陈氏太极拳74视频教程【传统低架陈氏太极拳是最佳有氧代谢运动】

　　“生命在于运动”，但运动形式多种多样，体育学专家、医学专家告诉我们：最佳的运动方式是有氧代谢运动。 　　什么是有氧代谢运动?它是一种调整人体吸入、输送与使用氧气代谢功能、增强体质的耐久性运动。大家知道，人体能量来源于体内营养物质的化学反应──分解与释放过程，而这个过程离不开人体从外界吸入的氧气。吸入的氧气又要有一个吸入、输送、使用以及发挥作用的过程。这个运作过程最佳状态是保持有氧代谢的动态平衡，才能达到健身的效果。也就是说人体所需要的氧气，通过这种运动，及时满足肌体的需求，这种运动方式就是有氧代谢运动。
　　有氧代谢运动，有以下六个特征：
　　 1.大骨节、大肌肉群参与运动；
　　2.强度低，但耐力强；
　　3.有节奏，有中断；
　　4.持续时间长(一次运动持续时间至少在15分钟左右)；
　　5.运动结束时气不喘。
　　恰好，陈照奎先师所传的传统低架陈氏太极拳，特别是一路83式拳，正好符合上述这六条标准。
　　1.拳走低架，必然会加大大、小腿及腰部的运动量，从而必然促使人体中下盘大关节、大肌肉群参与运动。
　　2.传统陈氏太极拳运动过程中，重心始终偏于一支腿，强调虚实倒换，并且强调倒换虚实时裆走下弧，而且有许多独立步动作，运动强度虽然比那些激烈竞技运动要小些，但耐力锻炼效果明显，有利于人体下盘的稳定性，有利于人体动态平衡的锻炼。
　　3.传统陈氏太极拳，不同于其他速度均匀的太极拳，而是强调要“快慢相间”，有节奏。运动过程中有快有慢，有蓄劲和发劲，有卷劲和放劲。强调“合而后发”，锻炼过程既有节律，又有韵味。
　　4.此拳强调“连绵不断，静运无慌”，运动过程中强调“无断续”，即不停顿、不间断，要求一气呵成。
　　5.此拳，特别是第一路拳(83式)，一遍拳打下来要持续十五分钟左右，完全符合有氧代谢运动的要求。这一条，是那些三五分钟即结束的简化套路所做不到的。
　　6.由于此拳强调刚柔相济、快慢相间，故打完一遍拳“汗流而不气喘”，感到浑身轻松，心情舒畅，精神愉快，精力充沛。
　　上述此拳的一些特征完全符合有氧代谢运动的要求。另外，此拳运动过程中还强调以下几条，故其健身效果更加全面：
　　1.它强调“整体作业”，“一动无有不动”、“周身一家”。这些整体性的要求，对调整周身各个部位、各个脏腑的谐调性、平衡性、灵活性都有好处。
　　2.此拳运动周身处处都要求走缠丝劲，周身走立体螺旋劲，这对改善循环系统，特别是微循环大有好处。
　　3.此拳强调大小动作都由丹田带动，促使骨盆运动，强调腹式呼吸与胸式呼吸相结合，有利于改善消化系统、呼吸系统、内分泌系统的调整与健康。
　　4.此拳比一般运动动作复杂繁难，如果你能“知难而进”，坚持锻炼几年．动作熟练之后，仍然认真按其理法锻炼，还会调整神经系统，使肌体动作与神经系统谐调运作，有利于身心平衡，有利于健脑。
　　5.此拳运动处处强调轻沉兼备，“三维平衡”，有利于改善人体动态平衡，增强肌体的灵敏性、灵活性。
　　6.此拳强调“拳走低势”，从而大大加强了人体下盘的运动量，有利于改善人们面临的“上盛下虚”的时代病。
　　因此，根据个人练拳42年实践中的体悟，加上众多学员的反映，我认为陈照奎先师所传的这套陈氏家传老架、大架、低架太极拳，不仅是一套体现武术本质的拳术，而且是一套最佳的有氧代谢的健身术。