穿高跟鞋怎么走路_穿高跟鞋如何减少足部疾患

　　很多女性喜欢穿高跟鞋。但高跟鞋如果穿着不当，容易引起足底起血泡、鸡眼、足底胼胝等很多足部病症，甚至还会引起槌状脚等足部畸形。据调查，在所有穿高跟鞋的女性中，约有73％的人患有不同程度的足部疾病。那么，女士们在穿高跟鞋时怎样减少足部疾病的产生呢?
　　
　　1　在高跟鞋里垫上缓冲垫
　　
　　女士在穿高跟鞋时，可在鞋内的底部、面部放置鞋垫，让脚感觉更舒适。鞋垫最好选择硅树脂材质的，因为这种材质的鞋垫跟皮肤有很好的亲和性，可以作为足底脂肪的替代物，能吸收足底的震荡冲击力，为足部提供良好的缓冲作用。穿高跟鞋的女士若要长时间站立，也应在跖骨的位置放上硅树脂材质的鞋垫。
　　
　　2　要选择粗跟的高跟鞋
　　
　　鞋跟较粗的高跟鞋比普通的高跟鞋更稳定。而且较粗的鞋跟可以减少足底的压力，并使这种压力在足底分配得更均衡，从而使女士们站得更稳、更轻松。另外，穿粗跟高跟鞋还会降低足骨发生应力性骨折和骨性关节炎的概率。
　　
　　3　可穿露趾的高跟鞋
　　
　　露趾的高跟鞋可以让鞋内的空气自然流通，减少鞋内细菌滋生的概率。因此，女士们在夏天可多穿露趾的高跟鞋。而已经患有某些足部疾病的女性，更应多穿露趾的高跟鞋。因为只有保持足部的干爽通气，足部有炎症的区域才能在干燥的环境中慢慢痊愈。
　　
　　4　可经常做拉伸跟腱的训练
　　
　　女士们在平时不穿高跟鞋时可经常做拉伸跟腱的训练。跟腱就是用脚尖站立时，足跟与小腿之间那条粗壮结实、绷得很紧的肌肉。当女士们穿上高跟鞋时其跟腱会处于紧绷的状态，这是因为跟腱连接着足部和全身，分担了足部很大一部分压力。女性的跟腱若是不健康，穿高跟鞋时就会引起腿部疼痛，就不能长时间站立或站立不稳，女士们可以通过跑步或跳绳等运动来拉伸跟腱。
　　
　　5　可将高跟鞋和低跟鞋交替着穿
　　
　　女士们可以准备一些低跟鞋，与高跟鞋交替着穿。这样，腿部和足部的肌肉能得到适当的放松，骨关节也有伸展的时间和空间，还会减少拇囊炎的发生。(江苏　琪琪)