【小动作,大麻烦,小心压垮脊椎的四根“稻草”】

　　常言道，压死骆驼的是最后一根稻草。人们身边不经意的一个小动作，很可能就是某些重大脊椎疾病的诱因。如果能够好好地防范这些“稻草”级别的小动作，就可以与很多脊椎大麻烦绝缘了。下面介绍4个常见的引发脊椎疾病的小动作。
　　
　　转 头
　　
　　曾经有一名67岁的老人在练习瑜伽的时候，当她把头向身体后方转过去时，转了一半，突然眼前一黑晕倒在地。经过检查，医生发现老人的颈部椎动脉硬化，导致脑部供血不足。
　　还有一些颈椎病患者，走在路上听到有人叫自己，猛回头一看，就突然昏厥，不省人事了。有时候年轻人也会出现这种情况，通常这种情况就是由颈椎疾病引起的。
　　人的正常生理活动依赖于意识的清醒，而清醒的意识是靠大脑皮质和脑干网状结构的正常功能来维持的。此外还有专司平衡感觉的内耳前庭系统。如果脑干网状结构和前庭系统等部位受损，都可能因出现意识障碍，肌肉张力降低或眩晕，导致平衡失调而跌倒。
　　脑干及前庭系统的供血几乎完全来源于颈部的椎动脉，由于椎动脉与颈椎的位置紧密，所以血流易受颈椎活动的影响。颈椎发生病变，会使椎动脉血流缓慢。老年人由于大多有不同程度的动脉硬化，血管腔比较狭小，这个时候如果在发生颈椎的急转，椎动脉突然受压，致使供应脑干的血流量急剧减少，脑干前庭系统缺血缺氧，引起眩晕和平衡失调导致跌倒。
　　由此人们应该警惕，特别是老年人在扭脖子、回头的时候需要严防意外。对于40岁以上的人，如果有慢性或者一过性头晕耳鸣、听力障碍、恶心呕吐、视物不清、语言含糊、吞咽困难、持物落地等症状，应注意他是否患有颈椎病，明确诊断预防意外发生。
　　另外老年人过度的颈部活动，还会导致动脉粥样硬化的斑块破裂，诱发中风。因此，不提倡老年人做过度颈部活动，有些老人平时常用力拍打颈部，这也不可取。对于时下流行的瑜伽，甚至有一些倒立的动作，这些更不适合有青光眼、糖尿病或视网膜血管病的老年人。老年人可以选择一些温和的锻炼，并且应该在专业教练指导下练习。
　　
　　弯 腰
　　
　　弯腰是一种极为寻常的小动作，但如果我们并不注意这个小小动作，在弯腰捡起落在地上的纸张、硬币或者其他小物品，一不小心便会突然引起腰痛。因此，弯腰捡东西一定要注意姿势。
　　我们捡东西的时候，如果不弯曲或者只是稍微弯曲髋关节、膝关节的情况下，腰椎承受的压力会增加，很可能造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，使腰椎间盘的压力增强，然后造成闪腰，严重者甚至造成腰椎间盘突出症。
　　这种姿势站起来的时候，虽然臀大肌等肌肉会自然收缩，但由于弯腰幅度过大，超过90°时，其中某些肌肉就不能起到维持脊柱位置及保护韧带的作用，这些地方分配的张力就全部转移到韧带上了。结果起立时某些肌肉必须首先用较大的力量收缩，以伸展第五腰椎以上的躯干而将重物搬起，所以极容易造成腰骶部扭伤。而且直膝躬身搬提重物，物体重心离躯干轴线远，必然会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。
　　正确的弯腰拾物姿势应当是这样的：先充分弯曲髋关节和膝关节，完全下蹲后再弯腰拾东西。由于已经充分屈曲髋关节和膝关节下蹲，身体重心下移，此时只需略微屈曲腰部，即可完成拾物动作，腰部不会感到吃力，轻而易举的完成弯腰拾物的动作。
　　多年的临床经验中，经常有人因为弯腰拾物姿势不当而引发腰椎间盘突出症。因此我觉得很有必要在这里提醒人们，预防疾病比治疗疾病更有意义。凡是从小事做起，才是健康之道。
　　
　　洗 漱
　　
　　门诊常有这样一些腰痛患者，说他们是清晨起床后，在洗脸或刷牙时不经意引发的腰痛。为什么会这样呢？
　　因为人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会处于一个僵硬而无法灵活运动的状态。这时候，如果马上成为半起半坐那样弯腰翘臀的姿势进行洗脸、刷牙，就会对腰椎间盘产生较大的压力，成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。
　　为了避免这种情况，首先，要在起床后，略微活动一下，做做左右伸展运动，使腰部从相对静止状态慢慢进入一个预热的运动状态，然后在转移到一个增加腰部负荷的动作。不过最重要的是要注意洗脸、刷牙时的姿势。
　　正确的洗漱姿势应是洗漱时应先将膝关节微屈半蹲，接着向前弯腰，感觉一下腰部不痛不酸可以承受时，再开始刷牙、洗脸。洗漱的时候如果感到腰酸骶痛，不要硬撑，要马上直腰伸腿休息一会儿。以腰骶不痛为前提，灵活掌握，随机应变，可在很大程度上减少腰骶关节的剪力和腰椎间盘承受的压力，避免腰痛发生或腰病复发。
　　此外，洗脸盆位置不要放置的太低，宁可高一些，也不要过低。过低会使腰椎过度向前弯曲，导致或加重腰痛。
　　洗漱是很容易被人忽略日常动作，结果发展成为腰痛的诱发因素之一。因此常有腰部不适，或患有腰椎间盘突出症的病史的病人平时应加以注意。
　　
　　家 务
　　
　　厨房是家务劳动的主战场，目前国内许多家庭厨房面积较为狭小，厨房操作面的高度也不尽合理，因此，在择菜、切菜、淘米等家务活时往往会因为姿势不当而诱发腰痛。例如人们常常在水池前反复多次的弓腰干活，由于腰部反复高度弯曲，必然会引起腰痛，而一旦洗碗池、水池的高度不合理，特别是位置过低，则更容易增加腰部的负担。
　　为了减轻厨房家务的腰部负担，可以再下面几个方面采取一些小措施。
　　如果水池过低，可以在水池里垫一块搁板，自我调节一下高度再洗菜、淘米，或者在操作台下准备一个矮凳子，将一只脚搁在上面，使膝关节呈屈曲状态干活，这样可以减轻腰部的弯曲，使腰部承受的负担减轻。
　　在择菜时，要么找一个高度合适的台面，要么坐在一个高低合适的小凳子上择菜，以避免腰部过度前屈引发腰痛。
　　切菜时应尽可能保持腰部直立，双手与台面保持30°的角度，并尽量使得体重均匀的落在双脚。
　　厨房干活，一日三餐，一次大约也得一个小时，如果姿势不当或是厨房用具高度不当，腰部所承受的负担是很大的。但人们很少去介意这些区区小事，发生腰痛时也不会联系到是在厨房家务引起的，因此不要掉以轻心。