老年人健身要选对运动_老年人运动健身计划
来源:美国移民 发布时间:2019-05-20 点击:
运动对身体有好处,但并不是所有运动都适合老年人。老年人应根据个体差异,按不同类型,有针对性地进行体育活动。 形态消退型表现为行动迟钝、弯腰弓背。 建议此类老年人应多从事走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动;少做弯腰低头的体育活动,如门球、台球等。
神经系统衰弱型表现为脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠、易怒等。
建议此类老年人要多与大自然接触,到公园、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操,晨起观赏日出,傍晚欣赏晚霞,利用大自然的美景调节视野,缓解大脑的疲劳和紧张。可多做头部运动,如按摩双耳、叩齿、梳头,用手按摩脸部,以利脑部血液循环。
心血管消退型表现为身体肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。
建议此类老年人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目,如走步、倒退步、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑、慢节奏的交谊舞等活动,不宜参加激烈或时间较长的体育比赛,如加大心脏负荷的登山比赛等。
呼吸系统消退型表现为鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。
建议此类老年人宜从事伸展操、呼吸操,或到河边、海边散步;从事太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。
消化系统消退型表现为口腔咽喉疾病,食道、胃、小肠、大肠疾病,肝、胰、脾等消化腺疾病。
建议此类老年人宜从事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肚运动、上下楼梯、跳交谊舞等活动。
关节韧带消退型表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。
建议此类老年人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、乒乓球、羽毛球等活动。
(摘自《家庭保健报》)
推荐文章
- 2018年江西赣州市医疗急救中心招聘编外人员公告:赣州市医疗急救中心
- 升学宴策划活动方案|2018升学宴活动方案
- 小学六一游园活动总结 [小学六一游园活动策划]
- 2018年中国工商银行广东分行暑期实习生招聘岗位、报名时间:2018中国工商银行广西分行春招
- 澳洲留学八大名校排名申请条件_澳洲留学奖学金申请条件及时间
- [调工商档案介绍信范文] 工商档案查询介绍信
- 加拿大亲属移民政策最新更新|加拿大亲属移民条件
- 初一下册语文练习册答案人教版2018 2018人教版语文练习册答案
- 贵州贵阳房价2018 2018年贵州贵阳中医学院第二附属医院招聘方案
- 【2018广东省湛江市赤坎区审计局招聘公告】2018湛江市赤坎区教师招聘