走出亚健康|怎样走出焦虑和抑郁

　　白天头晕乏力，晚上还睡不着觉，吃东西又消化不良，肚子发胀……可是到医院检查，结果却是一切正常。这就是常说的“亚健康”。亚健康介于健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态，也称为“机体第三种状态”“灰色状态”。
　　随着生活节奏的加快和社会压力的增大，在发达国家和城市中，除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。有关统计资料显示，在我国，约有15％的人是健康的，15％的人非健康，70％的人呈亚健康状态。
　　亚健康并不健康。亚健康状态时，人的机体虽然检查无明显疾病，但呈现出疲劳，活力、反应能力、适应力减退，创造能力较弱，自我感觉有种种不适的症状，免疫功能大大降低。亚健康也往往是一系列疾病的前兆。亚健康对于人体健康的重大危害早被历代医学研究所证实。在中医学，亚健康属于“虚”，健康平衡状态已经被打破，只是量变还没有到质变的程度而已。
　　亚健康治疗的关键在于自我调适，消除那些诱发因素。中药或膳食调节也是很好的选择。
　　1．保证充足的睡眠。现代人的睡眠透支情况越来越严重，睡眠不足也已成为我国当今最普遍的健康和社会问题。睡眠不足对健康的危害是严重的，已经成为人类的“隐形杀手”。睡眠时间太少或太多，都会引发种种不适，甚至导致疾病。研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180％。睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已经大大超过吸烟。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。睡眠出现了问题时，就需要适当合理地服用一些保健品了，如脑白金，早晨喝一杯口服液，晚上吃一粒胶囊，能有效改善睡眠，服用之后第二天头不昏，脑不涨，还能调理肠胃，延缓衰老，对维持人体的健康有很好的疗效。
　　2．均衡饮食。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。吃多种食物，粗细搭配，这样才符合科学营养观念。科学的饮食，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。
　　3．不要疏忽身体锻炼。人之所以生病，多是不加强锻炼造成的。现代人忙于事业，忙于生计，而锻炼身体的时间越来越少。加强自我运动锻炼可以防病治病，延缓衰老。
　　4．培养多种兴趣爱好。丰富多彩的娱乐活动会使生活更加充实，增加你的活力和情趣。培养发展多种兴趣，如听音乐、钓鱼、养花、绘画、集邮、跑步、打太极拳等，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
　　5．学会自我减压。首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。其次，要确立切实可行的目标，切忌由于自我期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。第三，要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境，使体内的正气旺盛，去除致病因素，早日回到第一状态，成为健康人。