数九寒天_特别策划:数九寒天,如何调养出好心情

　　1.冬季防范情绪抑郁 　　 　　一进入冬季,有些人便会显得意志消沉,患起了“季节性情绪病”。季节性情绪病是精神抑郁症的一种,病人在阳光减少的冬季,对身边事物提不起兴趣,还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。要想防范情绪抑郁,可采取以下措施:
　　
　　(1)自我调节
　　多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往,以带动自己的生活热情;改变自己的居室环境,通过色彩和光线来改善自己的心境;还应设法参加一些户外活动。平时,则应该注重自己的仪表,用装束来改变自己的心情。如果抑郁的情绪无法通过自我调节来改善,就应该找心理医生进行心理调适或配合药物治疗。
　　
　　(2)注意营养平衡
　　在寒冷的冬季,体内氧化过程加速,以产生更多热量来抵御寒冷。因此,冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体的需要,如多吃产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富且产热量高,还可增强御寒能力。另外,富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。
　　
　　(3)加强体育锻炼
　　通过各种运动锻炼,如跑步、快走、打拳以及各种球类运动,可使人体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,使人情绪开朗、精神愉快。在双休日,也可外出旅游,如登高远眺,饱览自然美景,会使心胸开阔,抑郁惆怅感顿然消失。
　　
　　(4)增加光照时间
　　研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果体褪黑素分泌增加,它会影响人的情绪,光照则可抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒晒太阳,多做户外活动,对预防抑郁症有很好的效果。同时,室内白天不要挂窗帘,晚间宜增加照明灯的亮度。
　　
　　(5)转移注意力
　　情绪低落时,不妨做做其他事情来分散注意力,如看看书报,听听音乐,或找朋友聊天谈心,尽量与人接触,这样可以将忧郁减到最低程度。实在烦闷无法解脱时,可找心理医生咨询或在医生指导下服用一些抗抑郁的药物。
　　
　　2.冬季心理放松有“三法”
　　
　　(1)放松心理的生物回馈法
　　具体操作方法是:坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、沉肩、开胯,集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉。
　　
　　(2)放松心理的肌肉松紧法
　　具体操作方法是:从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依此类推到全身各部位。最简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放松,能在最短时间内达到放松效果。
　　
　　(3)放松心理的“大”字舒服法
　　具体操作方法是:呈“大”字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放松的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想,直到坐着站着都能随意进入放松状态。
　　
　　3.健康心理要养神
　　
　　冬季,不仅要注意身体的养生,还要重视精神的保养,不然人们就会出现抑郁症、恐惧症等症状,这对人的健康很不利。
　　寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态,脑垂体、肾上腺皮质等内分泌功能容易紊乱,因而冬季是抑郁症的多发季节。同时,冬季的低温、干燥和较高的气压对冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化等症有不利影响,患有这种病的人常有恐惧心理,因而情绪低落。一些老年病患者常常在心理上把冬季视为一个“坎”,总怕自己过不了冬季,从而产生消极情绪。
　　大多数疾病与生理病症有关,但更多的还是心理因素,因气候变冷而产生的抑郁症,经过适当调节,即可消失。加强室外活动,可以选择体育锻炼、外出旅游、登高远眺等。
　　冬季养神可保心理健康,日常生活中,不计较鸡毛蒜皮的小事,不参与无原则的争执和较量;经常宽慰自己,使心境开阔、宽容大度,从而减轻人体植物神经的紊乱,有利于病情的康复。
　　
　　4.冬季开心有秘诀
　　
　　(1)和好友谈谈心
　　一杯清茶,二三知己,围着暖暖的火炉谈心、倾诉是最好的安慰剂,这对恢复心理健康的效果远远胜于找心理医生。
　　
　　(2)来一曲探戈
　　音乐与舞蹈是抵制抑郁的良药,它是心理医师的首荐。但需注意的是应选用节奏明快,富于变化的乐曲。
　　
　　(3)来块巧克力
　　糖是人体不可缺少的成分,它对人体的血糖起最直接的作用。血糖浓度的升高能调节垂体激素,大大提高大脑的兴奋度,远离抑郁。
　　
　　(4)拥抱阳光
　　让自己走在阳光下,远离烦恼。如不得已,人造光也可以驱除抑郁。
　　
　　(5)通过色彩治疗抑郁症
　　如在墙上悬挂色彩缤纷的画。选用暖色调的墙纸,着色彩鲜艳的服装和小配件,在家中种植常绿植物等,通过色彩转换来改善因色调引起的抑郁情绪,打乱习惯的冬季色调模式,形成季节错位,从而改善情绪。
　　
　　(6)运动抵制抑郁
　　运动可以激活人体内的免疫因子,改善脑细胞的活性,还可以加强新陈代谢,排出体内多余的代谢产物和毒素,促进各器官之间的协调和活性。所以,运动可让你的内心同样感到前所未有的轻松。
　　
　　5.当心春节心理病
　　
　　春节来临,人们都希望喜气洋洋、快快乐乐地放松、休闲几天,不过在节日期间,更需防范三种“春节心理病”。
　　
　　(1)节日心理失调症
　　春节,对于一些平时在高度紧张状况下工作的人群而言,这倒未必是一件令人舒心的事,许多人并不是很适应清闲的生活。尤其是外企、私企的白领工作者,如果他们一旦停下来无事可做,反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。
　　对于这种心理失调症,应尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式,真正给自己的精神和心情放个假。可以选择走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书等,都是很好的休闲方式。
　　
　　(2)旅游精神综合征
　　旅游精神综合征是指春节一些人外出旅游时,常常会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状。产生这种心理障碍的主要原因,是有些人外出旅游时身心过度疲劳,或所处环境过于恶劣又得不到及时的调整所致。
　　春节出游应注意自我保护与调适,如不要把旅游行程安排得过满,注意及时休息,及时补充体能,失眠者在睡前喝些牛奶等健睡品,充分利用旅馆的条件多洗热水澡等。
　　
　　(3)暴饮暴食,过于放纵
　　暴饮、暴食、暴玩等放纵行为,常常促使人们不顾健康,透支体力,甚至出现乐极生悲。人们在春节期间应该努力克服这些放纵心理,在酒桌上尽量做到应酬适度,在饮食中要特别注意荤素搭配,在外出游玩时应注意适当休息。