【《自己是最好的医生》之失眠症】医生怎么诊断失眠症

　　最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。古希腊名医希波克拉底精辟地指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助他的本能的。” 　　
　　一、为什么讲失眠症
　　
　　你知道世界上多少人有睡眠障碍问题吗?世界卫生组织调查有27％的人。
　　你想知道有多少中国人患有不同程度的失眠症吗?45％的人。
　　这么大的数字，你能重视吗?
　　当今社会上许多的抑郁症、车祸或意外事故，多与睡眠不足有关，所以2007年第七个“世界睡眠日”的主题是：“健康睡眠与和谐社会”。
　　
　　二、失眠症的表现形式
　　
　　失眠，是指每晚睡眠少于5～6小时，而且质量不好。
　　1　失眠是指在寝后难以入睡，翻来覆去睡不着。
　　2　时寝时醒，不能熟睡，容易被惊醒，有的对声音或灯光敏感。
　　3　寝后早醒，醒后难以再寝。
　　4　有的梦多，自感到整夜都在做恶梦。
　　5　甚至彻夜不眠者。
　　现代医学称为脑神经衰弱。中医认为失眠可由多种原因引起，虚证多属阴血不足，心失所养；实证则由心火太盛及肝郁化火等原因所致。
　　
　　失眠原因多种多样
　　
　　1　心理因素：工作压力。假如上级领导明天需要一份报告，你今天必须赶出来，晚上可能要加班加点。到了夜里1～2点钟写完了，你可能还会琢磨“哪个地方有问题?还有哪个地方没有写全?明天怎么去汇报?”等等，越想越多，最后睡不着了，到了天亮才睡2个小时。由于考虑问题多了，大脑兴奋了，也就是中医讲的“心火亢盛”。人际关系紧张，如领导对你有看法，同事之间嫉妒等。恋爱、婚姻受挫，家庭关系处理不好等。看小说、唱歌跳舞、游戏娱乐而熬夜过度。
　　2　生理因素：急性病的困扰、发烧咳嗽、腿抽筋、疼痛使你难以入睡。白天喝咖啡、饮酒、或抽烟过度。晚餐吃的过饱，吃夜宵时间太长，胃肠过于饱胀。
　　3　外界环境影响：室外的噪音、室内的灯光。倒夜班，倒时差。气候骤变。安眠药虽能获一时之效，但长期连续应用则易产生成瘾性，且对心、脑、肝和肾等重要器官产生严重毒副作用。
　　
　　三、长期失眠的危害
　　
　　1　失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
　　2　失眠引起记忆力减退，头痛。
　　3　失眠影响工作、学习和生活，整天无精打采。
　　4　失眠可导致植物神经紊乱，胃肠消化功能不好，“卧不安则胃不和”。
　　5　影响美容。
　　6　经常失眠可引起老年人高血压、脑萎缩、痴呆症。
　　7　经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。
　　
　　四、穴位保健
　　
　　1　揉安眠穴。安眠穴顾名思义就是帮助人们睡眠的穴位。它在下颌角和枕骨后下方凹陷的连线上。
　　简便取穴法：拇指的指关节屈成90度，以第一节指横纹夹住耳垂下缘，其余4指直立在头的侧面，这样大拇指指尖下按的地方即为安眠穴。
　　此穴上通脑髓，下达肢体五脏，深层有神经、血液、淋巴。刺激安眠穴，能稳定大脑情绪波动，平稳血压，缓解神经紧张与兴奋。同时还能治头晕、头痛、心慌、耳鸣、耳聋等症。
　　具体操作：最好在临睡前，坐在床上，或是取仰卧位，用拇指的罗纹面按揉安眠穴2～3分钟，拇指在穴位上做旋转按揉，也可以点按，力度由轻到重，手法深沉用力，使得该穴有酸胀麻感，按揉后便有睡意。如果连续按半个月，效果会明显的，对您的睡眠有很大的帮助。如果坚持一个月或更长的时间，那对提高睡眠质量帮助更大，希望能把安眠穴作为睡前的常用保健穴。
　　2　按印堂穴。印堂穴位于两眉头连线的中点，稍稍向上一点的凹陷处。按揉此穴治疗失眠、多梦、头痛、眩晕，精神类疾病和高血压症。如果印堂穴往里透，便是大脑的垂体，这是人体分泌激素，促进生长发育的最高司令部。
　　具体的操作：大拇指罗纹面顶住印堂，肘尖支撑在桌子上或躺在床上，用中指罗纹面按揉印堂穴3～5分钟，手法宜轻，带动皮下组织做旋转按揉，意会集中在印堂穴，起诱导作用。做完后局部有轻松感。
　　此方法可以在上班工作间歇，或睡前。
　　连续做7～10天，帮助入睡效果很好，再坚持2～3个月会渐渐消除失眠障碍。
　　3　揉太阳穴。在小学我们做眼保健操，其中有一节就是按太阳穴。大家对太阳穴并不陌生，但能准确地找到它，并非每个人都能做到。客观地说，准确找到该穴的人恐怕不到20％，要不为什么眼保健操效果不是十分令人满意，中小学近视率如此之高!
　　具体定位：在眉梢与目外的连线上，向外一寸处。简易操作：屈拇指，将拇指的指关节置于眼角，大拇指的指端处即为该穴，按揉太阳时用两手的食指罗纹面做旋转按揉，手法宜轻，因为太阳穴此处壁薄。它是头部三块骨头的交接处，距离大脑较近。因此，太阳穴是人体较为薄弱的地方。此穴可以治疗失眠、头痛、眼疾以及发热等症。可作为工间操解除疲劳，亦可在睡前帮助入睡，每次轻揉2～3分钟，坚持2～4周作用会明显提高。
　　4　点揉内关穴。内关即是内脏元气通行道路的关口，为手厥心包经上的穴位，同时又是交会穴。主治心脏疾患，如心痛、胸闷、气短、失眠、多梦，又能治疗胃肠道疾患，如胃胀痛、恶心、呕吐、腹胀、肠鸣等。同时对机体起着双向调节作用，如高血压、低血压、高血糖、低血糖等，还可用于急救。
　　具体位置：腕横纹上对正中，即大拇指横节1寸，量2次即可。用拇指罗纹面按揉内关穴1～2分钟，拇指罗纹面按于内关穴上来回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸胀感。此穴按摩可以随时做，它对稳定情绪，调整血压都有很好的帮助。
　　5　三阴交穴。位于内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘上，三阴交是三条阴经的交会穴，主治脾、肝、肾三脏的病症，如失眠、遗精、阳瘘、月经不调、头晕、肠鸣、便秘等。
　　按揉三阴穴，用拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按摩，手法用力适中，局部有酸胀感，每天早晚按压穴位2次，每次5分钟，按摩10天后，失眠缓解，五脏得以初步调整。按30天后，轻度失眠会不药而愈。
　　6　擦涌泉穴。涌泉穴位于足底心，前1/3与后2/3交界凹陷处。简易取穴法：用力钩住足趾，足底呈现凹陷处便是。涌泉是足少阴肾经的井穴，就是起点穴。对于肾胀的肾阴虚、肾阳虚有着很好的调节作用，同时又可以交通心肾，使得心火下降，肾水上升。
　　主治失眠、多梦、生殖系统疾病。引气上行又能治疗高血压、头眩晕、头痛、脑萎缩等。此穴保健应该在临睡前先洗足，用温热的水浸泡足底20～30分钟，古人认为“睡前一盆汤，长寿又健康”；“富人吃药，穷人洗脚”，说明洗脚对养生保健的作用之大。洗完脚擦干后，用手掌贴足心，来回摩擦，用力宜轻，速度宜快，按摩的距离宜长。每晚做3～5分钟，以足心透热为佳，若能坚持3～5天，便能初尝甜头，坚持10～30天，睡眠质量大为改观。
　　
　　五、经络体操 　　
　　1　睡眠先睡心。《老老恒言》日：先睡心，后睡目。寐有操纵二法：操者如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳缈无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。
　　2　双指归心(略)。
　　3　太极揉球(略)。
　　4　擎天直柱。晚上睡觉前，双足踏在地板上，直立姿势，两手从两侧缓缓抬起，到头顶合并，手心紧贴，指尖朝上，置于头上10公分(约1拳高)，两眼微闭，舌抵上颚，头顶放松微微前倾，含胸拔背，小腹内收，两膝微屈。要求全身放松，意念放在两脚心，尽量身体不动，站立10分钟即可。此法可以益智健脑，养心安神，除烦解郁，能助你入睡。
　　5　卧学希夷。如果前面几项对您的失眠症帮助不大，可以学习一套难度大一点的功法，来调整您的身体状况，改善睡眠。
　　诗日：卧学希夷很自然，壶中日月性中天。河车运上昆仑顶，无物何尘何是仙。
　　保持立正姿式，气沉丹田，意念想着丹田，左脚伸出，屈膝，两手伸出，掌背相贴，手指向下附于胸前，侧睡，右手举拳作枕，左手放于髂部。随左腿缓缓伸出，呈睡眠式，缓呼缓吸。落式后，左右交替。
　　收功时，两手搓掌后，放在鬟角，两手拇指在风池府两穴横擦数次，咽津一口，下达丹田。
　　
　　六、膳食搭配
　　
　　1　远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效。
　　2　桂圆莲子粥取桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。粥中桂圆肉补益心脾、养血安神，可用于劳伤心脾、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸等症；莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者更为适用。
　　3　八宝粥(民间食谱)
　　芡实、薏苡仁、白扁豆、莲子肉、山药、红枣、桂圆、百合各10克。加水适量，煎煮40分钟，再加入淘净的大米150克，继续煮烂成粥。加冰糖食用。连吃数日，可治疗体虚乏力、失眠、口渴、泄泻、咳嗽少痰、浮肿等证。
　　
　　七、预防与护理
　　
　　1　营造睡眠环境　布置好卧房，睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；睡前通风；仔细选择睡床和床上用品，摆好床的位置，因为你生命中的1/3时间将与它们共度，床太软或太硬都会引起腰背酸痛，床上用品要保持舒适；并注意卧室的灯光、颜色、湿度等。
　　2　床上注意事项　上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西；如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读点内容平淡的书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床。
　　3　晚间饮食适度　避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多，否则半夜要起床如厕；顺应身体时钟的节律按时上床，按时起床。’
　　4　烟、酒、浓茶、咖啡均属兴奋之品，神经衰弱患者应自觉少吃或不吃，因为这类食品、食物会造成睡眠不宁，神疲乏力，甚至搅乱心绪，加重病情。
　　5　日常饮食中，每天宜喝一碗米粥，进食一瓶酸奶。配餐中多采用以下几种益脑食物，如沙丁鱼、蛋黄、菠菜、胡萝卜、橘子等。
　　6　睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可起到安眠作用。若加一杯温蜂蜜水则更好。
　　7　泡个热水澡，水温不要超过40℃，泡15分钟即可，马上进被窝。因为热水澡过后会使你的体温有所下降。
　　8　听一听古典音乐，音乐具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
　　9　当久病伤及气血阴阳者，膳食应以补益扶正为原则，传统中药中有许多药食妙品对失眠有独特的功效。因而，可在食疗药膳中，有针对性地辨证使用，这些药食佳品有山药、西洋参、当归、党参、丹参、桃仁、枣仁、枸杞子、桑椹子、决明子、白菊花、代代花、玫瑰花、百合、香附等。
　　
　　编辑：安然