轻松塑造好身材_如何塑造好身材

　　不知道大家是不是有和我一样的经历：健身房的白金卡换了N张，最终不知所终；瑜伽、健身操……该尝试的都尝试过，却总坚持不过一个月；大吃一顿――结果要花更长的时间来节食。总之，钱花出去不少，身材仍然处于岌岌可危的发胖边缘。所幸的是，经过孜孜不倦的尝试，我终于在获取美食、疏于运动和平时工作中找到一条健身之路。我的口号是“自我塑形，轻松拥有好身材”。
　　★晨起第一件事
　　当早晨的阳光钻进蕾丝的窗帘缝，洒在柔软温暖的棉被上，没有什么比伸一个长长的懒腰更适合迎接新的一天――把枕头垫在背后，两手交叉，伸向头上方翻掌，收紧小腹，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸，反复4，6次。不但疲劳立消，加快觉醒，而且促进血液循环，舒展筋骨，起到美体塑形的作用。
　　★我的“特殊晨练”
　　你知道吗?刷牙可以练习平衡能力。刷牙时抬起一条腿。另一条腿做单腿半蹲，收紧臀肌与腹肌，做10－15次，再换另一侧做。每天坚持，就会惊喜地发现效果。
　　我有在早晨收拾屋子的习惯，把干家务当做趣味十足的有氧运动。打扫居室、侍弄花草、收拾藏书等项目，每天只用1小时，就可以起到健身作用。
　　★上班爬楼梯
　　作为在写字楼里上班的人员，我从不乘电梯，上班都是爬楼梯，每次走进自己的办公室就像经历了一场马拉松，身体各个部位的脂肪都感觉消耗掉了不少。
　　在暖洋洋的下午，我虽然坐在办公室里，但我的身体可没闲着：来看看我的“静力半蹲”――在椅子前屈膝半蹲，像是要坐下，但臀部不触及座位。保持30秒，逐渐增加到1分钟。再看看我的“腰部拉伸”――两脚与肩同宽自然站立，左手扶在脑后，右手拿适当重量物品(书本、矿泉水瓶等)，身体自然向右侧伸展，明显感觉到左侧肌肉的拉伸，然后再恢复站立。反复重复后再两手交换，锻炼左侧肌肉。有空就做，争取每小时练一次。
　　★我的下午茶
　　有些朋友总是能精确地计算摄入食物的热量，有的则擅长拟定“减肥食谱”，什么水果餐、辣椒减肥餐，津津乐道，如数家珍。而我也有自己的秘诀――喝茶。喝茶不但能补水养颜，而且的确有减肥的疗效。每天下午，我都有固定的喝茶时间，绿茶、荷叶茶、乌龙茶、杜仲茶是我的选择。绿茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。荷叶茶是古代减肥秘药，饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得口味清淡了。乌龙茶富含铁、钙等矿物质，可促进脂肪的分解。杜仲茶可延缓衰老。
　　★随曲翩翩舞
　　许多人在家里欣赏音乐时，都喜欢静静地坐在沙发上或躺在床上，这使人感到轻松、舒适。但是，如果换一种方法尝试一下，则会有一种新的感觉。我喜欢在每天晚饭后，随着音乐舞动。一个人的时候，我会根据轻柔飘逸的轻音乐自行创造一些舞蹈动作。如果和朋友在一起，我更钟情于节奏欢快的华尔兹。
　　这种伴随着音乐节奏的运动不仅会给我带来好心情，而且会加快新陈代谢，有助于夜间睡眠。
　　★泡个美容浴
　　经过适当的温水浸泡后，身体会处在温暖的状态，这段时间是血液循环与新陈代谢最好的时机，所以，泡澡不单是减肥好方法，亦是保养身体的好方法!泡澡的水温须控制在38-40，想要产生瘦身效果，水位最好调整在心脏位置以下，这样可以让身体的各个器官承受适当压力。
　　我会取30毫升老姜熬的姜汁倒入浴缸中，泡上15－20分钟，这样可加速血液循环，活络末梢血管，消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。此外在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿，或是按摩手臂、臀部、腰部及腿部等部位，可以让效果更为显著。当然，出浴后不要忘记喝水，以补充身体流失的水分。