[独具特色的意拳健身桩] 意拳健身桩

　　树木虽然表面凝然不动,可外能享受阳光雨露的滋润,内可吸收大地的营养,所以树能生生不息,不断地发育成长,坚实壮大。可能是受这一自然现象的启示,中国古代劳动人民便创造出了“站桩”这种方法来锻炼身体。所谓站桩就是让身体像树木一样,站在那里不动进行身体的锻炼。站桩时虽然表面不动,可它的原理就像树木一样,是一种身体内在的运动。
　　站桩发展到今天已经成了中国功夫的一种基本功训练。在众多的功夫中,意拳将站桩进行了系统的改造和升华,使站桩成为了一种操作简便、通俗易懂的健身方法。意拳是由王芗斋先生创立,站桩是意拳的基本功,在意拳中叫做健身桩。健身桩也可以作为一种医疗体育,使从事健身桩锻炼的人有病去病、无病健身。它不限年龄、性别、身体强弱,不拘场地大小,人人都可随地练习。是把锻炼和休息统一起来的一种运动。
　　健身桩法大致可分站、坐、卧三种,一般以站式为主,在进行健身桩锻炼时,其基本要点有三:
　　1、精神集中:先要凝神定意,目光远望,默对长空,扫除万虑。
　　2、周身放松:也就是内外放松,四肢百骸大小关节以及内脏尽可能松驰。但是,要“松而不懈”,既要维持姿式又不要用力。
　　3、呼吸通畅:要自然呼吸,气不可提,更不可沉,要匀静自然。如感觉呼吸不适,可改为口鼻同时呼吸,缓缓地长出气,直到舒适为止。
　　以上所述为练习健身桩的三个基本要点。除此之外,还要遵从一般医疗体育的要求,如衣着要合体,薄厚适度,不饥不饱,练功前排除大小便等等。还要注意区别对待,循序渐进,合理安排运动量。
　　在练习意拳健身桩时我们将自身置于轻松舒适的环境之中,这对大脑皮层来讲是一种良性刺激,对神经衰弱、头痛失眠、心绞痛、冠状动脉硬化等疾病有一定的康复作用。
　　在医疗常规上,我们不主张心血管系统疾病患者进行体育锻炼,原因是运动量难掌握,运动后心跳剧烈、呼吸困难,病人难以承受这种运动。而采用意拳健身桩却可以有效地避免这种忧虑,它精神集中、周身放松、呼吸自然的特点正好适于心脏病患者进行锻炼。
　　练习意拳健身桩时身体撑抱的姿势,会减轻两肩膀对两肺的自然压迫,从而使两肺的肺活量增加;站桩时由于是自然呼吸,时间长了就会形成腹式呼吸,这种腹式呼吸特点是深、细、匀、长,能够很好地按摩肠胃,治疗便泌。而且能使患者很快增强体质,恢复健康。
　　下面介绍两种意拳健身桩的练习方法供大家参考:
　　
　　1 平步撑抱桩
　　
　　
　　【身体间架要求】
　　两脚分开与肩同宽,足心涵虚,足趾似有扒地之意,周身自然直立,不偏不倚,舒展大方,头顶似有小线上提,似顶非顶,肩要平,不可耸,臀部略向后,似坐一高凳,身体后面有微微挤靠大树之意。
　　双手慢慢抬至胸前,掌高肘低,掌心向内,五指相对。两手之间相距二至三拳,双手距胸尺许远,双手似抱一气球,球与胸部、腹部、手臂内侧、手掌、手指轻轻接触,用力抱,球要瘪,无意抱,球要飘。总之,要以双手,双臂、胸部、腹部细心体会气球的存在即可。站桩时,面部表情放松,两唇稍露缝隙,颈部肌肉要放松,呼吸要匀细自然,双目平视微向前上方,远望前面景物似为轻雾所遮,隐约可见,朦朦胧胧。心平气和,凝视静息,细心聆听,微雨落在树枝或地面上所发出的极细微的声音;或站在风景优美的世外桃源中,苍松翠柏,鲜花盛开,鸟语花香。使我们感到遍体通泰,胸意大开,或站在温泉水中,温暖的泉水从身后缓缓荡漾而来。着意体会泉水与身体有微微的摩擦和微微推动身体向前之感。身体的正面仿佛有水微微的阻挡。反之泉水从前面缓缓荡漾,身体的后部仿佛有水微微的阻挡。以上所说最好是在练习中自然而然地体会。
　　
　　2 平步托抱桩
　　
　　【身体间架要求】
　　托抱桩站立的步法与撑抱桩相同。双手抬起,前伸距腹部30厘米左右,两手相距约二至三拳,掌心向上,手指微屈。
　　心想手臂内侧抱一气球,要有朦朦胧胧的感觉。双肘意有外撑。托抱桩的练习方法就好像将撑抱桩中所要求双手、双臂拦腰抱球,变为轻轻托住气球底部两侧,要有不被微风刮跑之意,睁眼或闭眼练习均可。托抱桩的练习主要是辅助撑抱桩练习中出现手臂酸胀,背部、腰部酸痛时,减缓运动量的练习手段,也非常适合意拳初练者及体弱多病的朋友们练习。在站撑抱桩时如果感到身体劳累,就可换为托抱桩进行辅助练习。
　　
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