下肢，可先简单压压腿，转转脚腕；跑步后也不宜马上休息，而应慢走5-6分钟，再转转脚腕。运动完之后可适当按摩跟腱，用右手指揉捏左侧跟腱10秒，再用手掌按揉，对侧手法相同。此外，还可锻练跟腱的强度，双脚并拢后反复上提，放下，感觉小腿肚收紧，跟腱受力即可，10次为一组，第10次时持续上提2-3分钟再放下，每天坐3组即可。
　　
　　练俯卧撑当心爆血管
　　文/张晓松
　　
　　俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节，也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群，就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的同时，又配合了呼吸锻炼，促进了全身血液循环，增强了心肺功能，故这是一项良好的全身运动。
　　但是，俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%-30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。
　　美国耶鲁大学曾对90名大动脉瘤破裂者进行调查，结果发现，24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，其中就包括做俯卧撑。而在我国，男性50-59岁动脉硬化率为86.2%，女性为60%，这些人做俯卧撑的风险不容忽视。