简易瑜伽动作 几个简易动作让女性充满自信
来源：证券从业 发布时间：2019-04-06 点击：
肌肉是力量的象征,肌肉锻炼可以让女性充满自信。在女性身体的内部,有那么一些特殊部位,它的锻炼不是指力量的增加,而是改善女人的健康状况,提升女人的生活品质。 有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期荷尔蒙失调,以致阴道、尿道萎缩老化,从而产生尿失禁。有些女性因职业或不喜欢公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯,引起膀胱、尿道发炎,最后造成膀胱功能失调。这一类的女性,除了接受整形手术外,还可以试试在日常生活里进行骨盆腔肌肉、尿道括约肌的复健运动。这些运动对于“应力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果。没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习,因为其附加价值往往更令人满意。有些妇女在生产之后,老觉得自己阴道松弛,而丧失自信心。
以下要介绍的几个动作简单方便,可以有效增强阴部肌肉强度,勤练一阵子,一定能让人有意想不到的惊喜。
一、站立或坐着时:收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习。
二、随时随地都能做的:将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气。
三、解小便时:让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
四、平躺时:双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上厕所,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门的之动作5~10秒钟再放松,每日至少重复做30次以上。(江西 郭宁)